各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享开髋的瑜伽体式有哪些，以及医生不建议开髋的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

本文目录

1. 人要如何养生
2. 开髋的瑜伽体式有哪些

人要如何养生

如何养生？即简单又永远也说不明白的问题。

今天，养生节目铺天盖地，养生专家俯首皆是。台上口若悬河，引经据典，讲得头头是道;台下听者如醉如痴，频频点头称是，好不热闹。

回到现实中，讲者云云，听者昏昏，无人脚踏实地，也无从养起，除了卖点噱头，推销来路不明的保健品，让人上当受骗以外，很少有人获得收获。

晃晃悠悠的时候慢慢的学乖了，所谓的养生只能是在日常生活中，点点滴滴做起，秉承中庸之道，冷了加衣，热了纳凉，饺子好吃八分饱，动静适宜，起居有度，凡事莫过不及，寻求正好，正好就是养生之道。

养生知之不行，最重要的是身体力行，持之以恒。

开髋的瑜伽体式有哪些

在回答这个问题之前，首先来了解两个简单的概念。什么是开髋以及髋关节的活动方向。

开髋：简单的说开髋就是恢复髋关节向各个方向活动的能力。使髋关节的活动不受限。注意是恢复，髋关节本来是有这个功能的，由于我们的生活习惯导致髋关节很多活动范图受限。这一点也可以看出开髋的必要性。

髋关节的活动方向：髋关节是个活动度比较大的关节。髋关节的有6个活动方向可分为了组。

第一组：前屈后伸；第二组：外展内收。第三组：外旋内旋。通常我们把第二组和第三组合并在一起。前屈和后伸

以山式站立为对照，从人体正面看：大腿和腹部越来越近称为髋关节的前屈；大腿和腹部越来越远，称为髋关节的后伸。

外展外旋和内收内旋

依然山式站立为对照，以鼻尖肚脐为两点画的垂直线为身体中线。大腿向身体中线靠近，为髋关节的内收和内旋，大腿远离中线向外，为髋关节的外展和外旋。

再来回答问题，哪些瑜伽体位可以开髋？

知道了什么是开髋，又知道了髋关节具体的活动方向。对照特征，就可以一眼看出哪些瑜伽体位可以开髋，并且可以知道是开哪个方向的，需要说明的是，向内也就是内展和内旋也是开髋的一部分。

举例说明。

前屈和后伸类。

1、前腿曲后腿伸的瑜伽体位（前腿和腹部互相靠近，后腿和腹部互相远离）：骑马式，龙式，新月式，战式一式，……

新月式，下??图

2、前屈类体式（腹部和大腿互相靠近）：站立前屈、坐立前屈、下犬式，金字塔，船式，直角式，双角式，……。了解了这一点，也有助我们在做前屈类体式时避免腰椎代偿，是髋关节在这动。

下犬式，下??图

3、后伸类体式（腹部和大腿越来越远）：蝗虫式、弓式、骆驼式、轮式、鱼式、……

弓式，下??图

外展外旋和内收内旋

1、外展外旋类（腿离开身体中线向外）：坐角式、树式、战士二式、蝴蝶式、束角式、方块式、睡天鹅式、……

蝴蝶式，下??图

2、内收内旋类（腿靠近身体中线向内）：鸟王、武士坐、简易扭脊、英雄坐、……

武士坐，下??图

很多时候，一个体式会同时出现多个髋关节的运动方向，

比如女神式，下??图。可以试着自己分析一下，女神式中髋关节的运动方向。

最后关于开髋补充两句：1、力量和柔韧度要平衡。在开髋的同时一定要注意锻炼髋关节周围的肌肉力量。开髋可以增强髋关节的灵活度，力量锻炼可以维护髋关节的稳定。髋关节的重要性不用我多说，它的平衡稳定影响全身。2、各个方向之间要平衡。前面说过向内也是髋关节的一个活动方向。不能一味的练习向外开髋而忽略向内的方向。3、循序渐进。

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关于开髋的瑜伽体式有哪些和医生不建议开髋的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。