大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下什么叫肌肉腿的问题，以及和奇葩冷知识之粗腿的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

本文目录

1. 什么叫肌肉腿
2. 有没有适合普通女生在家练翘臀不粗腿的动作
3. 有哪些好看的长裙推荐，能遮粗大腿的那种
4. 有哪些是你健身之后才知道的伪健身知识

什么叫肌肉腿

肌肉腿，也就是我们平常说的萝卜腿，肌肉腿有非常明显的特征，即腿部肌肉结实有力，小腿肚部位突出，类似个球形状。

自行辨别方法：踮起脚后跟，如果小腿肚子很硬，有明显的肌肉块，用手捏几乎捏不出任何赘肉，就是典型的肌肉腿了。

这类腿型大多发生在运动员身上，或者是运动量很高的人身上，一旦形成比，非常不易消除。尤其是对于女性朋友来说，如果出现肌肉腿，严重影响腿型的美观度，还会显得非常壮实。

日常生活中，我们可以通过以下几点避免肌肉腿的发生：

肌肉线条的训练，是甩掉肌肉腿的关键，所以，运动前后一定要做热身及拉伸运动，减低肌肉细胞过度肥大现象；

每次运动结束后，记得按摩双腿；

调整走路姿势，将身体重心落在脚跟处，尽量减少小腿的发力；

按摩腿部肌肉，双手握拳，将指关节对小腿肌肉，稍微用力进行按压，小腿感到微酸为佳，每条腿都要进行相等数量的按摩放松。

此外，女孩子要少穿高跟鞋、人字拖，这些鞋子容易引起足弓塌陷，造成下半身浮肿。

有没有适合普通女生在家练翘臀不粗腿的动作

馆主来了，我是無月，我来回答这个问题。

其实，很多女生都会选择在家锻炼，毕竟，去健身房得有固定的时间。

有些MM即使有时间去健身房，也没有可以同行的同伴，与其一个人在健身房锻炼，还不如在家锻炼来的自由。

無月接下来给大家分享几个适合MM在家练翘臀的简单动作：

1.右腿在前，保持弓步姿势，同事保持腰部和背部平直。

2.身体重心向前移动。

3.抬起左臂，向右侧倾斜，至髂腰肌，感受中等程度牵拉感。

此动作完成15秒后换边。

1.身体仰卧，背部贴近地面。

2.通过后脚跟发力使臀部抬高，同时大腿略向外转。

3.缓慢原路返回。

以此重复15次。

1.用双手支撑地面。

2.右腿屈向前，用外侧支撑地面，保持腰背部平直。

3.身体缓慢前倾，保持身体前倾至出现中等牵拉感为止。

每边动作保持15秒。

以上几组动作都是适合MM们在家练习的翘臀动作。

無月文化，专注分享，分享健康！

有哪些好看的长裙推荐，能遮粗大腿的那种

夏天最头疼的就是自己的腿型不好看，穿衣服都不敢露出自己的大腿，感觉好粗啊，真的是无颜面见人！腿部的肉肉减下来又很困难，当务之急就是用“遮”的办法！

穿裙子总是比裤子更凉快，艾娃私藏了很多长过膝盖的裙子，腿粗的人完全可以穿，那就来看看有哪些好看的裙子吧~（店铺已列好，可以在某宝上搜下店铺名~）

第一，梦幻紫色系

紫色连衣裙给人温柔的既视感，深紫色显得过于老气，可以选择这种浅浅的紫色，看上去更好驾驭，纯色裙、波点裙、印花裙，都非常好看，穿上十分优雅显白。

第二，明媚黄色系

肤白的女性可以穿黄色的连衣裙，但要是自己的肤色不白，就别尝试了，黄色还是适合白皮星人。个人很喜欢奥芝国的那条黄色连衣裙，女人味满满。

第三，吸睛红色系

红色的连衣裙，就不用多说了，超级艳丽，关键是拍照贼好看！女人风情满满，去旅行度假的时候可以准备一条红色裙子，格子和波点元素现在比较流行，很多女性都偏爱这种小小的元素，让红色不至于太夸张。

第四，温柔粉色系

喜欢粉色的女生，内衣世界总是有一颗纯真的心，喜欢满满的少女感，就穿粉色连衣裙，粉色不一定是嫩嫩的浅粉色，可以是拼接设计的，暗暗的小脏粉，或者是偏橘色的粉色，各种粉色可以自己变着花样来。

第五，高雅白色系

白色连衣裙，艾娃一直都很喜欢，纯洁的白色，穿上后就好像是平静的湖面，雅致的画面，就不想被打扰，这种静静的气质也很容易吸引人，白色连衣裙或者网纱或是蕾丝，都特别衬显女人风情。

第六，清新蓝色系

蓝色的连衣裙跨越的年龄比较大，如果年龄过了30岁，穿蓝色的连衣裙依然很好看，有些是印花图案，有些是纯蓝色，都美到不行！这次分享的蓝色连衣裙基本上走的是法式复古风，很显气质的那种。

第七，低调黑色系

黑色连衣裙我已经有好多条了，穿黑色最不容易出错，小黑裙又显瘦，好像每个夏天我都喜欢穿小黑裙，看到喜欢的就忍不住拔草了。

第八，养眼绿色系

嫩嫩的绿色，看着就很温柔，绿色的连衣裙很适合夏天，真真热起来的夏天，就应该穿着这种绿色的连衣裙，让自己的心情平静下，不再有浮躁的感觉。深绿色和黄绿色的连衣裙最近都比较火，穿的人很多！

第八，多彩印花系

除了上面的连衣裙，还有很多印花连衣裙，多种配色可以根据自己的喜好来，印花连衣裙就适合去玩去约会的时候穿，不应该天天窝在家里，穿上好看的裙子出去旅行吧！

好了，以上关于遮粗腿的长裙就分享到这，希望对你有所启发！

真诚回答，需要你的点赞支持！关注我了解更多穿搭知识(〃'▽'〃)

有哪些是你健身之后才知道的伪健身知识

谢邀！

1.肌肉是非常难增长的，不是办个健身卡，跑跑步，出出汗，到健身房拍拍照，摆置几下自己连器械名称，目标肌肉都不知道是啥的动作，就能成大肌霸的。

2.维持一定的肌肉量也是比较难的

3.肌肉不是随便吃点蛋白粉，就像雨后春笋般凑凑凑增长的

4.普通人是不可能达到施瓦辛格，鹿晨辉，程一山那种水平的，一半基本也不可能

5.彭于晏，王力宏那样的肌肉量和分离度，对于0基础健身小白来说，没人指导，自己瞎xx练，饮食不到位，知识储备跟不上，没有学习能力和态度，2，3年时间可能也达不到

6.彭于晏是很多刚刚接触健身小白的目标，我刚开始练的时候，也不例外。但对于有1-2年系统训练年限的撸铁者来说，那样的身材和肌肉量，只能说是刚刚起步。

7.蛋白粉就是浓缩的蛋白质而已，不是神药，不是激素，也不是毒药，和日常吃的鸡蛋，鸡胸，牛肉，鱼肉，喝的牛奶里面的蛋白质没有本质区别。增肌粉也一样＝蛋白粉＋碳水。

8.任何一项运动都不可能使脂肪直接变成肌肉的！当然肌肉也不会转化成脂肪。因为他们就是两种截然不同的细胞组织。就像水不能变成油一样

9.人体的大肌群有胸，背，臀，腿。小肌群有手臂，肩膀，腹部，小腿。

10.对于健身小白来说，刚接触健身尽可能要把训练重点放在大肌群上。而不是天天二头弯举，仰卧起坐，平板支撑。为什么呢？投入产出比太低。

11.能够为我们人体提供能量的物质除了蛋白质，碳水化合物，脂肪外。酒精也是具有热量的。蛋白质，碳水化合物都是每克4大卡，脂肪每克9大卡，酒精是每克7大卡。酒精几乎接近脂肪，单从热量角度说酒水摄入过多，有热量盈余，也是会导致发胖

12.快速减肥，减掉的体重主要是水分。减得越快，水分越多，反弹越厉害。不仅如此，节食玩的过火，还会分解自己的肌肉，瘦体重大量流失，进而降低基础代谢率，后期减肥会越减越难。俗称：【自己把自己作成“喝凉水都长肉的易胖体质”】

为什么会掉肌肉，“糖异生”了解一下

13.局部减脂目前是做不到的，减肥都是全身上下，从头到脚，从脸到胸，从屁股到腿，一起瘦的，当然也存在个体差异

14.运动减脂的效果，跟出汗多少，没有必然联系的。出汗越多，不代表消耗的脂肪越多。所以，别再傻折腾，买爆汗衫，裹保鲜膜了。运动当时确实会让体重降低不少，但喝点水，马上就又回来了，意义何在。

15.正确的跑步姿势，是不会让腿变粗的；跑完步的压腿，拉伸，也是不能瘦腿的。

16.开始运动的第1秒，你的脂肪就会开始供能的（一定比例）。而不是运动30/40/45分钟才开始燃烧脂肪的。

17.绝大多数运动，糖类和脂肪以及蛋白质，实际上是同时利用的，只是比例不同。（蛋白质也有少量的参与）

高强度运动比如力量训练糖类供能的比例比较大

低强度运动比如慢跑脂肪供能的比例比较大

不运动的时比如睡觉人体的能量主要由脂肪提供

18?不运动的时候，脂肪供能最大，所以躺着不动，睡觉最有利于减肥？没错，多做做梦，会瘦的更快的！不开玩笑，言归正传。脂肪供能的比例虽然大，但低强度运动的总热量消耗远小于高强度总的消耗量，所以消耗掉脂肪的绝对值要少得多。

19.举个例子，数据瞎写的，理解意思就行。

1??睡觉热量消耗100大卡/小时，脂肪供能比例90%

2??中速跑步热量消耗500大卡/小时，脂肪供能比例50%。

那睡觉一小时与跑步一小时相比，那个燃烧的脂肪多呢？显而易见100*0.9小于500*0.5，跑步更多的。

20.我们的肌肉蛋白质是无时无刻不在被氧化的，即使不运动的时候也会，只不过比例很低。平时日常的热量供应，肌肉蛋白质的氧化供能比例占2%左右。

21.当我们糖类储量减少的时候，蛋白质的供能比例就会提升。这个糖包括血糖（5克左右），肌糖原（400克左右），肝糖元（100克左右）

22.我们的肝糖元储量其实很有限，刚刚也说了普通成年人也就100克左右，能够提供的热量400大卡左右，根本用不了多长时间的。睡一晚上，肝糖元的就能消耗一大半。当糖类储量减少的时候，肌肉供能的比例就会提高。血糖低了，肝糖元再不够，血糖不能一直往下掉呀，这样人是受不了的，那只能分解肌肉，糖异生，把“蛋白质变成葡萄糖”，来稳定血糖。

23.“硬脂肪”“肌肉型脂肪”“结块儿的脂肪”都是不存在的

24.女性虽然没有睾丸，但是卵巢和肾上腺也是可以分泌睾酮，所以女性也是有雄激素，也可以增肌。但是激素水平远低于男性的，（10分之一左右），因此与男性相比，增肌难度更大，上限更低。

25.只要是运动就有助于减肥，不存在不能减肥的运动

26.运动时全身的脂肪是同步分解的，不存在局部脂肪分解给局部肌肉供能的情况。这就好比，你能只抽空泳池一个角的水吗？

27.腹肌的数量（6块8块10块）和形状（对称，不对称，歪的，斜的，歪歪扭扭的，整整齐齐的）是天生的，后天没法改变。

28.力量训练不仅可以增肌，完全可以减肥的，并且效果不比有氧运动差，当然对于减肥最重要，最核心的还是饮食。

29.依靠节食，过午不食，极端饮食，不吃晚饭，不吃主食，不吃肉类，不吃XXX。短期体重数字可能确实会变小，但是体内的脂肪其实并没有减少多少，从长远来看，以上方法都是既不健康，也不能持续减肥的。多半是徒劳无功，意义不大。

30.对于刚刚入门的新手，如果日常饮食有足量蛋白质的话，就没有必要吃蛋白粉

31.食物相克不成立，一切抛开剂量谈毒性都是耍流氓

32.减肥期间是可以吃肉的，低脂肪的鸡胸肉，瘦牛肉，兔肉，各种鱼类，虾蟹贝都优质的蛋白质来源，不仅都可以吃，甚至比平时还有多吃一点的。

33.运动减脂期间，不但可以喝水，运动前后还要适量多喝水的。因为脂肪的水解，运输，消耗多需要水的参与。

34.“负热量”的食物是不存在的，说“观音土”，”冰块”以及西北风的…这谁顶得住啊！

35.不管是增肌还是减肥减脂。自己不懂于原理与技术瞎xx练和有经验的大佬指导，一对一带着练，进步的效率，取得的变化是天壤之别。

36.所以经济基础可以，想少走弯路，提高进步的效率，减少试错成本和时间浪费。那可以花点钱，找个知识储备可以，训练痕迹明显，觉得靠谱认真的人，带一带，跟人好好学一学，不管线上线下都是可以。走弯路是需要花费大量时间，时间和试错都是需要成本的，

新手福利期基本有且只有一次！！！错过或者浪费了，以后多半会无比后悔，我就是一个。

37.力量训练后不酸痛，不代表没有训练效果。但是有酸痛，可能意味着有更好的效果

38.目前为止，没有明确的证据能证明使用左旋肉碱能够促进脂肪氧化，即使努力创造非常良好的条件，这种实验还是很难成功。吃了最多是安慰剂的作用

39.网上买的体脂秤基本就是个玩具，除了测量体重这一个数字外，测出的其他的数据，基本是没啥参考意义，别信以为真。

40.即使是健身房的看起来高大上的体测仪，”测出“的很多数据也不是很准的，参考价值有限。商业健身房的体测仪大多时候只是“教练”卖卡卖课的辅助工具而已。像我这样说实话，我怕早晚要被打。

41.深蹲膝盖不是绝对不能超过脚尖的。练臀基本都会刺激到腿的，绝对不粗腿的臀部训练是基本做不到。

42.体重基数大的减肥者，基本是不适合通过跑步来减肥的

（原因：毁关节，伤膝盖，难坚持，效率低）

43.鸡蛋不是每天只能吃一个的，土鸡蛋和普通鸡蛋营养价值没有大的区别

44.营养补剂/保健品/代餐都是不能代替自然食物的。不同种类的食物之间基本也是不能相互替代

45.市面上，朋友圈，网上你能看到的“减肥产品”99.5%往上的，基本都没用，收智商税！

46.健身，肌肉增长，力量增大，基本都是论年算的。极速增肌不存在

「1.新手福利/2.天赋秉异/3.做C用药/4.键盘大佬除外」

47.健身不是万能的，健身的人也怕冷，也会感冒发烧，也会生病，打架也会输，刀砍到身上也会流血，也不一定能长命百岁。

48.在科学的指导下，系统锻炼健身，以达到改善生活方式，提高生活质量，让女性练的体脂较低有马甲线，有曲线和线条的网红身材，让男性变成大众眼中的肌肉男的目的，比大家想象的要容易许多。「前提1.能长期坚持2.有学习的态度3.入门最好有靠谱的人带（不是让你找没有训练痕迹，7天培训上岗的“瘦猴教练”买课花钱打水漂）」

49.商业健身房，几百一节的拉伸课不如自己拿泡沫轴滚一滚，筋膜枪打一打；几百一节的放松课，还不如100块一个钟的盲人按摩的。「不是一棍子打到一片，遇到靠谱，专业技术过硬的花这个钱有价值，那当然可以。关键是，这样的专业的教练，市场上能超过5%吗？也许3%都没有」

50.实际上，我们减肥不是减小脂肪细胞的数量，去减掉脂肪细胞，而是掏空脂肪细胞里面的甘油三酯。

51.关于燃脂心率，真正的含义是，达到这个心率，消耗的脂肪总量最多。而不是只有达到这个心率才开始消耗脂肪。

52.健身的不都是gay；但练得顶级牛逼的，家里基本都有矿。越往上，越烧钱。

53.健身的人，无论男女，自拍照找灯光，找角度，凹造型的技能会随着健身年限的增长越来越高。

54.减肥的本质是〖热量差〗，我们为减肥做的一切努力可总结为「制造热量缺口」

简单说总摄入的＜总消耗的，想要持续健康减肥每天尽可能都要有热量缺口。

55.正常成年人热量消耗主要有3个方面1.基础代谢率；2.食物的热效应；3.活动热消耗。这三块在我们每天的热量消耗中，基础代谢率一般最大，能占到每天热量总消耗的60%-75%；食物的热效应一般占10%；剩下的部分就是活动热消耗的。

好了，关于什么叫肌肉腿和奇葩冷知识之粗腿的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！