各位老铁们好，相信很多人对怎样防止晚饭吃太多都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于怎样防止晚饭吃太多以及晚餐不建议吃多少大卡的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 胆结石多大算严重
2. 晚餐不吃主食正确吗
3. 为什么晚上一吃饭就胖，不吃却不瘦
4. 怎样防止晚饭吃太多

胆结石多大算严重

医学小侦探告诉你，这说法本身就不对！很多人认为胆结石越大，说明我这个病情就越严重，实际上这是老百姓普遍存在的一个误区。实际上，胆结石越大，不一定越严重，相反结石越小，也不能说明你的胆结石就越安全。为什么这么说？那么怎么样的胆结石算严重？我们今天就一起来聊一聊这个问题。

说胆结石是富贵病，很多人可能不太明白，很正常，因为不涉及这一行，很多人可能对于目前我国胆结石的发病率，人群分布情况不太了解。事实上，从去年我们国家对国内胆结石发病率做了一个统计来看，发达地区胆结石的发病率要明显高于贫困地区，像北上广，基本上100个人当中，有12个以上都患有胆结石，而在一些比较贫穷地区，这个发病率就要低很多，基本上在5—10%，也就是同样100个人，才5-10个。

这其中跟大家的生活水平提高肯定有一定关系，比如现在的人吃油水多了，高脂饮食，很容易引起我们血液里面胆固醇高，然后随着大家的血液循环排泄到胆汁里面去，导致胆汁中的胆固醇也随着升高，浓度高了以后就容易发生沉淀在大家的胆囊里面，时间长了以后，就会变得越来越大，这就好比我们平时配一些盐水，当我们加入太多的盐了以后，盐最后就会发生沉积一样的！

那么为什么结石会沉积在大家的胆囊里面？这其实主要跟我们的胆囊功能有关！

大家可以看看我们人体的胆囊结构图

它位于我们肝脏里面的一个叫做胆囊窝里面，每天我们肝脏都会分泌胆汁，经过肝内胆管，进入到我们的胆囊里面，然后我们的胆囊对它进行储存和浓缩，以保证能储存更多的胆汁。因为我们人体的肝脏分泌胆汁，不是看到胆囊里面的胆汁满了或者固定在某个时间才分泌的，是一直都有分泌的，而我们的胆囊也就那么大，这不浓缩，是没办法储存足够多的胆汁的。

当我们人体进食半个小时以内，这个胆囊就会开始分泌胆汁，经过我们的胆总管，排泄到我们肠道里面，参与食物的消化与吸收。

因此，当我们肝脏分泌的异常，比如胆固醇含量比较高时候，那么就容易在大家的胆囊里面沉淀为结石，所以我们人体的胆囊并不是一个毫无用处，可以像阑尾一样比较随意切除的部位。而且最近几年发现，胆囊除了有我们之前认为的有储存浓缩胆汁的作用以外，其实它还有调节胆道压力的作用。很多患有胆囊炎，胆结石的患者，切除胆囊以后发现，非常很容易引起肠道不适，动不动就拉肚子，影响了个人的生活质量。

大家可以先想一下，同样一个大小的矿泉水瓶子，里面有一个大的石头活动度大，还是装了一个小的石头更容易跑来跑去？而且是不是小石头还容易从瓶子里面跑出来是不是？

这时候有人可能就要说，那石头跑出来，不更好吗？排石成功？

不是的！胆结石从胆囊里面排出，基本上不可能排到大家的肠道随大便排出，相反，当我们胆结石从胆囊里面跑出来以后，会排到大家的胆总管里面，堵塞我们的胆总管，引起更加严重的胆管结石和胆管炎。所以，有时候小的胆结石更加危险！

因此，大家不要认为我们胆囊里面的胆结石是不会动的，它会随着大家胆囊运动，人活动而在胆囊里面动来动去，时间久了就可能会引起胆囊炎，这也是为什么90%左右的胆囊炎都与胆结石有关的原因。所以，胆结石不管大小，都可能会对我们身体产生影响，只不过相比大的结石，反而小的胆结石更容易跑出去，引起更加严重的胆管结石，甚至还可能引起急性胰腺炎。

实际上，很多人如果真得了胆结石，是会有些不舒服的，但是很多人不注意，甚至有一些人还不知道这可能是胆结石，认为是胃病！

像之前陈医生父亲就是一个胆结石患者，在陈医生读书期间，那时候就知道他有时候吃完饭不舒服，或者有时候吃晚饭后，觉得自己“胃”不舒服，就随便在家里找了点对症胃药吃了下，结果也好了，所以那时候一直觉得自己就是得了胃病，肚子疼，就是胃痛！

后来有一次突然急性发作，怎么吃药都不好使，到医院一做彩超，结果是胆结石引起胆囊炎。所以，事实上我们现实生活中有不少人的餐后右上腹部或尾部不适，其实都可能是最早的胆结石的表现，而往往被我们忽视或者误诊！

真正来看病的有不少都是等到出现餐后上腹部剧烈绞痛伴发热，才来看的，实际上这已经出现了典型症状——胆绞痛，甚至还有的会引起右肩背放射痛，因此胆结石其实也算是被我们个人误诊比较多的疾病之一。

所以，我们说当一个人经常出现饭后腹部不适时候，不要只想到胃病，而是要考虑到有可能就是胆结石引起的！

当怀疑自己是胆结石时候，我们就可以去做一个B超，基本上就可以诊断，准确率非常高，95%以上的胆结石患者都能发现，而且最主要的是现在我们的一些社区医院都已经发展很好了，诊断自己有没有胆结石，这做B超，大家有时候根本就不需要去医院就可以完成，是非常方便的，只要你有心。

胆结石的严重程度，跟我们的结石大小，并不呈正比，大的结石不一定严重，小的结石也不一定不严重，相反小的胆结石容易从胆囊里面排到大家的胆总管，引起更加严重后果。因此，对于胆结石的病情严重程度，我们不应该只看大小，而是要根据具体结石多少，引发的症状，对胆囊功能的影响来判断，但是最主要的还是要先早期发现我们的胆结石，最好预防针治疗，具体应该怎么做？怎么才能发现？文中已经走了一部分介绍，如果大家还有什么疑问，可以下方留言一起交流！

晚餐不吃主食正确吗

餐到底吃不吃主食？这是很多正在减肥期的人都会纠结的问题。

也有很多人过来问邱医师晚餐不吃主食有效果吗？当然是有的，只要坚持一个月，体重减少几公斤是没有问题的。

不知道你有没有注意到，邱医师这里只是讲了晚餐不建议吃主食，那就代表早午餐还是需要吃的，基本上来讲是不会让你完全杜绝吃米饭面食等五谷根茎类的食物。

我们知道五谷根茎类的食物除了给人体提供了热量之外，还会提供丰富膳食纤维，矿物质，维生素等，这些营养素都是我们生活所必须的。

以前也有一个说法，如果你长期都吃高蛋白质食物，完全都不吃主食的话，一方面因为摄入膳食纤维不够，人体可能会引起便秘的问题。另一方面对肠道的健康也是不好的，再加上你完全不吃米饭面食，代表你会吃很多蛋白质，蛋白质也有动物性的也有植物性的，如果你的来源多是动物性蛋白，那可能会导致胆固醇增多，对于心血管是非常不利的。所以基本上来讲这种饮食不适合长期进行。

那如果你只是选择晚餐不吃主食，那一顿饭就可以减少摄入200大卡到300大卡的热量，其他补进来的热量又达不到那么大的热量（可能多吃的肉鱼蔬菜只能增加100多大卡)，那一餐减少掉200大卡的热量，对减肥当然是有帮助的对不对。再加上你早餐午餐有吃这个米饭面食，也不用担心膳食纤维摄入不足，岂不是一举两得的好事。

再有就是在晚餐不吃主食一段时间以后，你感觉减肥的速度慢慢下降。那么这个时候你就可以多多利用膳食纤维的增加来给减脂提速，选用膳食纤维含量丰富的粗粮来代替早午餐所需要的精制白米面食。

邱医师的门诊当中有一个病人，他就是把米面这类精制米饭面食，换成马铃薯跟地瓜，那在总热量一样的情况下，因为它膳食纤维比较多，所以会达到帮你减肥瘦身的效果，甚至你还可以采用抗性淀粉这一招，把这个马铃薯或者地瓜放在冰箱中冷藏以后，再来当做晚餐的主食来吃，那这样有益于进一步达到瘦身的效果。

为什么晚上一吃饭就胖，不吃却不瘦

晚上不吃饭为什么不瘦

1、身体有调节能力

有很多的人想要减肥所以选择晚上不吃饭，其实晚上不吃饭不能达到很好的减肥效果因为晚上不吃饭的话身体，在中午的时候会摄入大量的能量，如果中午吃了很多的话晚上不吃饭基本上对身体没有任何影响，而且不会消耗脂肪。身体的调节能力是很强大的，如果中午吃了大量含糖的食物的话，晚上不吃饭也能够提供生命所需要得能量。

2、通过饮食来瘦身

如果你是想减肥的朋友，但是又比较懒的话，其实是可以通过饮食来瘦身的，但不仅仅是晚上不吃饭，那么要怎样调节才能够瘦身呢?首先一日三餐一定要少吃一些高脂肪的食物，晚上可以不吃饭，但是早餐和中餐要多吃蔬菜和水果，不要吃肉。而且早餐和午餐不能够吃太饱只要吃六分饱即可。

相信很多朋友们都使用过晚上不吃饭来减肥的方法，但是这个方法并没有太大的作用。很多的人都会有这样的疑问，晚上不吃饭为什么不瘦?因为身体是有他的调解能力的。想要瘦身的话一定要将饮食和运动结合在一起，这样才能够健康的瘦身，拥有完美的身材。

搜索公众号：减肥帮女郎，每天教你减肥技巧、瘦身食谱让你一天比一天瘦！

怎样防止晚饭吃太多

如果提问者想要减肥，可以使用低碳高蛋白饮食，总摄入热量比消耗热量低10%-20%。

三餐多吃粗粮，多吃根茎类蔬菜，适当补充蛋白质。在调节饮食结构和运动的情况下减肥时，每公斤体重每天摄入1-1.5克蛋白质和2-4克碳水，先计算蛋白质类食物热量，再计算碳水和脂肪热量。可以在手机里下载薄荷健康APP，计算各种食物和生活、运动所消耗的热量。

三餐中，早餐吃饱，午餐八成饱左右，晚餐六七成饱，也可以半饱。三餐中碳水、蛋白质和脂肪，都要均衡摄入，不能在某一次只摄入碳水或蛋白质。摄入总热量可以按照442、343或者类似比例进行分配。

由于晚餐摄入热量相对较少，所以要注意多吃富含膳食纤维的根茎类蔬菜，这些蔬菜在早午餐时也要多吃，以增加饱腹感。

根茎类蔬菜，比如西蓝花、海带、芹菜、白菜、萝卜等。下面两张图片是常见的低卡蔬菜，可以多吃一点。

此外还要注意就餐顺序。如果喜欢吃水果，可以在餐前吃水果，不要在餐后吃水果。水果中最适合减肥的包括苹果、西红柿、番石榴，也都是富含膳食纤维，热量较低的水果。餐前和就餐中可以喝一点水，增加饱腹感。

如果感觉吃不饱，主要是因为血糖不能迅速升高导致的，可以适当喝一点粥或吃其它主食。如果食量比较大，喜欢暴饮暴食，最好多吃蔬菜、肉类，减脂期间蛋白质摄入量也可以超过1.5克，甚至按照增肌时的蛋白质量来吃肉蛋奶、豆类和豆制品，暴饮暴食的人尽量细嚼慢咽。一般情况下每公斤体重每天摄入蛋白质不能超过3克，不运动的情况下，2克左右就足够了。

减肥期间，吃不饱确实很难受，不要立刻把食量降下来，逐步降低食量。在感觉吃不饱，不能大快朵颐的情况下，除了适当增加肉类食物摄入量之外，还可以多吃拌菜。干豆腐、黄瓜、胡萝卜、海带丝、芹菜丝、木耳、银耳等各种适合凉拌的菜切成丝，加上煎鸡蛋丝、炒肉丝等富含蛋白质的食物，再加上各种调料，既能保证吃饱，大快朵颐，又能降低热量摄入。土豆、山药、藕，由于富含淀粉，减肥期间不要当成蔬菜来吃，要当成主食吃。

文章到此结束，如果本次分享的怎样防止晚饭吃太多和晚餐不建议吃多少大卡的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！