大家好，今天小编来为大家解答平板卧推不稳定怎么办这个问题，平板卧推为什么不建议练很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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平板卧推肩疼怎么回事
肌肉缺乏准备和过度暴力可能导致平板卧推时肩膀疼痛。首先，平板卧推是一项需要肩部支撑的力量锻炼，如果肌肉没有充分准备就进行平板卧推，会导致肩膀承受过多的压力而引起疼痛。其次，如果在平板卧推时使用过多的重量，或者在肌肉及关节没有适应以前就急于增加训练强度，则同样会给肩膀带来不适和疼痛。要避免肩膀疼痛，可以在平板卧推前进行适量的热身，增加肌肉准备，同时逐渐增加训练强度，让肌肉和关节逐步适应。另外，正确的平板卧推姿势也很重要，姿势不当同样会导致不适和疼痛。总之，平板卧推时肩膀疼痛的原因可能是肌肉缺乏准备和过度暴力，需要采取适当的措施来预防和解决这个问题。
平板卧推不稳定怎么办
在准备阶段，就需要先收紧背部，然后挺胸收腹，再去向上推起哑铃。
如果只是简单的下放、上推，这样肯定会晃动，到了较大重量哑铃时，根本控制不住重量。背部不够稳定，哑铃也就跟着摇晃。
②手臂力量太弱
哑铃卧推，并不是孤立练胸动作。
完成这个动作，不但需要胸肌的发力，还需要手臂和肩部协同发力，完成整个动作。
如果手臂力量太弱，向上推起就会很困难，尤其是到动作底部，肱三头肌会提前力竭。
做任何形式的卧推动作，都要保证在标准动作的基础上完成。
即便你一开始收紧背部，但是如果速度太快，在动作过程中，背部很容易松懈。
这样就会出现肩部前移，哑铃晃动就很难避免。
4.解决方法
①降低哑铃重量
你目前哑铃重量为单边7.5KG，现在改为单边5KG，降低2.5KG，这样操作起来就会容易一些。
双手持哑铃躺下后，需要主动收紧背部的两侧肩胛，然后挺胸收腹。
这步操作需要反复训练，肩部不能跟着哑铃移动，只要做到这一点，背部就能保持稳定。
③调整速度
②收紧背部
③速度太快
下放哑铃时需要慢一些，而且到底部还要略作停留3秒，然后再快速向上推起。
通过这样的训练，可以很好的锻炼两侧手臂的控制力，也就避免了动作随意化的现象。
平板卧推100公斤是什么水平
平板卧推100公斤是相当不错的水平。平板卧推是一项需要较高力量和肌肉控制的运动，能够平板卧推100公斤，说明肌肉力量和控制能力已经达到了相对较高的水平。平板卧推作为健身中的一项重要的力量练习，经常进行平板卧推能够有效地训练胸肌、三角肌、肱三头肌等部位，提高身体的肌肉力量和功能。同时，还可以改善身体的姿势和形态，使身体更加匀称健康。
卧推一周推几次可以长力量
卧推一周推1-2次，可以长力量。
假如你是一个力量举训练者或者健美训练者，一周进行1-2次的卧推训练是必要的，假如你是一个CF、街健或举重训练者，那相对来说，卧推训练或许不是主项，频率应该更低。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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