大家好，关于半码垫有用吗很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于为什么不建议用足垫的知识，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 做深蹲时用杠铃泡沫垫真的不好吗
2. 半码垫有用吗
3. 磁石护脚鞋垫真的有用
4. 平底足，有什么缺点吗

做深蹲时用杠铃泡沫垫真的不好吗

对于深蹲来说杠铃泡沫垫不仅是没用的而且还是有害的。

很多健身爱好者用泡沫垫的理由是被冷冰冰的杠铃杆压在身上非常的不舒服，但是我们看那些职业健美运动员和力量举选手的训练视频会发现虽然他们用几百斤的杠铃进行深蹲但都没有使用泡沫垫，这就证明泡沫垫是没用的，如果你在深蹲时感觉到不适一定是出现了技术上的错误。

而且泡沫垫对深蹲的影响不仅仅是把杠铃包裹住这么简单其实和正常的深蹲相比也有3点不同之处，分别是：

杠铃压在泡沫垫上要比压在身体上的感觉软。

泡沫垫使得杠铃远离了身体，而正常深蹲杠铃是贴在身体上。

泡沫垫使得身体感觉不到杠铃，正常的深蹲对杠铃的本体感受强。

正是由于这3点不同从而加大了深蹲时受伤的风险，在下文我会详细分析。

一、泡沫垫降低了杠铃的稳定性

在深蹲中最忌讳的就是把杠铃压在软绵绵的物体上，因为这会使杠铃受到的反作用力不均匀，深蹲有高位和低位两种形式，高位是把杠铃放在了斜方肌上部，低位深蹲是把杠铃放在肩胛冈下部，虽然杠铃摆放的位置不同但不管是什么样的深蹲，在身体与杠铃接触之前都要保证一个前提，那就是保证背部肌肉是紧绷的状态，因为如果让杠铃压陷在软绵绵的肌肉里不仅会降低杠铃的稳定性还会使运动者非常的难受，但把杠铃放在硬邦邦的肌肉上运动者会更容易控制它。

没有人喜欢踩在软绵绵的垫子上做深蹲，那么把沉重的杠铃压在泡沫垫上也是同样的道理，在没有心理准备的时候如果杠铃突然凹陷下去会加大运动者受伤的风险。

二、泡沫垫使杠铃远离了身体

在深蹲中如果让杠铃远离了身体是非常危险的。

首先，杠铃远离身体会让上半身过度的前倾。

如上图所示，在深蹲过程中运动者为了保持平衡要让杠铃的位置始终在脚中心的上方，但是当杠铃的位置远离身体之后情况就变了，我们为了让杠铃重新回到脚中心的上方会让上半身再往前倾斜，这样会使腰椎的受力变大从而加剧腰椎受伤的风险。

其次，杠铃远离身体也会让杠铃更容易的脱落。

如上图所示为左侧专业的深蹲杠右侧为卧推杠，深蹲杠铃之所以在中部刻上滚花就是为了增加摩擦力防止脱落，因为在深蹲中除了背部之外双手也在支撑着杠铃，如果背部吃不上力就会把双手压伤，而泡沫垫的存在使得杠铃的重心远离身体并且许多泡沫垫的表面都是光滑的这些都会加大杠铃脱落的几率。

三、泡沫垫降低了身体对杠铃的本体感受

正如上文所说，在身体与杠铃接触之前相应部位的肌肉要绷紧，这样除了能增加杠铃的稳定性之外还有一个好处就是提醒自己要进入到训练状态了，因为深蹲练的不仅仅是腿，在蹲的过程中基本上全身的肌肉都是以等长收缩的状态参与到训练中，所以在深蹲之前背部肌肉发力了那么我们会下意识的调动其他各个部位的肌肉也进入到发力状态，这样在起杠的时候才不会让身体软绵绵的。

而使用泡沫垫则不同，泡沫垫对杠铃的压力有缓冲的作用，你的背部感觉不到来自杠铃的那种压力自然会软下去，背部肌肉软了其他部位的肌肉也不会进入状态，在这种情况下运动者全身部位的受力是不均匀的，如果某一个部位受力过多就会导致受伤甚至使杠铃倾斜。

杠铃正确的摆放位置

正如前文所说，很多人用100多公斤的重量深蹲都没有感到不适，而我们仅仅把杆子放到身体上就疼痛难忍那肯定是摆放的位置出现了问题，在下文我对高位深蹲和低位深蹲的杠铃摆放位置做下详细的介绍。

高位深蹲

对于高位深蹲来说把杠铃放在正确位置之前要先找到两个参照物，分别是斜方肌上部和颈部的第七颈椎（如下图所示）

做高位深蹲时先找到第七颈椎然再把杠铃往下移动到斜方肌上部即可，这时上半身的姿势向前微微倾斜的10度左右，如果你的上半身角度正确并且也没有感到不适的话那就说明杠铃摆放的位置是正确的，掌握这些之后你就可以摆脱掉泡沫垫了。

高位深蹲是对泡沫垫最为依赖的深蹲动作，原因是很多人直接把杠铃压在了第七颈椎上导致骨头被压的非常疼，但其实这种疼也可以当做一种动作错误的信号，如果带上泡沫垫的话就感受不到信号的提示也就会纵容你一直用错误的姿势进行训练。

低位深蹲

做低位深蹲时只需要一个参照物，那就是肩胛冈，如下图所示。

以肩胛冈为参照物，让杠铃随着肩胛冈微微向下移动一点点距离即可，但此时要注意，由于肩胛骨处肌肉和脂肪组组比斜方肌上部的多，如果让杠铃嵌在软绵绵的肉里会降低杠铃的稳定性，所以在身体接触杠铃之前背部肌肉要发力让肩胛骨处的肌肉紧绷起来这样杠铃才不会嵌在肉里。

低位杠铃上半身的姿势更加倾斜，约为20度左右，所以对于低位深蹲来说用泡沫垫是最危险的，因为泡沫垫用在高位深蹲中就已经使杠铃摇摇欲坠了，用在低位深蹲会使杠铃更加的容易脱落。

泡沫垫的正确用途

适合于泡沫垫的动作应该是臀推，由于臀部肌肉的力量大运动者能轻轻松松的推起很大的重量，而身体前部又没有支撑点导致很多运动者会被光秃秃的杠铃压得非常难受，这时用泡沫垫会相对舒服一些并且在这个动作中泡沫垫并不呼影响动作质量。

我是健身小瑀，一名专注于健身领域的创作者，希望我的回答会对你有所帮助。

半码垫有用吗

有用的。

属于鞋垫的一种，属于按照鞋垫尺寸分类的一种叫法。主要是指相当于全码鞋垫一半大小的鞋垫，起到保护鞋和脚的作用。它的调节作用可以使略大半码的鞋可以舒适穿着，这是它得名的原因之一。

脚小鞋大或防滑可用，穿上垫有半码垫的鞋子，人感觉脚会在鞋子里面充实一点，不会很空荡。夏天，不穿袜子穿高跟鞋的女性容易脚步打滑，如果垫上半码垫会有缓减的效果。

另外，半码鞋垫还可以起到调节尺码的作用，当鞋略大半码时，可以加放半码鞋垫。它的调节作用可以使略大半码的鞋可以舒适穿着，这是它得名的原因之一。

磁石护脚鞋垫真的有用

有用。磁吸鞋垫是一种采用硅胶材料与仿生磁石制成的按摩磁疗鞋垫产品。足底按照人体穴位排列镶嵌磁石，通过这些保健磁所产生的磁力线作用刺激脚底穴位，可以促进血液循环，舒缓肌肉酸痛，促进身体的新陈代谢，足底按摩的同时可以促进腿部脂肪燃烧，起到燃脂瘦身的功效。

根据人体力学和运动原理在足底部镶置减震垫，在走路以及运动时能够很好的起到保护足部的作用。

平底足，有什么缺点吗

谢邀。

什么是平底足？

足弓是人类脚的重要结构。有了足弓，使足富有弹性。即可吸收地面对脚的冲击力量，又可锁定中足关节，使脚变得坚硬，更好地推动人体活动。

扁平足（平足）指的是正常足弓的缺失，或称为足弓塌陷。值得注意的是，平足不等于平足症，也不是所有的平足都需要治疗。如果平足者合并有疼痛等症状时，就被称为平足症，才可能需要治疗。其实，平足的人很常见，而平足症并不常见。很多平足者特别是儿童平足没有症状，也不需要治疗，只有少部分儿童平足可能会逐渐引起整个身体体态的变化，有一部分平足可能合并足部骨结构异常，如垂直距骨、跗骨联合等。在成人平足中，50岁以上的女性较多。成人平足初发时，足在非负重状态下足弓存在，负重后足弓即消失。此时由于关节的活动性尚存在，称为可复性平足或柔性平足。如果出现关节病变、活动受限，畸形不能复位，就称为僵硬性平足。

平底足的病因

平足可以是先天的，也可以是后天获得的。儿童的足弓常常在4~6岁形成，大部分儿童及青少年平足是先天性的。成人平足可以是儿童平足的延续，也可能是其他原因继发引起，导致足弓塌陷造成的。有症状的成年人继发性扁平足称为成人获得性平足症。引起继发性足弓塌陷的原因有很多如关节退变、创伤、糖尿病、类风湿关节炎、神经性病变、肿瘤、胫后肌腱功能不全等。

平底足的表现

足弓塌陷可引起下述足的结构改变：

①跟腱挛缩：内侧纵弓塌陷后，跟腱作用于踝关节的力矩减小，跟腱的牵拉力不能有效地通过坚硬的足弓传达到前足部，为了推动身体向前，抬起足跟，跟腱需要变得更短、更紧、更有力；

②中足的松弛。致使中跗关节不能锁定；

③前足移位：内侧纵弓塌陷后，跖骨跖屈，跟骨向后半脱位，跟骨前结节不再支撑距骨头。为了适应这种位置，前足和中足均围绕着距骨向背侧和外侧移位。前足外展，足的外侧柱缩短；

④胫后肌腱应力加大，易发生胫后肌腱劳损。严重者可有足内侧韧带的损伤；

⑤距下关节旋前，跟骨外翻；

⑥中足的不稳定使距下关节和距舟关节长时间处于异常位置，久而久之，这些关节发生退变，成为固定性畸形。这样会使踝关节承受更大的应力，最后导致踝关节退变。

上述病理改变体现在临床上可表现为：

1.疼痛通常位于足底内侧（后足后内侧疼痛），且于长期站立或行走后加剧，且常可以出现进行性加重的现象。偶尔疼痛也可位于踝关节外侧外踝附近。这是由于足弓塌陷造成后足外翻，继而腓骨与跟骨相撞击的结果。2.肿胀疼痛关节外肿胀，以足舟骨结节处为甚。3.步态异常患足疼痛及足弓塌陷可造成跑步甚至行走能力下降，步态异常，如外八字步态。4.疼痛及异常的步态可对身体的其他关节造成影响，如因患足的过度外翻及内旋，造成膝关节代偿性外翻及髋关节代偿性外旋等，继而可能引发膝、髋、下背等部位的疼痛和关节炎。个别平足的患者可能以下背痛为惟一的症状。5.严重的平足畸形可见足踝部其他关节受累，如距下关节和跗横关节的柔韧性降低甚至僵硬。6.平足症可同时伴发有跖筋膜炎、跗骨窦综合征等。平底足治疗与预防1.治疗平足症的早期发现非常重要，应在发现后积极进行检查和治疗，以明确病因，预防可能出现的骨与关节的不可逆病变，不仅成人如此，对于儿童和青少年平足症也如是。足垫是较常使用的非手术疗法，可以缓解疼痛，还可以支撑足弓，使脱位的关节得到位置改善。此外，穿硬底的鞋可以达到对足底的有力支撑，摇椅底的鞋可以减少行走时足踝部应力。对于踝关节有病变者，可穿行走靴以减轻症状，但是足垫等矫形器并不能完全纠正距骨的异常位置，完全恢复正常足弓。对于畸形严重者，如果非手术治疗失败，可根据病变类型选择相应的手术。可采取一系列软组织和骨的重建手术，以重建足弓位置。近年来开展较多的距下关节稳定术通过在跗骨管内放置距下关节制动器可有效复位并稳定距骨。儿童患者放置距下关节稳定器治疗平足症的适合年龄为6～12岁。因为此后的机体的塑形改造，可使儿童重建足弓，即使取出了稳定器，仍能终身保持足弓。该手术操作简单、创伤小、并发症少、疗效较为确切满意。但对于伴有固定性足部畸形或关节病变的成年平足症患者，距下关节稳定器需要结合其他骨性或软组织手术一起使用，方能达到理想效果。2.预防进行足内、外在肌的功能锻炼，如足跖行走、跖屈运动、提踵外旋运动等。同时选择有良好足弓支撑的鞋子以及避免过长时间站立等，对平足症的预防均有一定意义。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。