本文目录

1. 舞蹈基本功怎么练啊
2. 性感的舞蹈怎么学
3. 舞蹈新生体测评估怎么做
4. 学舞蹈专业的女生有多漂亮

舞蹈基本功怎么练啊

腿的柔韧性练习

三分压腿七分踢

每天压腿，前旁后都要压到，压完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，时间保持在半小时以上。坚持一个月必见成效！

如果软度很差的话，建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200腿以上。坚持的话一个月你的腿上问题全部能解决。

腰的软度练习

空腰，躺在一个圆形的器具上面（没有圆形器具用枕头代替），就这样待着，时间一长就把腰部环节都拉开了，然后反复做几次（期间起来的时候要注意抱头下蹲，回腰，让腰收放得当）。

下腰，手摸地后手往里走，尽量摸脚，反复几次。

腰部力量练习

1、快速下腰

双脚自然分开，与肩同宽，下腰，摸地就起，反复练习，效果明显！

2、腹背肌

仰卧起坐，十个一组，一次五组。背肌的练习是趴在地上，手脚同时抬起，越高越好，保持三分钟，反复三次。

扩展资料

基本功八要素

基本功第一要素：站

行家一出手就知有没有，基本功不扎实你不用出手，往那里一站就能看的出来，"站"不好，不要谈其他基本功和动作，所以站为第一要素！

提高方式：开脚、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立项、沉气、拔头顶此曰站！

基本功第二要素：立

立是站的延伸，在立的过程中保留站的所有要领同时，还需稳定身体的重心。立得好则姿态准、脚下稳、旋转稳、舞步轻。

提高方式：把杆半脚尖、单脚半脚尖；把下半脚尖、单脚半脚尖。

基本功第三要素：直

"直"主要指腿直、后背直。腿直又包含脚背、膝盖两个大关节的直。"直"练得好，线条漂亮，挺而不僵。

提高方式：把杆所有动作都贯穿着“直”的要求，脚背压到最低、膝盖骨绷到凹陷，腿的“直”方得以实现。

基本功第四要素：行

“行”因其重心移动较快，对学生的身体控制能力要求陡增！"行"练得好，能有效提高舞姿的准确性，同时辅助提高舞蹈过程中的重心操控能力。

提高方式：步伐单一练习；步法组合；步法舞姿综合组合。

基本功第五要素：韧

"韧"是指身体的柔韧能力，也就是大家所说的软开度，包括脚背、腿、胯、腰、肩等，韧带及关节的柔韧及拓展。"韧"解决得好，身体的空间表现力就强，完成动作的阻力就小。

提高方式：压、踢、耗、甩。

基本功第六要素：快

"快"是指动作的速度快，快而不紧、快而不懈，"快"练得好，灵巧度就高，快速变换舞姿的能力随之提高。

提高方式：把杆的小踢腿、弹腿、大踢腿，甩腰，把下的小跳、打击都是解决"快"的有效方式。

基本功第七要素：轻

"轻"指动作完成要轻松，腾空要轻飘、落地要轻缓。"轻"解决得好，动作飘逸流畅、空中轻盈洒脱、落地无声。

提高方式：蹲组合、控制组合、跳跃组合都可直接提高轻的质感。

基本功第八要素：稳

"稳"是指动作平稳、舞姿准确，稳练得好，动作行云流水、舞姿转换精确。

提高方式：移重心组合、气息控制组合和舞姿静立均可有效提高稳的品质。

性感的舞蹈怎么学

学习性感舞蹈的关键在于掌握身体姿势和表现技巧，并注重细节。1.对于性感舞蹈而言，身体姿势是非常重要的，需要掌握好身体曲线的展现，以展现出性感的效果；同时，要把舞蹈动作做得柔美流畅。2.颜值和气质也是性感舞蹈者需要注意的要素，需要有自信、优雅的表现手法，要注重细节，如服装、妆容等都要与舞蹈表现相搭配，做到每一个细节都符合性感的形象。3.学习性感舞蹈需要多观看相关的表演视频，找到自己喜欢的舞蹈类型，跟随熟练的老师教学，多练习，不断提高自己的舞蹈水平，才能在性感舞蹈领域中尽情展现自己。

舞蹈新生体测评估怎么做

芭蕾舞蹈新生体测评估是对芭蕾舞蹈学生的一项全面评估，包含身体形态、肌肉力量、力学知识、体能水平等。

一、测量身高、体重、胸围及腰围：采用测量尺、数字体重秤及一件披肩等工具进行测量。

二、体能测试：采用健身房的训练设备，进行胸肌测试、拉力测试、深蹲测试、爬楼测试、仰卧起坐测试、八秒跳测试等。

三、力学知识检测：采用力学等教材，进行考核，考核形式可以为书面测试或实操考核。

四、技术技能测试：采用芭蕾舞蹈教学视频等资料，进行技术技能检测，测试形式为书面测试或实操考核。

五、柔韧性测试：采用拉伸器、攀爬等柔韧性器械进行测试，测试形式可以为书面测试或实操考核。

学舞蹈专业的女生有多漂亮

我老婆在我心里就是天下第一美的！！！舞蹈界的郭碧婷！

照片都没有她本人好看！

女神有木有？我一直觉得她很像白歆惠和郭碧婷的结合体，虽然她不承认，哈哈哈~

可盐可甜~

哼，傻傻的~

不过最让我酸的就是她的身材和气质，女生看到也会“嘴巴不停流眼泪”的程度，大概是因为从小就开始练芭蕾吧！

巨爱这张，绝了！

我们都说她这张有姬圈大佬的架势，肯定会有很多小妹妹叫老公，她来一句：我有自己的老公就好了，不需要那么多老婆~她说的是她正牌老公，不是我，哭唧唧……

腿长两米，唉，我可太酸了~

我俩是发小，也是好闺蜜。她曾经因为伤痛差点就跳不了舞了，都是她自己咬牙坚持了过来，受了那么多罪。

现在有爱他的老公，幸福的家庭，还能做自己喜欢的事，真的替她开心。

当然也会有很多诽谤，总是遭嫉妒嘛，毕竟美女真不是好当的！从好闺蜜的角度跟你们说说美女有多不容易吧~

声明声明：都是跟她说过的，她同意了我才发的。不友善的评论小心点哦~

身材——

我印象最深的就是她高中那会儿。

看她身高就知道了，170+的青春期有多能吃，多需要长身体啊，但是为了保持身材，她经常一天就吃一顿，只有在中午才会吃点鸡肉、牛肉和米饭，早上吃水果，晚上吃蔬菜，半夜饿醒都得忍着……

有次我们偷偷去吃麻辣烫，吃着吃着她就开始嚎啕大哭，一边说着太香了太好吃了一边又愧疚的不得了，一直哭都哭脱劲了还止不住。

把她送回家她妈妈吓一跳，一问才知道是这事，终于给了她一个月一次的放风机会，可以吃火锅麻辣烫麻辣香锅了，然后这货疯了三天！

可能那会儿她妈妈给她养成的习惯吧，现在整个一养生达人，还考了一个营养师证……自己整天吃草就算了还要指导我们吃。不过也多亏了她，我现在上镜才能那么瘦~

她跟我讲了一个什么公式，太TNN难了，数学不好，饶了我吧！哭喊半天终于让她给我做了个图发过来。（哈哈哈哈，我太机智了）

还把她给她老公做的减肥餐计划表发了过来，让我发给我男神。（我高度怀疑她想趁早摆脱我，不想做我老婆了……我不会让她得逞的，哼）

顺带秀了下厨艺？No，这是赤果果的秀恩爱啊……

这个不瘦到极致不喊停的女人除了练舞，还没事去健身房举铁，天天发打卡照“挑衅”我们。偷偷说一句，她不仅有人鱼线还有腹肌，简直不让人活命了……

运动这方面是她的强项，虽然我们不像她这么泡健身房，但是给予的运动指导我们还是会照着做的，不说有瘦了多少吧，至少身材看着还得去~

每天早上起床后都要在床上做一些简单的拉伸，她推荐的帕姐的拉伸运动，也就6分钟，正好醒个神！

最羡慕她的直角肩了，穿什么都是衣服架子，自己跟着美丽芭蕾练吧差点练出斜方肌。她说她们最初练芭蕾的时候都这样，后来每次练完会给彼此按肩膀，就是把斜方肌那块按开~

我找了周六野的斜方肌，练了半年了，不能说完全按下去了，至少好看多了，亲测可以练！

护肤——

可能是经常运动的原因，不得不说她的皮肤真的好到爆！

她说可能是因为运动完洗完澡毛孔都打开了，护肤品就都吸收进去了。

Em……好吧。我懒，我不配拥有这么好的皮肤~~

她相比脸上更注重身体上的护肤（应该是职业原因？），光身体乳她架子上就至少有六瓶，除了每天保湿，还会定期刷酸，去身上的鸡皮。

一周用一次果酸精华，TO的那个30%的果酸精华，相对来说还是很便宜的~

她是这么用的↓

★洗澡的时候一定要把身体浇的透透的，再用毛巾蘸热水把膝盖，胳膊肘，脚踝，脚后跟敷一敷，软化一些好搓~

★用搓澡巾或者磨砂膏搓一搓，但不要太使劲了，千万不要搓破，搓破了上酸超级疼。（磨砂膏的颗粒不要太细的，搓不干净还疼）

★在膝盖、胳膊肘、脚踝和有鸡皮肤的地方上果酸，打圈按摩一下，敷10分钟左右再用清水冲掉。

★洗完澡以后一定要涂些身体乳，因为刷酸会让皮肤缺水哦。

我按她的方法不到三个月，腿就光溜溜的了，果然和美女在一起久了自己也变成了美女（臭表脸，嘿嘿嘿~）

在很多人看来，舞者的腿都又长又美，这点没错，但其她们的美腿不容易维持！因为经常会在训练时受伤！

老婆就给我看过她受伤的腿，看着就疼，揪心！（其实不只是腿，后背、脚踝、腰，她浑身上下都受过伤……舞蹈果然看着好看，实际很痛苦）

但人家第二天该练还是继续练，真的太佩服了。

到现在她的包里常备不是气垫和口红，而是去淤青去疤痕的，不知道怎么说了。

据说她们老师管的超级严格，表演的时候不能让观众看出来这些淤青伤痕，要么平时注意及时处理，要么上台前抹粉遮掉。搞得她们从小养成的习惯包里必备！现在已经习惯了，可能没那么多伤痕了，拿来去蚊子叮的印子还有豆印也挺好用！

看我老婆多乐观~

除了淤青，影响双腿美腿的还有一个很尴尬的问题，也是每个听说她是舞者，问的概率最大的问题，就是脱毛！我↓

不过也可以理解嘛，夏天到了，又到了穿裙子小露香肩的季节。我的第一次脱腋毛之旅还是在她的指导下完成的~

千万不要用物理撕拉的那种！！

痛到无以言表，后续处理不好还有感染的风险。脱毛膏还是不错的选择~（有需求经常脱毛的可以买一个脱毛仪）

脱毛前注意事项：

1.用热毛巾在要脱毛的地方敷3分钟左右，可以打开毛囊，软化毛发，会脱的干净些~

2.大姨妈期千万不能脱毛~

3.敏感肌用脱毛膏前现在手腕内侧做个过敏测试！

脱毛后注意事项：

1.不能用沐浴露清洗，用清水就好了。

2.清洗干净最好涂一些芦荟胶消炎抗敏~

3.脱毛后8小时内不能洗澡~

4.脱毛后至少两天不要喝碳酸饮料，不要吃刺激的食物，也不要吃色素过重的食物，比如巧克力，酱油什么的~

这样搭配着脱毛膏既不会过敏又能脱的干净！

这两个都是日本的冷门牌子，价格很便宜，刺激性小。左边这个嘉娜宝的去腋毛效果稍微差点，去大面积的腿毛什么的还是很好用的！右边CM这个价格稍贵一点，但也不到一百，去腋毛都看不见小黑点~

生活——

1、早睡早起（我是做不到）

舞蹈生每天都很早起来练功，她也不例外，生活是出奇的规律，每天早晨7点前起床，去外面公园拉伸跑步，雾霾天就在家里拉伸。

她说平时都是晚上10点左右在床上冥想半个小时再睡觉，除非我们把她拉出来玩，那也是在两点前必须睡！

不得不说她还真没黑眼圈，发量也超多，果然早睡早起是有用的！

2.从来不喝咖啡

她有一个习惯还挺特别的，就是她不喝咖啡，因为觉得会有黑色素沉淀，会长斑。

我还专门去查了很多资料，怎么说的都有，没人下定论。反正我现在喝咖啡少多了，而且绝对不加糖，一点不加，实在太苦就加奶。

抗糖嘛，糖吃多了会胖会老，但是牛奶有延缓衰老的作用~（喝低脂奶）

3、看精品书籍

我老婆可能没有明星那么好看，但是气质真的不输，除了跟练舞蹈有关，她平时会看很多电影和书籍的，可不是只有外表的空壳美人啊。她和她老公还是在图书馆认识的，太狗血了，我严重怀疑是某人有意为之啊~

她喜欢看书，只有舞蹈和书才能让她的心静下来。但是现在书太多了，时间又有限，有不少书其实是没必要看的。她很聪明，就看一些名人推荐的书。现在正在追董卿推荐的书单，也分享给我了，我们读完会一起讨论一番。

可能不像一些小说那么风起云涌，每一本读下去你都会有新的悟到。

4、一些生活小零碎

老婆除了喜欢舞蹈，也比较喜欢瑜伽，去外面学，人家还想留她任教，真是人美饭好吃！不过她还是更喜欢舞蹈，平时休息了也不想再做运动了，平时会去画室画画，安安静静画一下午，什么生气啊，愤怒啊，低落啊就都没了~

还会做点DIY和美甲，她给我做的美甲，虽然没那么精致吧但是挺好看的，正好省了160请她去K歌~

她还特别喜欢香薰，从来不喷香水但是走到哪里身上都是香香的，很清淡但又能让人念念不忘的味道，就很神奇。

要不是她我还不知道有种东西叫扩香石，把精油滴上去就能散发出阵阵清香。哈哈哈，正好最近在追剧，买了老龚的樱花清酒扩香石，有花香还有淡淡的酒香，特醉人，成功加入爱香一族！

每个人到了一定年龄成为现在的样子，跟平时的生活习惯还有经历有很大的关系！很多人羡慕舞蹈生的气质和身材，害，我也羡慕啊。但是我看过她走过的路，没日没夜在训练师挥洒汗水，跌倒再爬起来，满腿满背的淤青，只能说她值得吧~

当然啦，身材气质也是可以慢慢培养的嘛，反正我们还没老，我们还有精力，还有想法，就照着心里的光去追就好！

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。