大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于光靠节食减肥肉会变紧吗，为什么减肥不建议中断碳水这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 光靠节食减肥肉会变紧吗
2. 为什么跑步减肥不提倡
3. 每天吃水煮蔬菜能减肥吗
4. 春天减肥，为什么减肥一定要坚持下去，有什么坚持的秘诀吗

光靠节食减肥肉会变紧吗

靠节食减肥不一定能让肉变得紧致。

多数人减肥采用盲目节食的方法

减肥是个永远都不过时的话题，多数人减肥大多采用盲目节食的方法。

所以说盲目节食，因为多数人没有学过营养学，对食物的分类食物营养懂得不多。

减肥最靠谱的是合理的饮食搭配，明白不同种类的食物，都含有哪些营养素，怎么搭配才合理。

这就是营养学讲的营养配餐。

减肥需要减掉的是多余的脂肪

减肥涉及到几个词：减肥、减重、减脂。

减肥和减重都是比较含糊和笼统的概念，减掉的不一定只是脂肪。盲目节食的减肥方法，减掉脂肪的同时，可能把水分、脂肪、肌肉都减掉了。

而减肥真正应该减的是储存在体内多余的脂肪，包括皮下脂肪、脏器内外的脂肪和管道里的脂肪。

人体的脏器，心肝脾肺肾肠道等都是由肌肉构成的，能够合成这些脏器组织的是来自食物中的蛋白质，把肌肉减掉了，肌肉量减少，脏器的功能就会减弱，基础代谢率就会降低，让减肥进入瓶颈期。

什么样的减肥方法，可以既起到减脂的效果，又让肌肉变得紧致呢？

1.搭配合理的营养配餐

荤素搭配合理，能量比例适当，各种营养素分配均衡。

配餐中的动物性食物，不是为了香和好吃，而是为了摄入足量的优质蛋白质，用来满足身体每天的需要。

蛋白质是最重要的构成人体组织和器官的营养素，成年人根据性别、身高、体重和劳动强度不同，每天需要摄入60-90克左右，换算成食材大致在50-100克左右，也就是一到二两。

含优质蛋白质丰富的动物性食物，因为好吃，又香，吃货们总是控制不住的多吃。动物性食物脂肪含量高，吃多了消耗不掉的都转化成了脂肪，必需限量。

优质蛋白质主要来源于动物性食物和大豆制品，优质蛋白质的来源最好占有总蛋白质摄入量的50%，其他非优质蛋白质可以来源于粮谷类等食物。

有了充足的蛋白质作为原料，身体的细胞、组织和器官，包括肌肉，才能各司其职，发挥作用，起到减肥作用，机体才能够正常运转。

2.适量的运动

运动不但能够起到消耗能量的作用，也可以使肌肉变得紧致。

运动时，起关键作用的是身体的骨骼肌，骨骼肌带动骨骼来完成各种动作。

不常运动的人，肌肉是比较松的，常运动的人，肌肉会变得紧致有力量。

总之，想要减肥，想要让肌肉变得紧致，一定要做到合理的饮食搭配和适量的运动，而不是采用盲目节食的方法。

为什么跑步减肥不提倡

跑步减肥不提倡？

不提倡跑步减肥应该是一个误区。

跑步其实是非常不错的有氧运动，对于减脂效果也比较的优秀，我是提倡跑步减脂肪的。

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但是也要注意自身的情况跟条件。

比如说膝盖有伤的人则不适合采用跑步的方式减脂。这是极少部分人的局限。我们不能一杆子打翻一船的人。

不能因为一个膝盖有伤的人不适合跑步去减脂肪就说跑步的方式减脂肪不被提倡，或者说跑步减脂的方式存在问题。

这种说法太片面。

其实跑步看起来稀疏平常很普通，很生活，但是其实跑步的功能往往被大家所忽略掉了。

跑步对颈椎及肩部的不适有很大改善。现在的人多少都有些颈部、肩部、脊椎的毛病，尤其是经常久的人，更多颈椎、肩部的问题。正确的跑步姿态，可以改善肩部颈椎的不适。

还有坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能，给身体提供最大摄氧量，既能增加向身体各个器官输送的氧量，还能提高器官的工作质量。

另外，“中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。”

长期中长跑可改善新陈代谢，减低血脂。长期进行中长跑锻炼能使肺功能变强，增大肺活量。

跑步对身材的改变最先体现在腰部和臀部位置，很多有经验的跑友都有过类似的体验，那就是开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变细了，人看起来更瘦了。

有人说跑步伤膝盖。

其实我觉得，这话是对的，对于错误的跑步姿态，和膝盖有伤的人来说，跑步不是合适的减脂项目。

如果你没有使用正确的姿势和正确的方法。受伤风险大大增加。

跑步姿势的错误?跑步观念的错误＝伤膝盖

大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同时也有多位坚持跑步五年以上的跑友说，他们刚开始跑步时也会遇到膝盖问题，他们说有的人即使快走也会膝盖疼。

但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

跑步是一个老少皆宜的一个运动项目，人们通过跑步可以消耗身体的脂肪，从而达到健身减脂的目的。但是我们要掌握正确的跑步技巧，才能获得更多效果。

只要使用正确的姿势跑步不仅不会伤膝盖，还能在消耗脂肪的同时强化骨骼和肌肉。

怎么跑才不受伤？

很多人认为跑步是一件特别简单的事情，没有技术含量，每个人从小到大不知道跑过多少次。

但是不知道大家发现没有，每一个跑步的人姿态都不太一样。

难道跑步就是很随意的跑吗？

避免跑步受伤的三个关键点。

第一个关键点

跑步前脚掌先落地

为什么要前脚掌先落地？

哈佛大学生物学教授丹尼尔对光脚跑步进行测试。同一个跑者，用不同的姿势来测试脚着地后的压力峰值。

得出的结论是：

前脚掌落地有肌肉缓冲作用，后脚跟落地，承受冲击更大，承受冲击做多的是脚后跟，膝盖，胯骨等骨骼。

前脚掌先落地，能起到有效缓冲作用，减小膝盖胯骨承受的压力。

所以，跑步时先用前脚掌落地，然后中部脚掌落地，最后脚后跟落地。这样更能保护身体长久的运动。

第二个关键点

跨步小，步幅小

为什么跨步要小？

跨步小的目的就是为了让前脚掌先落地，如果跨步过大就是后脚跟先落地，这就与我们第一点谈到的，后加跟先落地会增加膝盖，胯骨压力。

其次，步幅大了之后，会产生多余的无用力，所以为什么马拉松选手都采用高步频低步幅，就是为了节省力气，同时保护身体，也为了能跑得更久更快。

所以，我建议：

跑步的时，采用小跨步，小步幅。既轻松胜利，又不损伤身体。

第三个关键点

步频快

提高步伐的频率可以大幅度的减少脚后跟落地的造成的冲击。同时双脚交替速度快，停留在空中实践短，冲击力也会更小。

如果你足够细心，你就会发现，马拉松的选手大多数跑步时步频明显要比我们平时操场上看到的人脚步的频率要更快，他们不一定非要跑的多块，但是步频都出奇的一致，并且保持的很好。

这也是为什么跑那么久膝盖没出现问题的原因。

所以，要想跑步避免伤身体或者膝盖，要做到以上三点

1、前脚掌先落地

2、跨步小，步幅小

3、步频快

怎么跑才能起到减脂的效果?

对于需要减脂的人来说，怎么跑法才会减脂，这才是肥胖人群最最关心的问题。

我给出的建议是：

第一

跑步选择超慢速跑

第二

空腹超慢速跑

空腹时血糖低，身体需要糖，当身体糖分枯竭时，就会消耗蛋白质和脂肪为身体供能。

空腹时在燃脂区间的超慢速跑有氧，既不会感到累，还能抓住燃烧脂肪的最佳机会。

所以，空腹超慢速跑有氧，更能直接有效的刷脂。

注意：清晨进行跑步一定不要剧烈跑，因为空腹跑非常容易造成低血糖，很容易出现昏迷的情况。

第三

燃脂区间

我们身体在不同时候有着不同的心率。不同心率会影响减脂的效果。

比如：

1.静心心率区间

2.燃脂区间

3.有氧心肺区间

4.无氧肌肉区间

跑步的速度和心率每个人都不一样，跑步的心率区间不同，发挥的作用也完全不同。

所以，我建议跑步一定控制在最佳燃脂区间进行。

第四

心流体验

超慢速跑法是一种能够产生心流体验体验有氧运动。

通过控制身体和感觉就能产生多巴胺让自己感到快乐，产生无穷乐趣。

第五

控制时间

我一般跑步的时间都会控制在哦30分钟左右，即使时间非常充分，我仍然不跑步超过三十分钟。

我们要明白一点，那就是我们慢跑的目的是什么，我们慢跑的目的是减脂肪。

我们可以这样做，选择空腹旁晚是进行超慢速跑步，跑步时专注，体验跑步的乐趣，时间控制在30分钟以内，跑后，两小时之内补充营养。把营养输送给肌肉，不给脂肪囤积的机会。

然后时间和实践会证明，跑步是可以减脂肪的，正确的跑步打开方式，不仅不会损伤膝盖，还能强健筋骨。

总结：

不推荐跑步作为减脂方式？那是因为你还不了解正确的跑步减脂方式，只要你掌握跑步减脂的方式，跑步减脂效率是非常高的，同时避免三个关键点，就能避开跑步受伤的风险，提升跑步的安全系数和跑步减脂的效率。

每天吃水煮蔬菜能减肥吗

每天只吃水煮蔬菜可以减肥，但对身体会有巨大伤害，非常不推荐。

其实题主问的是每天吃水煮蔬菜，不知道是不是指的只吃水煮蔬菜？如果是，必然能减肥，蔬菜热量极低，热量摄入小于消耗，且远远小于，必然会瘦。但有两个很简单的问题用大白话解释一下：

一是只吃菜其实就是节食，而且很严重的节食，没有充足优质蛋白质摄入，身体会分解肌肉，肉会变得松弛，对身体的代谢，对女性朋友大姨妈，都非常不友好，很快会出现皮肤没有光泽、大姨妈走失等问题，相信这不是一个爱美女士愿意看到的，为了瘦忽略气色忽略大姨妈。

二是只吃菜，需要抵住各种诱惑，拒绝一切美味，麻辣烫火锅冰淇淋奶茶等等，也许能坚持一周两周，但由于身体长期得不到满足，心理上又极度被限制，很快就会出现“报复性暴饮暴食”，前面吃了多少天菜掉的那点体重马上回来，甚至更胖，实在对身体太糟糕。

减肥应当注意均衡饮食，每天多吃蔬菜。

没错，依然还是要吃蔬菜，如果能吃下去，水煮菜是个蛮健康的选择。但要注意摄入优质低脂蛋白质，比如水煮鸡蛋、鸡胸肉或者鱼肉等，配合一定的粗粮，加上很多的蔬菜（尤其建议可以吃饭先吃蔬菜，增强饱腹感），吃到七八分饱才是真正健康减肥之道，慢慢瘦下去的同时也能让自己养成良好的生活习惯。保持住瘦下来的体型，才是成功的减肥。

嘴馋了，吃了高热量食物咋办？没关系的，注意平衡就好了。

很多时候想吃零食不是饿了，而仅仅是嘴馋了，说白了是心理上的。如果真的想吃，那就吃一次，但记住不要天天吃，顿顿吃。

比如馋炸鸡了，中午痛快去吃，晚上克制一下，吃点清蒸的，多吃点蔬菜，把中午少的蔬菜补回来，别再吃那么多油，让一天保持一个大体的平衡。再比如晚上约了朋友吃火锅，那就吃吧。第二天早上少吃点，或者干脆第二天一天都少吃点，总之就是要平衡起来，别天天热量超标，人体正常代谢还是可以承受的，不至于就胖了。

所以，均衡饮食，适度放纵之后记得理性回归，不要对自己太苛刻，美味与美丽的体重是可以兼得的。人生在世，开心最重要咯~

欢迎关注。我是王华，注册营养师，中国农业大学食品硕士，奋斗在食品安全监管一线。有关食品加工与安全、饮食健康与营养、美食烹饪与制作，您都可以和我聊聊。

春天减肥，为什么减肥一定要坚持下去，有什么坚持的秘诀吗

为什么减肥一定要坚持下去？

我觉得首先你要意识到减肥它是一种生活方式的调整，不是一个短期的行为，

它意味着你在未来很长的一段时间，必须要保持一个健康的生活方式，这就需要你用很长的时间去坚持。

为什么说很多人，他即使是用了很多的偏方，短期内减下去了一些体重啊，然后又反弹了，

反弹是减肥中比较恐怖的一个话题，大家都很害怕

在开始一个减肥计划之前都会在想，我减好了会不会反弹？

说明反弹是减肥里面比较重要的一个环节

为什么会反弹？就说明是你没有在坚持，所以我觉得减肥这个事情是一定要坚持的。

然后来说说这个好的方法，目前以我自身的经验，我总结的就是你一定要找到一种使你愉快的接受这种生活方式的方法

而且这种方式是未来很长时间你都愿意去坚持的，减肥大家本来就是为了美，让你觉得是比较愉悦的一种感受

为了这种愉悦你可以付出一些代价，但是不意味着这个代价大过于你享受的过程

这是肯定的，而且减肥的方式一定是要根据每个人的个体情况来决定的

就像我比较喜欢吃，如果说你让我纯粹靠节食去减肥，那是不现实的

还有就是像我是个素食主义者，你让我去吃肉减肥也是不现实的

所以说我只能在我自己的生活方式里选择到一种，比较适合我的，但是同时也要参考专家的减肥建议

比如说，要多蛋白质，要多蔬菜，要少碳水，

那你就要学会这些理论

在你的餐单里怎么去选择蛋白质蔬菜和碳水

还有就是你一定不能把这个事情做的很偏激，

你给自己定个目标，只要目标完成了你可以吃一点，平时是不能吃的东西，

因为你想想如果你把这个时间长度拉长，

这是一辈子的事，如果一辈子都这么过，你能不能接受，

这也是一个可以衡量这个方式适不适合你的一种方法

这就是我的一些想法

光靠节食减肥肉会变紧吗和为什么减肥不建议中断碳水的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！