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本文目录
怀孕期间孕妇吃dha吃到什么时候停
准妈妈什么时间补充DHA
从孕期18个周开始直到产后3个个月，是胎宝宝大脑中枢神经元分裂和成熟最快的时期，持续补充高水平的DHA，将有利于胎宝宝的大脑发育。
DHA的作用DHA是构成大脑皮层神经膜的重要物质，并有促进大脑发育，提高记忆力的作用，固有“脑黄金”之称。世界卫生组织推荐，怀孕个哺乳期的女性每日DHA的摄入量为300毫克。
哪些食物包含DHA怀孕的准妈妈除了买DHA，还可以从食物过摄取，含有丰富的DHA食物有：鱼虾类和禽类，如鲈鱼、鳗鱼、鳝鱼、黄花鱼、三文鱼以及鸡、鸭，另外，坚果类如核桃、瓜子中含有的aˉ亚麻酸也是制造DHA的原材料。
鳗鱼：鳗鱼中含有丰富的DHA，有助于胎宝宝脑细胞数目增殖和发育，还可以提高宝宝的视觉能力。
三文鱼：三文鱼中含有DHA，孕妈妈常说，能满足胎宝宝大脑发育的需求。
黄花鱼：黄花鱼肌肉脂肪中的DHA、EPA含量在海洋鱼中最高，有益于胎宝宝大脑和眼睛的发育。
怀孕期间吃DHA好吗
怀孕期间吃DNA好有利于促进胎儿的大脑发育，有益智的作用，怀孕前三个月之内还要口服叶酸，有利于防止胎儿血管神经发育异常，饮食的口味要清淡，饮食的种类要多样化，有利于补充均衡的营养，生冷和过于刺激性的食物要少吃或者是不吃，不要熬夜。
怀孕期需要补DHA么
DHA与胎儿的大脑（脑神经）和视力(视神经)形成有着密切联系，具有重要的生理功能。每个妈妈都希望自己的宝宝不但要健康活泼，还要聪明可爱。而DHA被发现与蛋白质、铁、叶酸、碘的摄入一样，与胎儿智能发育息息相关，这也是近年来DHA引起广泛关注的原因。
声明：图片来源于网络
什么是DHA？它与婴儿的发育有着怎样的关联呢？
一起来认识一下DHA，DHA是一种脂肪酸，属于ω-3(读作“欧米伽3”)系列脂肪酸。
在婴儿的大脑中有60%脂肪，其中20%是ω-3脂肪酸(主要是DHA以及EPA)。在孕中期和孕晚期，胎儿脑细胞的分裂增殖速度是非常快的，每分钟达25万个。所以不难理解，DHA对胎儿的智能发育至关重要。还有研究表明，DHA还可以减少孕妈妈产后抑郁的发生率。
什么时候开始补充DHA呢？补充多少更适宜呢？
孕妈妈们从孕中期(13周)开始即应注意摄入DHA。
根据世界卫生组织(WHO)和联合国粮农组织(FAO)联合脂肪专家委员会建议，孕妇每天至少补充DHA200毫克。
也许你会问，超过200毫克会怎么样呢？因为DHA是天然的脂肪酸，所以比较安全，即使每天补充1000～2000毫克，目前也没发现有什么明显的不良后果的报道。
怎么获得DHA呢？
1、鱼类和海鲜是最好的来源，其他食物中含量较少。
选择的种类有很多，像黄花鱼、石斑鱼、鲇鱼、鲅鱼、鳗鱼、带鱼、堤鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、比目鱼等鱼类，以及虾、海蟹、贝类等都富含DHA。常见的如100克带鱼和大黄花鱼分别含有80毫克和90毫克DHA。鱼类和海鲜不但含有DHA，还提供优质蛋白、维生素A、铁、锌、碘等各种营养素，是孕期膳食结构的重要组成部分。
2、增加亚麻籽油或紫苏油。
亚麻籽油和紫苏籽油是含α-亚麻酸最丰富的食物，其含量多在50%~60%左右，而大豆油和菜籽油中仅含有7%和8%左右，α-亚麻酸在身体里可以转化为DHA。
3.选择添加DHA的孕妇奶粉。
大多数品牌(但不是所有的)孕妇奶粉都添加DHA，添加量大致是60毫克/100克。还添加了多种特殊的营养素(如叶酸、铁、DHA、低聚糖等)，以补充孕期的营养需要，是孕妈妈不错的选择。
4.选择专门的DHA营养补充剂。
鱼油、海藻油等专门的DHA补充剂是最可靠的来源，但前提是你要选择一款质量可靠、名实相副的产品，标签上应该带有国家食品药品监督管理局的批准文号，以及保健食品专用标识(类似牛头状)。也可以登录国家食品药品监督管理局的网站免费查询，查询其生产商、批准文号、保健功能、联系地址等。
狙击手～张秀丽（国家二级公共营养师、大连营养师俱乐部讲师、王兴国营养师特训班四期学员、营养科普原创作者）
怀孕吃DHA真的对宝宝大脑有好处吗
能够生一个健康聪明的宝宝，是每个家庭最期待的事情了。而宝宝的智力除了先天基因之外，孕妈还可以在孕期通过补充一些营养物质来促进胎儿大脑的发育；
人类的大脑中65%是脂肪类物质，其中DHA和EPA是脑脂肪的主要成分，它们对大脑细胞的发育起着非常重要的作用。DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂被称为“脑黄金”。
怀孕期间补充DHA对宝宝大脑有好处吗？孕妈在怀孕期间补充DHA当然对宝宝的大脑发育有好处啦！胎儿时期是人体积聚DHA大脑营养最快的时期，也是大脑和视力发育最快的时候。孕妈摄入DHA等营养可以满足胎儿的发育需要。有很好的健脑益智的作用；
①DHA能够有利于胎儿大脑细胞的发育，尤其是胎儿5个月之后，爸爸妈妈的胎教会刺激胎儿听觉、视觉和触觉，令大脑层的感觉中枢神经元增长迅速，这时就需要母体供给胎儿更多的DHA。
②DHA能够促进胎儿视网膜细胞的发育，孕妈在孕晚期，母体血液中的a-亚麻酸会合成DHA，然后输送到胎儿大脑和视网膜，使得那那里的神经细胞成熟度提高。
因此孕妈从妊娠4个月开始适当的补充DHA，每天不少于400克。孕妈可以多吃富含亚麻酸的核桃仁等坚果。另外海鱼、海贝的脂肪中DHA含量丰富。所以孕妈要根据自身饮食来确定应该额外补充多少DHA。
补充DHA的注意事项①摄入过量的DHA，会产生免疫力低下等副作用。由于DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，所以患有出血性疾病、凝血功能障碍的孕妈要适当控制DHA的摄入，以免引起出血。
②胎儿大脑除了DHA，还要依靠各种营养素，蛋白质和维生素的供应也是非常的重要。如牛磺酸，叶酸都是胎儿大脑必不可少的营养素。
③孕妈应该在吃完鸡蛋、鱼、豆腐等食品后再服用DHA营养素，这样有利于DHA的吸收。
总之，怀孕时是胎儿成长发育的重要阶段，孕妈们营养的摄入不能太单一，要多样化，做到营养全面，那样才更加有利于胎儿的成长。
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