今天给各位分享只做俯卧撑不做其他运动，会让身体变得不匀称吗的知识，其中也会对不建议做的三个动作进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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只做俯卧撑不做其他运动，会让身体变得不匀称吗
很高兴能够回答这个问题，下面来谈谈我的看法，希望对你有所帮助
“只做俯卧撑不做其他运动，会让身体变得不匀称吗？”
首先答案是肯定的为什么是肯定的？从三个角度来说，进入正题俯卧撑属于什么训练？俯卧撑（英语：Push-up或Press-up）是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，根据不同的训练方式，可以促进肌耐力，促进肌肥大，同时增长力量。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。简单了解了俯卧撑的基础知识，现在进入正题，下面我会通过三个角度展开来回答下这个问题
解剖学角度从解剖学角度来看，首先会导致肌肉失衡，胸部肌肉和背部肌肉是一对拮抗肌，如果只专注前者，就会导致肌肉不均衡，因此没有强大的后背肌群来搭配前侧链的肌群，你的体态从侧面看起来可能是圆肩，我们都知道这是一个不好的体态
再来说说背部肌肉，背阔肌是背部肌肉的一块重要肌肉，它的功能是可以使手臂放下，使手臂向胸部靠近以及帮助肘部内旋，另外一个功能是在三角肌后束的协助下使手臂向后伸
而胸大肌可以上抬手臂，反复使用胸大肌或用力过度都会导致胸大肌过度使用，进而引发更多的问题，比如刚才提到的圆肩，如果胸大肌的问题无法得以解决，会致使肌肉收紧缩短，并将肩部向前牵拉，进而导致上背部肌肉被拉紧，这种含胸驼背圆肩的姿势又会导致头部和颈部向前伸，所以通过这个角度的分析可以明白，只练习俯卧撑等胸肌一类的动作非但不会让你拥有一个匀称的身材，可能后果还会更糟糕
从功能性角度来看在日常生活中离不开肌肉，并且每块肌肉都有它存在的意义，把身体比作机器，肌肉比作零件，只有各部位的零件无故障的情况下机器运转才可以实现
举个例子，比如你是宝妈，无论是抱孩子还是提水果蔬菜，都需要背部肌肉的支撑，又比如在火车上放行李箱的上举动作时，都需要强大的背部，而不只是胸部，现在无论生活还是工作，大部分的动作都是把手臂放在身体前侧，导致了胸肌的紧张缩短，所以反而是胸部应该多做拉伸，背部则是强化，那么这是功能性角度解释，从两个生活案例似乎也论证与解剖学同样的观点
从身材比例角度我们可以看到，霍华德的肩膀与脖子之间非常平，也就是斜方肌与上身的肌肉形成了强烈的反差，可以猜测霍华德对于后背的肌肉练习应该是非常少的。并且整个站姿就是驼背站姿——圆肩，结合第二张图来看，是不是图二更好一些？
我的建议和总结所以如果最终目标想达到身材匀称的状态，答案就是要注重全身肌肉的全面发展下面是训练建议(原则）多关节线性动作（深蹲）--单关节旋转运动（飞鸟）交替上下肢的运动在以此训练中交替进行推拉运动或以关节主动肌和拮抗肌为目标的运动（比如胸，肩，背交替）最后，
匀称身材，除了力量训练锻炼肌肉，还需要通过稳态有氧或间歇式有氧来保持体脂和心肺能力，另外饮食也是一方面
在做完力量训练你这时候就可以去跑步机上爬坡30-40分钟，配速在3.5-4之间，坡度15刚刚好，这样有助于在不流失肌肉的基础上，能够让你的脂肪进行供能，把体脂控制在稍低状态从而实现匀称身材的最终目标
以上就是对“只做俯卧撑不做其他运动，会让身体变得不匀称吗？”问题的回答，希望我的回答能让你对“俯卧撑”有新的认识，感谢
ps：
本回答中的部分内容来自《美国运动委员会私人教练认证教材》
配图来自谷歌，请勿删
#清风计划##她力量计划#
为什么有专家不建议做静力性等长收缩运动呢比如瑜伽，平板支撑等运动
专家不建议你做静力性等长的收缩运动，并不是不让你训练，而是动作需要标准，同时还要考虑到自身的关节硬度，尤其对于老年人，这些训练会更加困难。
实际生活中，有不少中老年人依然在练瑜伽、平板支撑，并没有什么影响，所以专家用了“不建议”，并不是“一定不能做”，用词还是比较含蓄委婉的。
1.什么是静力性等长收缩运动？传统的力量训练形式有三个过程：向心收缩、离心收缩和等长收缩。
向心收缩和离心收缩，分别让肌肉收缩和伸展。
等长收缩，它在肌肉收缩的顶点位置，保持姿势不动，维持一段时间，从而让顶峰收缩效果更加理想。
比如做杠铃弯举训练，将杠铃从底部向上举至高位，此时完全屈肘，前臂与肱二头肌接近贴合，保持5-10秒，这个顶部位置停顿时间就是等长收缩的过程。
腹横肌的等长收缩形式比较特殊，它属于腹部深层的核心肌群，并不需要主动收紧腹部，而是通过脊柱中立位、臀部收紧、略微的骨盆后倾的方式，达到等长收缩的效果。
因此像直臂支撑、平板支撑、跪姿支撑、侧向支撑、V字支撑等支撑形式，都属于静力性等长收缩运动方式。
2.关于瑜伽和平板支撑平板支撑只是瑜伽的基础动作之一，它是静力性的等长收缩运动，主要针对腹横肌。
瑜伽训练并不全是静力性训练，还有动态拉伸、力量训练、平衡训练、静态拉伸训练、身心调节训练、气息训练、各种辅助训练等等，可以说瑜伽类别非常广泛。
比如瑜伽当中的猫式，它通过脊柱的屈曲和伸展，能够同时拉伸腹肌和竖脊肌，全程都处于动态过程，属于动态拉伸动作。
比如瑜伽当中的倒立式，它通过手臂和头部支撑于地面，将整个身体撑起，需要强大的上肢力量作为支撑，属于力量训练动作。
比如瑜伽当中的体前屈式，它通过坐姿俯身的形式，将身体前侧逐渐贴于腿部，可以锻炼腘绳肌、髋关节等部位的柔韧性，静态拉伸训练。
因此平板支撑属于瑜伽当中的分支，而瑜伽涵盖面非常广泛，属于综合性功能训练。
3.为什么专家不建议注意专家用了“不建议”三个字，说明这只是针对部分人群，主要是柔韧性较差、关节硬度不够以及力量较弱的人群。
比如做平板支撑时，你的下背部与核心肌群力量较弱，很容易出现背部反弓的问题，这样不但达不到锻炼效果，反而会增加腰椎的压力，造成关节损伤。
比如做靠墙静蹲训练时，你的膝关节本身有损伤，那么在屈膝状态下维持的时间越长，那么训练之后膝盖酸痛感会更强，甚至会影响走路。
但是大多数人长期缺乏锻炼，更需要加强静力性等长收缩运动，尤其是腹横肌的训练。
因为腹横肌变强之后，无论在坐立、站立，还是做其它运动，都能增加腹内压，减少下背部酸痛感，最大程度的减少腰椎损伤，还能改善个人体态、避免圆肩弓背的问题。
个人更加建议做“直臂支撑”训练，也就是俯卧撑的准备姿势，不需要屈肘，直接伸直手臂，用双手、双脚撑地，核心收紧即可。
这种姿势比平板支撑更加简单，而且对腰椎压力较小，即便是零基础也能轻松上手。
刚开始从4组*15秒训练，1周之后增加到4组*25秒，之后再逐渐增加到4组*35秒，4组*45秒，4组*60秒，坚持的时间越长，你的腹横肌力量也就越强。
写在最后的：任何健身运动都有可能造成关节和肌肉损伤，通常静力性等长收缩运动强度最低，但是动作一定要做到标准，这样基本上不会有问题，除非你本身就有关节问题。
即便是正常的走路、日常活动，都有可能会磨损膝盖、扭伤脚踝。
专家只是从自身角度看问题，并没有一杆子全部否定，因此需要根据自身的情况也选择。
如果你问我“有腰突能不能做平板支撑”，我给出的答案会是“需要在运动康复师或者骨科医生的指导下进行”，道理是一样的。
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好了，关于只做俯卧撑不做其他运动，会让身体变得不匀称吗和不建议做的三个动作的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
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