大家好，今天来为大家解答得了脂肪肝不能跑步怎么减脂这个问题的一些问题点，包括脂肪肝不建议跑步也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

本文目录

1. 脂肪肝对人体有没有威胁，会不会影响生活
2. 得了脂肪肝不能跑步怎么减脂
3. 父亲有脂肪肝，但是跑步的话膝盖受不了，应该怎么减肥来消除
4. 什么类型的脂肪肝不宜运动

脂肪肝对人体有没有威胁，会不会影响生活

随着人们生活方式的改变，饮食不合理、缺乏运动等因素，导致脂肪肝的发病率越来越高，并且发病越来越年轻化。有些患轻度脂肪肝的人，由于症状不明显，没有把脂肪肝当回事，然而，脂肪肝如果不加以重视，会带来如下危害：

1、脂肪肝可以发展为肝硬化，肝硬化一但发展到失代偿期，会出现肝腹水、肝昏迷、消化道大出血等，还有癌变的风险。

2、脂肪肝患者存在脂代谢异常，伴有高血脂，血液黏稠度增加，可引起动脉粥样硬化，增加高血压、冠心病的发病风险。

3、很多脂肪肝患者往往伴有肥胖，可导致胰岛素抵抗，脂代谢异常可以诱发和加重糖代谢异常，增加糖尿病的发病风险。

4、脂肪肝患者肝细胞变性或坏死，影响肝脏的解毒功能，导致机体内毒素滞留，对身体造成损害。

5、脂肪肝患者由于肝脏功能受损，可以影响胆囊的功能，常伴有慢性胆囊炎、胆石症等。

脂肪肝的治疗措施有：

1、合理饮食，控制总摄入量，限制油腻、煎炸食品、肥肉、动物内脏、各种甜食等。瓜子、花生、核桃等坚果类食物要少吃。多吃蔬菜和粗粮等。不饮酒，少去外面餐馆就餐。

2、运动可以有效的预防和治疗脂肪肝。如健步走、越野行走、慢跑、游泳、跳舞、健身操、骑自行车等，最好坚持每天都运动30分钟，运动强度达到微微出汗、微微气喘的程度。

3、通过饮食控制和运动不能改善的脂肪肝患者，可以在医生指导下用药治疗。

得了脂肪肝不能跑步怎么减脂

本文提要

本文共2400字，阅读完约需6至8分钟。

脂肪肝是一种现代生活方式下的文明病，解决办法也很简单，就是常说的“管住嘴”和“迈开腿”。

（1）如何管住嘴？在饮食控制方法、饮食结构、饮食量三方面，可以采取的具体措施。

（2）如何迈开腿？无需跑步，三种适合不同运动基础锻炼者的运动方式。

（3）最后简短探讨，消除脂肪肝需要多久。

作为一项基本的员工福利，现在许多公司都为员工安排每年一次的体检。收到体检报告后，小伙伴们可以观察一下，哪种问题最多、最普遍？一定是脂肪肝。

资料：2015年发布的《中国脂肪肝防治指南（科普版）》数据，中国成人脂肪肝患病率达到12.5至35.4%，即每4个中国成年人中就有一个脂肪肝患者。

对于绝大多数人来说，脂肪肝都是由于现代生活方式造成的“文明病”，即越来越方便、活动量越来越少的生活环境，以及生活条件大幅改善后在饮食上热量摄入的快速上升，结果引发脂肪肝等众多疾病。解决方案也很简单：管住嘴（即饮食控制）、迈开腿（即参加运动），也就是需要从根本上改变不健康的生活方式。怎么做呢？

管住嘴：为什么要控制饮食，以及怎么控制饮食？

先举个例子，辛辛苦苦长跑1小时的运动耗能约为500至700千卡，可是一碗三两的炒面差不多就有600千卡，三两炒面15分钟就能吃完了吧？单就运动的辛苦和热量摄入的轻而易举相比，减肥者就能体会到控制饮食的意义。

现代食品工业又极尽美食创新的能力，其特点是食物越来越精细、口感越来越好，而热量却越来越高，获得这些食物也越来越容易。比如奶油泡芙，非常可口，三两口就能下肚，但每100克热量高达近300千卡。包括巧克力、奶茶等等这些过去不常见或难得一吃的零食，现在都极为普通，唾手可得。该怎么控制？从三方面着手：

控制方法上。循序渐进，小步前进，即不要采取突然的、激进的节食措施。最常见的一种情况就是，今天决定减肥，第二天就开始不吃晚餐甚至只吃一餐（即饥饿减肥），或者采取只吃某种或某类食物，其他食物一概不吃，例如水果餐减肥。

贴士：饥饿减肥反而催生脂肪肝。长期饥饿将影响肝脏脂代谢功能，导致脂肪在肝脏部位大量沉积。同时，节食造成各种营养成分缺乏，包括糖、脂肪、蛋白质、矿物质和膳食纤维等，于是身体发生代偿作用，将体内的糖类、蛋白质等调动起来，转化为脂肪，堆积到肝脏。

饮食结构上。控制精制碳水和甜味饮料，多吃粗杂粮、蔬菜，少油腻、油炸食物，水果适量且减少偏甜水果的摄入量。

饮食量上。除早餐吃饱外，午餐和晚餐保持七八分饱就行了。尤其是晚餐，建议六七分饱就行。在确保全天营养均衡的基础上，在一段有限的时期内采用“不吃晚餐”饮食法进行减肥也是可取的，当然还有其他更好的饮食减肥法可以采用，例如低GI（升糖指数）饮食法、低碳饮食法、低脂饮食法、低热量饮食法等。

资料：统计资料显示，成年肥胖者如果能够将每天摄入的热量减少二至三成，则每周体重可以减轻0.5kg。迈开腿：不跑步，还有什么运动可以减脂？

可以这么说，各种体育锻炼方式都是有利于减脂的，但放弃跑步，则是放弃了运动中最有效的一种减肥方式。当然减肥并非一定要跑步，有些人恰恰并不适合跑步（下肢关节有伤者、体重超标16kg以上者等），因而需要采取其他运动方式来达到减肥的目的。以下三种运动方式可以帮助不同运动基础的小伙伴，不跑步也能有效减脂：

方式1：参加非跑步类有氧运动（适合新手）

这类运动中最常见的包括骑车、瑜伽、普拉提、有氧操、搏击氧、划船机、打球（乒乓球和羽毛球这类不需要长距离或长时间连续奔跑的运动）、户外骑行、动感单车、椭圆机、踏步机、游泳等。这类运动一般强度都不大或可由运动者自行掌握，因为更容易长时间连续进行。单位运动耗能，也基本上都和跑步不相上下（瑜伽和普拉提运动耗能会低一下），低者有300至500千卡，高者则可达到600至700千卡。不过具体运动强度和锻炼者运动时选择的运动难度有关，比如有些团体课程有初中高分档，有些运动设备会有多级难度水平分档。

方式2：力量训练和有氧运动相结合（适合有教练指导训练的锻炼者，或者自己有力量训练基础的朋友）

在进行了45至60分钟的力量训练之后，再接着进行20至30分钟的有氧运动，将助于更高效地燃脂。因为此时，身体已经进入以脂肪消耗为主的供能模式。这也就是许多教练要求会员在上完一节私教课紧接着上跑步机慢跑的原因，参加其他有氧运动也可以达到同样的效果。

方式3：单独的高强度间歇训练（HIIT）或Tabata运动（适合中高阶健身者）

高强度间歇训练这些年之所以这么受减肥者青睐，是因为它可以让健身者用更少的时间燃烧掉更多的脂肪，而且对于心肺功能的改善很有帮助。确实，一次高质量的HIIT训练时长一般也就是10至20分钟，但高大心率可能会达到160至190次，其强度之大，并非人人可为之，因而不适合新手。

资料：加拿大魁北克的拉瓦尔大学的一项研究称，HIIT可以帮助运动者达到9倍于传统有氧运动（中速跑20至60分钟）的减脂效果。

Tabata则是更高强度的间歇训练，一般一次运动时长只有4分钟，要求运动者在确保动作标准的前下，尽全力去完成更多次数的训练动作，减脂效果当然更好，但难度也更高。

多久才能消除脂肪肝？

没有固定公式可以计算出来，也没有统一标准可以参考。以御行君接触过的案例，只要锻炼者能够在一年时间内坚持规律运动（每周三至五次，每次45至60分钟），控制好饮食，中轻度脂肪肝基本上都可以在一年左右的时间内大幅缓解或消除。有些人可能只需要几个月，有些人可能要花更多的时间，和每个人的运动、饮食的执行情况密切关系。

小结

1、脂肪肝是“文明病”，根治的办法是“管住嘴、迈开腿”。

2、饮食控制要循序渐进，不要采取饥饿等激进的节食法。控制精制碳水和甜味食物的摄入。平时进餐注意量，一般七分饱就行了（除早餐外）。

3、跑步并非适合所有人，不跑步，参加其他运动也能减肥。有氧运动最适合大多数减肥者。

4、给自己一年时间，坚持规律运动，控制好饮食，一年后基本都能达到大幅缓解或消除脂肪肝的目标。

父亲有脂肪肝，但是跑步的话膝盖受不了，应该怎么减肥来消除

脂肪肝患者及不宜跑步，应该怎么减肥？

脂肪肝并且跑步膝盖受不了，不适宜中度以上强度运动锻炼减肥时，可以考虑较低强度的家务及短距离代步出行、散步等身体活动和调整膳食营养结构，适当控制饮食热能摄入等手段逐渐把体重降下来。

脂肪肝、肥胖和糖尿病

当肝内脂甘油三酯分解与合成失去平衡，或储存发生障碍，脂肪（主要是三酰甘油和脂肪酸）就会在肝实质细胞内过量堆积。如果总量超过常量的一倍，或组织学上肝实质脂肪浸润超过30%~50%，称为脂肪肝。以肥胖、2型糖尿病、高血脂症、酒精性、肝炎引起的脂肪肝多见，妊娠、药物性和营养不良引起的的脂肪肝较为少见。

脂肪肝与其他肝脏疾病有所不同，因多见于肥胖以及肥胖引起的糖尿病和高血脂，所以饮食管理和适量的身体活动，减轻体重和减少内部脂肪很重要。

饮食管理

饮食管理以适当控制饮食热能摄入和调整膳食营养结构为主。

1，控制热能摄入：对于脂肪肝肥胖患者热能供给不宜过高。从事轻度活动肥胖或超重患者，每日的热能摄入应保持在标准体重的20~25kcaⅠ/㎏以内，以防止继续发胖，避免加重脂肪堆积，逐渐减轻体脂体重。

2，蛋白质：每天保证给予标准体重1.0~1.2g/㎏蛋白质，有利于肝细胞的修复和再生。保持氨基酸的平衡，蛋白质中蛋氨酸、胱氨酸、色氨酸、苏氨酸和赖氨酸等均有抗脂肪肝作用。

3，减少糖类和甜食：过多的糖类可转化为甘油三酯而加重肥胖。糖类应主要由谷粮供应，不用精制糖类、蜂蜜、果汁、果酱、蜜饯、蛋糕、烘焙等甜点类食物。

4，控制脂肪和胆固醇：植物油不含胆固醇，所含谷固醇或豆固醇和必须脂肪酸有较好的去脂作用，可阻止或清除肝细胞的脂肪性变，对脂肪肝有益处。对于肥胖脂肪肝患者全天食物和烹调油总量不宜超过35g，控制高胆固醇食物。

5，补充膳食维生素、矿物质和膳食纤维：饮食应以谷类为主，多食新鲜蔬菜、水果和藻类，保证有足够的食物纤维。增加维生素、矿物质及大豆食品可有效改善肝脏功能，又有利于代谢废物的排出，对调节血脂、血糖水平也有良好的作用。

适量的身体活动必不可少

治疗脂肪肝，减脂减重是第一要务，而减脂减重适量增加身体活动消耗必不可少。如果跑步等中等强度的运动膝盖受不了，可以采取多做家务、饭后散步、短距离代步出行、饲弄花草以及太极拳等方式，适量增加身体活动都可以达到能量消耗的目的。

总之，有脂肪肝的肥胖患者，极易引起高血脂症和糖尿病，为此减肥就显得尤其重要。而减肥必须以改善膳食营养结构，适当控制饮食热能摄入和适量增加身体活动的能量消耗为目的，使体内能量供给出现负平衡，体脂体重自然就逐渐减了下来。

什么类型的脂肪肝不宜运动

脂肪肝的运动疗法中，运动频度取决于运动强度和每次运动持续的时间。根据需要和功能状态可每周进行3-7次。每日运动可产生较好的训练效应。

5、运动的进展速度：分3阶段：①开始阶段（4-6周）：应包括伸展体操和低强度的有氧运动，使身体适应运动，不易引起损伤和肌肉酸痛。时间至少持续10-15min，然后逐渐增加。②改善阶段：运动强度在2-3周内较快的增加，达到60-80%的最大功能水平。③维持阶段（运动约8月后）：心肺功能达到满意水平，要求运动负荷保持不变和维持健康状态，除步行、慢跑外，应增加有趣的其它活动，避免中断运动。

6、运动实施的时间：以晚餐后隔1小时为好。

运动的注意事项：

1、必须在严格控制饮食的基础上进行；运动结合饮食控制和生活方式的改变是脂肪肝治疗的最佳方法。尽量限制膳食的总能量，而不仅是限制脂肪的摄入量，在减肥期间碳水化合物、脂肪、蛋白质摄入的重量比约4∶1∶1。

2、运动前有准备活动，运动后有放松运动；为了避免单调，可以变换运动种类。

3、个体化原则。根据患者身体状况，量力而行。要遵循循序渐进的原则，少数肥胖者因不经常运动，肌肉关节比较僵硬，心肺负荷较大，初始运动量要小，以后逐步增加；有肝功能异常者，初期运动量不宜过大，应按常规运动量减少10-20%，但运动时间可稍许延长。

4、避免低血糖的发生，最好餐后1-3小时内运动；糖尿病患者运动前适当调整胰岛素或降糖药用量，或运动时可准备少许饼干等。

5、定期测量体重、肌力，监测血糖和血脂等以评价运动疗法的效果。在消耗多余脂肪方面，一般认为，每周减肥的程度以1公斤为宜，而快速减肥时体重减少的主要成分是水分而不是脂肪。运动应坚持不懈，持之以恒。

运动疗法的禁忌症：

1、处于疾病的急性期，病情很不稳定者；

2、有明确的急性炎症存在，如体温超过38℃，白细胞计数明显升高等。

3、有明显精神症状，不合作者。

4、有大出血倾向者。

5、运动器官损伤未作妥善处理者。

6、身体衰弱，难以承受训练者。

7、癌症有明显转移倾向者。

7、剧烈疼痛，运动后加重者。

8、全身情况不佳，或脏器功能失代偿期，也应暂时禁忌运动疗法。

运动量的监测

1、运动量适宜的标志：运动结束后，心率在5-10min内恢复到运动前水平。运动后精神愉快，食欲睡眠良好。即使有疲乏、肌肉酸痛，经短暂休息即可缓解。

2、运动量过大的标志：运动有疲乏感，运动结束后，心率在10-20min以上不能恢复到运动前水平。且运动后精神欠佳，食欲不振，睡眠不佳，肌肉酸痛，经长时间休息仍不能缓解。

3、运动量不足的标志：运动中无发热、汗出等现象，心率无明显变化。

关于本次得了脂肪肝不能跑步怎么减脂和脂肪肝不建议跑步的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。