各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享第一次跑步前如何安排合理的训练保证健康快乐无伤运动，以及无伤跑步的冷知识的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
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极慢跑步的好处是什么
极慢跑步的好处有很多。1.首先，极慢跑步可以消耗更多的能量，因为身体需要保持姿势，并且需要在缓慢的速度下长时间奔跑。这样可以有效锻炼身体，增加心肺功能和耐力。2.其次，极慢跑步也有助于放松身心，因为这种跑步方式可以减轻心理压力和焦虑情绪，从而提高心理素质和应对挑战的能力。3.此外，极慢跑步也有助于减轻关节负担，因为跑步的冲击力较小，对膝盖和踝关节的损伤风险也较低。这对于长期需要进行运动锻炼，但关节问题比较明显的人来说，非常有益。总之，极慢跑步的好处多多，对身心健康的保持都有很大的帮助。
怎样可以无伤跑步
要想做到无伤跑步，有许多方面需要引起我们注意。
我们跑步的初衷大都是想通过跑步让自己变得越来越健康，从此远离疾病，远离痛苦，使自己变成一个坚强的人。
但不可否认是，有许多跑者在长期坚持的过程中出现了受伤的情况。一旦出现了伤病，恢复起来是一件非常麻烦的事，既影响了锻炼，又耽误了时间，还会影响人的心气。
究其原因，多数人还是因为攀比心理作祟，被配速和跑量迷糊了双眼，去做了自己力不能及的事情。
那么，怎样才能尽量做到无伤跑步呢？
1.太大体重的人要减轻了重量以后再跑。跑步时腿部承受着大量来自于地面的冲击力，相当于我们自身体重的3~5倍。因此，体重越轻的人腿部因跑致伤的几率就会越小。
如果你的体重太大，为了安全，最好还是减轻了体重以后再去跑步。
你可以先通过快走，超慢跑，游泳，骑行等方式结合控制饮食，调整饮食结构来帮助自己减重。
2.选对跑鞋。脚上穿的跑鞋合适不合适是非常重要的。一双适合自己的跑鞋，可以更好地帮助你缓冲和吸收来自于地面的冲击力，同时也能保护和固定自己的脚部。
一定要去实体店选购适合自己脚型带有缓震功能的慢跑鞋。品牌不用太在意，现在市面上的慢跑鞋质量都是禁得起考验的，关键是要适合。
3.跑姿要正确。正确的跑姿应该是抬头挺胸，目视前方，双肩打开。两臂前后自然摆动，前不露肘，后不露手。核心发力，向前送髋。
身体微微前倾，利用重力带动身体向前。大腿上提，膝盖始终保持弯曲状态。高步频，小步幅，全脚掌着地，着地后快速滚动离开地面。
4.要习惯用有氧慢跑的方式去跑步。有氧慢跑属于中等强度的运动，可以最大限度地保护和锻炼我们的身体。
有氧慢跑时，我们应该控制自己的心率在最大心率的60%~80%之间。跑起来的感觉应该是一边跑步，一边能简单与人交流。鼻吸口呼，就快要到用嘴吸气的程度。跑完了没有明显的疲劳感，有还想继续跑步的冲动。
5.要重视跑前热身，跑后拉伸运动。跑前热身运动可以唤醒我们的身体，激活运动系统，使身体尽快地从静止状态过渡到运动状态，不会因为突然跑步而伤害到自己。
而跑后拉伸运动可以帮助我们因跑步而紧绷的肌肉和筋膜放松，拉长，恢复弹性，恢复柔软度。提高今后的运动表现，也能防止运动伤害。
6.保持平常心，不攀比，不盲目。一定要保持一颗平常心，不和别人攀比，不盲目的提速和追求跑量。
用不适合自己的配速去跑步，会使身体承受着巨大的压力。时间一长，伤病问题一定会找上门来，严重者会留下终身的遗憾。
而一味地追求大跑量，也会使身体不堪重负，最终受到伤害在所难免。
因此，平时跑步有氧慢跑应该占到总跑量的八成以上，月跑量不要超过上个月的10%。
除了以上需要注意的以外，我们平时还要做到注重肌肉力量训练，合理补充营养，跑休结合，不疲劳跑步，不带伤跑步，尽量不要在质地坚硬的道路上跑步，减少参加马拉松比赛的次数等等。
只有从一开始就把无伤跑步重视起来，科学跑步，合理跑步。我们才能最大程度地避免运动伤害，从而充分地享受到跑步给我们带来的健康与快乐。
我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！
非专业跑者，如何能够实现无伤跑
跑步是人生来就会的，是我们的本能！随着年龄的增长，生活习惯的改变，及身体偶尔出现的伤痛导致相关肌肉出现代偿性不平衡，都有可能影响到我们的走、跑、跳，甚至站、坐、卧等，所以如果想要开始有规律性的，有计划的实行跑步运动，第一步应该对身体进行一次运动前的评估，看看我们的身体是否即刻就适合跑步，如果暂时不适合应该怎么来解决。在此，分享两点容易操作的评估小技巧：
第一个评估：看足内翻的角度。
具体动作：坐立于凳上，双腿分开与髋同宽（双膝分开一掌宽）大小腿成90度，小腿垂直地面，膝与同侧脚尖方向一致，双手轻放与同侧膝上，保持双侧膝盖不动，让脚掌内侧向上翻，角度为45-60度为正常，小于45度膝盖代偿受伤的几率增加，大于60度则稳定性差，容易出现脚踝的损伤。
第二个：高抬腿测试。
可以不用跳，但要匀速交替抬腿致大腿与地面平行，一秒钟左右腿各一次，持续三十秒，如果不能做到，证明髂腰肌力量不足，在跑步时容易使股四头肌代偿而使大腿越跑越粗。
大家可以先评估哟！
第一次跑步前如何安排合理的训练保证健康快乐无伤运动
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
现在很多人特别热爱跑步，有一种跟风的现象，别人去跑，自己也随大流跟着去跑步，结果跑了一两年，别人的身体还好好的，自己的身体却受伤了，这种情况我见过的真的是太多了！
确实，现在越来越多的人都开始变懒了，不愿意主动去了解跑步的一些问题，有一些人甚至认为跑步前花时间了解跑步相关的知识就是浪费时间，因为他们主观上把跑步想的太简单！
如果我们盲目的去跑，不做任何跑步的准备，那么我们的身体就很容易受伤！古人早就说过，知己知彼，百战不殆，打仗如此，跑步也是这样的，只有掌握了充分的知识，你才能健康快乐的跑步！
其实我跑步已经很多年了，这些年的跑步时间可没有白花，我对跑步的认识加深了很多，掌握的知识点也变多了，对跑步的了解越来越深入了！
其实如果你跑步前掌握这些知识，这样你才能健康，快乐，无伤的跑步！
1.不热身，不跑步
不知道是什么原因，现在很多人都比较轻视热身，不愿意把时间浪费在热身上，其实这样的做法很不正确，省那几分钟的时间，你可能会付出很惨重的代价！
我有一个同学不热身就跑步，结果导致了膝盖十字韧带拉伤，到现在都没好！所以跑步前一定要热身，绝对不能因小失大！而且要保证热身充分，不要随便乱甩，要按步骤来！
2.合适的速度，跑量
跑步有的时候真的会上瘾，有的人就戒不了这种瘾，每次跑步都过量运动，跑的很多，一跑起来就停不下来了，有的人根本就没有适量运动的概念，总是过量运动！
跑步之前一定要了解什么样的运动量是最适合我们的！对于一个健康的正常人来说，每天5km，30到40分钟，这样的运动量是适合绝大多数人的，我们也应该这样！
3.关于时间问题
现在许多跑步新手心里都比较疑惑，什么时间跑步比较好呢？这个问题困扰着不少人！有的人早上跑，有的人中午跑，有的人晚上跑，举棋不定，不知道作何选择！
其实早上跑是可以的，但是不要空腹，一定要热身，下午跑也是可以的，有利于减肥和锻炼！晚上跑也是可以的，但是要饭后一小时跑，同时不要超量运动，睡前一小时要结束跑步。
4.有些装备很重要
很多跑步新手根本没有跑步装备这个概念，每次跑步都很随意，我就见过有的人穿着牛仔裤，穿着平底鞋去跑步，其实这样是很不正确的，所以跑步一定要注意装备！
我建议大家一定要买一双好的跑鞋，一条宽松的跑步裤子，宽松的跑步上衣，这样就能够让自己跑得舒服，而且能够跑得安全，受伤的风险就会大幅度降低！
5.了解肌肉和跑步的联系
跑步和肌肉的关系真的很密切，现在很多人都不喜欢练肌肉，更不知道跑步和肌肉之间的联系，其实这两者联系的很密切，如果你不懂，你就很难减肥，并且容易受伤！
你的肌肉越强，你的运动能力越强，进步的越快，肌肉越不容易受伤！而且肌肉吸收冲击的能力很强，这样你的关节，你的骨骼受到的冲击就小多了，所以我们应该练肌肉！
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