本文目录

1. 怎么锻炼才能使肩膀变宽
2. 孩子吃母乳，怎么看是不是吃饱了
3. 乳腺增生怎么治疗
4. 学美术怎么记人体结构

怎么锻炼才能使肩膀变宽

规律的肩部训练，不仅可以把肩练宽，还可以修饰手臂线条，使得整个上半身比例协调。对于肩部的锻炼来讲，所针对的就是三角肌的锻炼。

如果是要改变肩的宽度，需要做的是加强对于三角肌中束的锻炼，但是，从整体的协调性和外形的美观来讲，我们需要做的不应该是针对于某一个肌群或者是特定部位的训练，而是要让全身协调发展。而对于特定肌群来讲，也不应该是锻炼某一块肌肉，而要让这个肌群协调发展。

对于三角肌来讲，我们需要做的是针对于前束、中束以及后束的锻炼，但还要根据自己的目的和相对薄弱的部位进行重点锻炼。对于前束来讲，会在日常生活和很多的锻炼中被用到，所以相对发达，中束则决定着肩的宽度，并且相对于前束来讲相对薄弱，而后束则是三角肌当中最少被用到并且最为薄弱的部位。所以，日常锻炼当中，需要重点锻炼中束和后束，而前束可以根据自己情况有选择性地进行锻炼。

而在具体的练肩过程中，由于肩部肌群的特殊性，选择小重量多次数的锻炼方式效果会比较好。

所以，下面分享一组针对于三角肌的训练动作，根据自己的情况来进行相对应的锻炼。

动作一：杠铃颈前推举

锻炼三角肌前束

动作二：杠铃提拉

锻炼三角肌前束和中束，如果选择窄距，会更多地刺激斜方肌

动作三：哑铃前平举

锻炼三角肌前束

动作四：哑铃侧平举

锻炼三角肌中

动作五：俯身哑铃飞岛

锻炼三角肌后束

根据自己的训练目的选择其中的动作来做，每个动作12-20次，每次3-5组，每周2-3次，动作前除了常规热身以外，还需要对于肩部进行针对性的热身，动作过程中注意不要盲目选择大重量，保证动作质量远比动作次数与所使用的重量重要，动作结束后进行有针对性地拉伸。

孩子吃母乳，怎么看是不是吃饱了

分不清孩子是否能够吃饱，这是很多新手妈妈都会遇到的问题。尤其是面对刚出生的新生儿，孩子吃奶的频率很快，过上1－2个小时就要吃一次，加上每次吃奶的时间又长，总是让妈妈感觉到好像不停地在喂母乳，是不是孩子吃不饱，如果身边有老人或者长辈这个时候说一句，孩子吃不饱，妈妈们就真的会开始怀疑自己。

学会看

孩子是否能吃饱，看孩子表情就能看到。新生儿吃奶的时候总是吃着吃着就睡着了，睡着了并不代表着孩子饱了。如果孩子吃完之后自己吐出乳头，并且表情看起来愉悦，比如孩子的表情看起来很放松，乳头在孩子身边但是孩子不会再去寻找乳头，这就证明孩子已经吃饱。

喂奶之前妈妈的乳房是饱满的，有时候甚至有肿胀的，如果宝宝吃完母乳之后，可以看到妈妈的乳房会变软，会变得软踏踏，不会像喂奶之前那样饱满。

学会听

宝宝吃母乳的时候有没有吃饭，妈妈其实可以通过声音开进行判断。孩子吃母乳的时候可以听到孩子吞咽乳汁的声音，每一次吮吸都会有吞咽生，如果妈妈在宝宝吃母乳的时候可以听到“咕咕”的声音并且看到孩子的喉咙上下翻滚，证明孩子可以吃到母乳。

学会观察

孩子有没有吃饱，最直观的表现就是排便的次数，如果每天能够吃饱，孩子排尿次数在6次以上，排便次数在1－3次，进去第二个月之后，母乳宝宝可能会开始攒肚子，攒肚子并不代表着孩子吃不饱。

孩子经常吃不饱，可能会出现饥饿性腹泻。

如果孩子长期吃不饱

宝宝有没有吃饱，直接会影响到孩子的正常发育，前三个月，婴儿的体重增长每天在30－50克；56个月的宝宝体重增加会是自己出生体重的2倍，如果本身出生体重比较重，可能体重增长会慢一点。10－12个月每个月体重增长在0.3公斤。

婴儿期宝宝每个月都会做身体检查，所以可以把孩子的身高和体重绘制成孩子的生长记录表，只要孩子的标准在3%－97%之间平稳增长，证明孩子可以吃饱，并且发育正常。

孩子能不能吃饱，不要看孩子的吃奶间隔和频率，也不要单纯看孩子的吃奶时间，综合来看，很容易分辨出孩子是否能吃饱！

乳腺增生怎么治疗

王女士，今年41岁，平时身体都挺健康，可是近几个月来总是出现一侧乳房胀痛或触痛，并且有周期性疼痛的特点，月经前期发生或加重，月经后减轻或消失。这次月经前又出现了这样的状况，于是前往医院就诊，最终医生诊断为乳腺增生症。

什么是乳腺增生症？

乳腺增生症是乳腺的良性增生，常见于25~45岁女性。除了乳房疼痛以外，还可有月经失调、乳房肿块、乳房溢液等。大多数此病患者是需要治疗的，只有极少数青春期单纯乳腺小叶增生2年左右可自愈。还有少部分患者经久不愈，并可能发生恶变。

日常生活中，如何自我识别乳腺增生症？

平时出现一侧或两侧乳房刺痛或胀痛，一般以一侧偏重多见，部分疼痛严重的患者可惧触，并影响日常生活。

疼痛以乳房肿块处为主，亦可向患侧腋窝、胸肋或肩背部放射；有些则表现为乳头疼痛或痒。

乳房疼痛常于月经周期、情绪波动有关，一般月经前数日出现或加重，行经后缓解。

如何有效预防？

良好的情绪既有预防效果，又可加速康复。

科学饮食。防止肥胖，少吃油炸食品、动物脂肪、甜食等，不要过多进步食品，要多吃蔬菜、水果及粗粮。

生活规律，性生活和谐，保持大便通畅都可有效减轻乳房胀痛。

禁止滥用避孕药及含雌激素美容用品，不吃用雌激素喂养的鸡、牛肉。

避免做人工流产，产妇多喂奶，能防患于未然。

平时多自检。

自检方法：左手叉腰，右手触摸左侧乳房，检查右侧乳房时则相反。检查时应注意用手指轻触并在胸壁表面回旋触诊，切不可抓捏，否则会把正常乳腺抓起而误认为肿块。一旦发现有迅速增长或质地变硬的单个肿块，应立即就诊。

学美术怎么记人体结构

全身200多块骨头，600多块肌肉，死记硬背？

记不住就对了！

可是要画好人体、速写、头像，对人体的结构都要了解的非常透彻才行，

绘画新手或者是刚接触艺考的学生，

往往看伯里曼那些书很难消化，越看越懵逼，

不但啥也没看懂，还会怀疑自己。

因为那些解刨书虽然将骨骼肌肉那些讲解的很详细，但是却缺少教你如何去学的方法，方法对了才是事半功倍。

下面干货来袭！！！简单易懂！！！

记人体结构跟我们处理画面的时候一样

先整体，再局部，后深入

这个办法既适用于

对整个人体的记忆顺序，

也适用于

对局部结构的深入记忆

我们在画素描人体时

最主要表现的就是肌肉大的块面结构

其中最重要的是肌肉和骨骼

而人体结构在画得时候就要注意

复杂的骨骼和肌肉在人体运动时有什么样的变化

不同动势下人体有不同的扭曲

骨骼也会有不同方向的转动

肌肉要根据骨骼的动态走向去塑造

所以，要先将主躯干最重要的肌肉骨骼结构记好

首先记人体的基本结构可以用

“一竖，二横，三体积，四肢”来概括

一竖：就是脊椎，是人体结构和形态上的主要特征

二横：是指肩线与骨髋线

三体积：是指人体头部、胸廓、骨盆分别概括而成的三个立方体体积

四肢：是指上肢和下肢，分别连接在躯干上下两端的圆椎形体块

整个躯干由颈部与头部相接而成

肩胛骨和骨盆则将上肢和下肢连接起来

一开始不用太过细节的去深入了解

概括的去临摹人体肌肉分布以及解剖人体大块结构的素描。

先主要对躯干的重要连接点进行记忆

方法如下：

一、理解形成的原因、过程和作用

二、可以借助模型或图片记忆不同角度的形态

三、逐一详解构造和功能

四、形象记忆法

以连接上下肢体的骨盆为例

可以用手来模拟局部的结构去记忆

这个方法参考自韩国艺术家石政贤的《艺用解剖学笔记》，

里面还有很多类似的形象记忆。

这四点同样适用于接下来对局部的分解记忆。

当对人体结构的大块能够熟练的概括出来

那么人体素描还有头像和速写

对你来说都不是什么难事啦

对躯干整体的概括记忆后

下就是对局部的分解和详细的学习了

可以先从头部开始

因为头像结构的准确是素描人物中精彩的一笔

想画好素描头像

就要先了解头部骨骼的结构、面部肌肉结构

整体头部的骨骼和面部肌肉记忆后

再具体深入到五官的结构

眼部

鼻子

唇部

头部过后

加强对手结构的深入分析

因为无论是半身像还是速写，手都是露出来的一个重点

首先了解手的形体轮廓、比例。

再深入掌握手的结构特征、骨骼和肌肉、

还有运动规律。

手指的结构

可以用块面法概括分解。

依然是先轮廓，注意骨骼比例关系

后画出肌肉结构。

深入塑造时

再研究肌肉间的穿插关系。

注意研究每一块肌肉都是紧密相连的组成，

这样上调子的时候才能根据手部结构去塑造，

如果不了解手部解刨结构，

画手时会显得特别别扭。

接着就是对四肢的分解记忆

以腿部为例：

我们在画人体模特或者画速写的时候，

会经常遇到腿部的肌肉，

比如裤子带有布褶也是反映内部结构的外部表现，

要透过现象看本质。

一、分解腿部肌肉：

腿部肌肉由大腿和小腿肌组成

二、局部再分解：

其中大腿由前外侧、后侧和内侧三个肌群组成

前外侧肌群有：股四头肌、缝匠肌、阔筋膜张肌

内侧肌群有：由大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌、股薄肌

大腿后群（股后肌群）有：股二头肌、半腱肌和半膜肌等

从整体到局部

怎么样，将腿部肌肉结构分解开，

按肌肉群记忆。轻松易懂吧

同理，手臂也是用相同的方法去记忆。

最后，就是足部了

先把脚的骨骼具体分为三大部分:

第一部分为脚趾骨，第二部分为中足骨、第三部分为足根骨，

从这三部分再分别深入。

这样先将人体的大结构记住，然后再将大结构拆解下来，浅入深出，有章法的去记忆是不是简单易懂了呢？

所以对人体结构的学习，同样适用我们在绘画时从整体到局部再深入的方法，用这个方法每一块骨骼和肌肉都很容易被攻克！

又是码字到秃头的一天，留个赞再走吧，铁子

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。