本文目录

1. 瘦的人适合做深蹲运动吗有什么建议吗
2. 减肥到底有多辛苦
3. 减重和减脂有什么不同
4. 减肥吃玉米面饼子好吗

瘦的人适合做深蹲运动吗有什么建议吗

深蹲是一个很棒的健身动作，主要训练臀腿，可以让男的更坚挺，让女的更翘。

深蹲不分男女胖瘦，任何人都可以做，只要在正确的动作范围内。

所以瘦或者胖，都不必有顾虑，请在专业健身教练指导下进行，当然高手除外。

猛虎健身，把科学知识融入健身训练！

减肥到底有多辛苦

我谈一下自己的亲身经历吧，首先可以看下我健身前后的对比

我有两个心得可以跟你分享一下

1.我是属于那种易胖型体质，所以减肥对我来说很痛苦的一点就是要控制食物的热量

我每天都在低碳的情况下做有氧，力量训练，我可以负责任的说，在这个期间，我心态崩了不知道多少次，怀疑人生，脾气暴躁，喜怒无常，但是我既然选择了运动减肥，那么我就应该知道它是一个痛苦的过程，但是在这个过程中不仅锻炼我的身体，更锻炼我的意志。我需要靠自己的自觉性来控制饮食，没有人会督促我，监督我，完全凭借着自己的毅力在坚持。想想我为什么要减肥，为什么明知道痛苦也要选择。当我内心平复下来后，让自己躁动的心安静下来，那么我也就不会那么煎熬了。我在减肥的时候，只告诉自己一句话“要么瘦，要么死”没有过不去的坎！

2.在锻炼的时候觉得自己要崩溃了。

因为我是通过运动减肥，所以我需要做大量的力量训练。刚开始做力量训练的时候，身体完全不适应，各种疼，浑身没有一个地方是不疼的，早上起床，下不了床，胳膊抬不起来，就这个样子，还得去训练我每天起来就只有绝望。

我想每个健身的人都经历过这个过程，他们可以做到为什么我做不到？难道我就比别人差吗？我每天去健身房，在跑步机上，我就告诉自己，旁边的人没走，我就不能走。凭借着信念支撑着我坚持了下来。

我很庆幸自己成功了，坚持下来了。就像你去爬山一样，你在山脚下觉得它高不可攀，满心的畏惧，但是当你鼓起勇气，忘掉怯懦，那么你征服它只是时间的问题！

在你觉得自己快要坚持不下去的时候，让自己放松1天，做一些自己喜欢的事情，把自己的心态调整好，这个是最重要的，只有你的内心强大了，你才能迎难而上！

希望我的分享可以帮到你

减重和减脂有什么不同

很多人认为——体重轻了就等于瘦了但是减重跟减脂根本不一样

★★★减重是减少身体的总重量（其中可能包括部分脂肪，肌肉，体液等）

减重期间，除了脂肪和水分，人体肌肉含量也会流失，会导致自身基础代谢严重下降，让减肥者容易进入瓶颈期，即使瘦下来后，反弹复胖几率也很高。基础代谢的降低也会导致免疫力降低，皮肤松弛老化等等不良反应

★★★减脂是减掉身体脂肪含量，降低人体脂肪率。

相比减重，减脂则是更加健康的减肥方式。

通过计算自己的基础代谢，调整合理的饮食；

运动上选择重量训练与有氧运动相结合。

◆重量训练会刺激激活你的肌肉，从外型上讲，它会让身材变得更紧致，线条更完美。

促进身体内肾上腺激素，去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素的分泌，有利于脂肪的分解。

肌肉量的增加，意味着基础代谢的提高。

肌肉代谢的热量要远远大于脂肪所代谢的热量

肌肉越发达的人基础代谢率越高，

每磅肌肉差不多每天能消耗6卡路里热量，

而每磅脂肪每天只能消耗2卡路里。

◆在重量训练之后，进行30分钟以上的有氧运动。

单车，游泳，跑步，划船机，跳绳，有氧操等等都是不错的选择。

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减脂初期的朋友，要了解减脂的原理：消耗脂肪就是为身体制造热量缺口

当每日热量消耗>每日摄入的热量，就可以为减脂提供条件！

但是要注意的是：减少热量摄入要适当，不要一开始就过度的减少热量的摄入

减脂期可以减少约原来热量摄入的10%就可以了。

然后以周为单位进行观察后，再对自己的减脂饮食菜单进行调整。

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★★★三大营养要素的分配

◆碳水化合物：来源——谷物（水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦等），糖类，水果（香蕉，苹果，葡萄，西瓜等）、薯类、蔬菜类等等；摄入过多的碳水，会导致胰岛素水平频繁升高，影响身体减脂效率。

◆蛋白质：由于人体无法长时间储存蛋白质，减脂期一定要保证蛋白质摄入充足，如果缺乏蛋白质，身体就会分解自身的肌肉从中获取养分，肌肉大量流失，基础代谢大大降低，身体就会越来越难以消耗脂肪。

蛋白质种类：

动物性蛋白质（肉蛋奶）：

通常为完整蛋白质，吸收率高，大部分脂肪较高

植物性蛋白质（豆类+谷类）：

通常为不完整蛋白质，通常吸收较慢，通常脂肪较低

◆脂肪：在减脂期，很大一部分人对脂肪有很大误解。觉得只要摄入脂肪就会导致肥胖。

拒绝那些加入人工食品中的反式脂肪

接受对我们身体有益的油脂——不饱和脂肪酸

（比如omega-3不饱和脂肪酸，它是大脑重要的营养成分，主要来源自深海鱼类，海豹，海藻，亚麻籽，奇亚籽等，它对于人类的健康是非常有益的。）

总的说来

充足的蛋白质，适量的碳水和脂肪，就是减脂饮食的根本

这套训练包含一共八个动作，每个动作30秒，动作间休息10秒。每轮之间休息2-3分钟。一共重复做2-4轮（可以根据自己的体能进行调整）

▲动作1

▲动作2

▲动作3

▲动作4

▲动作5

▲动作6

▲动作7

▲动作8

减肥吃玉米面饼子好吗

感谢邀请。

减肥吃玉米面饼子当然没问题，作为主食食用，比起常吃的那些细粮来说可要好不少了。不过还是要注意，并不是吃玉米面这种粗粮粉做成的面食我们就可以随心所欲，它们毕竟也是富含碳水化合物的食物，碳水化合物最终可转化为葡萄糖，过多糖分的吸收最终同样可能转化为脂肪。另外还要注意一点，不少朋友不爱吃玉米饼子，但油炸后的玉米饼子香又脆，但油炸后油脂热量翻倍，还会让玉米面中含有的一些营养成分损失，所以还是老老实实吃玉米面饼子，不要油炸的好。

减肥的时候的确可以在主食上做些优化，我们平时吃的大部分主食都属于“细粮”，所谓细粮就是指那些经过精细加工后的谷物类食物，例如我们最常吃的白米饭、精白小麦粉做成的面食、如包子馒头、饺子抄手，这些食物加工处理精细，在加工过程中损失的麦麸成分较多，随之损失的膳食纤维含量高的能超过80%，膳食纤维无法直接被人体消化吸收，富含膳食纤维的食物有助拖延食物的消化速度，能延缓食物的消化速度，延缓胃的排空速度，提高饱腹感，稳定餐后血糖。如果膳食纤维大量损失，则食物更利于消化吸收，饱腹感较差，而且主食类食物中的淀粉更容易转化为葡萄糖进入血液，餐后血糖上升速度快，对血糖也不利，则对减肥不利。

如果把细粮改为粗粮，或者粗粮面食，或粗细搭配，那么对减肥可能会有益不少，例如用粗粮面、玉米面做成的玉米馒头、窝头、玉米饼子，这些食物中保留了更多膳食纤维成分，能延缓食物消化速度，有更好的饱腹感，能够抑制我们两餐之间由于饥饿感而去摄入更多额外热量。如果短时间内大量葡萄糖进入血液，则会让血糖飙升，为了平稳血糖，胰岛素会把大量葡萄糖转化为糖原存放，糖原在缺乏葡萄糖时能再次转化为葡萄糖调节血糖，但如果我们的血糖正常，糖原得不到利用，会最终在肝脏中转化为脂肪。如果淀粉能更缓慢转化为葡萄糖进入血液被我们利用，则糖原合成几率会降低，最终转化为脂肪的几率也会降低，所以粗粮食物的确更有利减肥。

当然，虽然粗粮粉、杂粮粉做的面食更利于减肥，但它们毕竟也富含碳水化合物，如前文所说，吃多了照样不利于减肥。推荐控制主食的摄入量。根据膳食纤维推荐，每日的主食摄入量250~400g，其中包含50~100g的薯类食物，50~150g的全谷物类食物，每餐推荐1~2捧谷物类食物（粗细搭配）+一个拳头大小的薯类食物是最好的，或者2两以内的粗粮面食+1/2~1拳大小的薯类食物。

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