各位老铁们好，相信很多人对手臂练多久才会变粗都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于手臂练多久才会变粗以及新手不建议练肱肌的原因的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
本文目录
引体向上正手跟反手哪个更有效分别练的是哪块肌肉
引体向上正手跟反手哪个更有效？分别练的是哪块肌肉？引体向上正手跟反手都有效，以正手训练，还是以反手训练，在于训练目的。引体向上是训练背阔肌、肱二头肌，以及三角肌、核心等部位的力量训练。正手引体向上（手心朝外）训练背阔肌为主，反手引体向上训练肱二头肌为主，通常意义上的引体向上，多是指正手引体向上。作为背部肌肉群的主要训练动作，正手引体向上是以背阔肌收缩的力量上拉，如果倾向于三角肌的训练，应尽可能加宽双手的握距。就背部肌肉群的具体训练而言，宽距（握距宽于肩）引体向上重点刺激背阔肌的中、上部位，中距（握距大致与肩同宽）引体向上刺激到斜方肌、窄距引体向上刺激背阔肌上部的同时，刺激到大圆肌；之外，正握颈后引体向上还会刺激到背部深层的肌肉。反手引体向上，常被健身者作为杠铃弯举、哑铃弯举之外，训练肱二头肌的辅助训练动作；以反手引体向上训练肱二头肌时，双手握距宜中距或者窄距。相对于正手引体向上而言，一般人做反手引体向上会相对容易一些。以正手引体向上训练，还是以反手引体向上训练，应是根据训练目的和训练计划。就引体向上的训练能力而言，坐姿划船、高位下拉、杠铃划船、单臂哑铃划船等其他背部的训练，有助于正手引体向上训练能力的提高；杠铃弯举、哑铃弯举等对肱二头肌的训练，有助于反手引体训练能力的提高。每天健身却不长肌肉是什么原因
上图为题主的问题。
健身很长一段时间不长肌肉，这是很多健身爱好者都会碰到的问题。
题主是一开始就没长肌肉，没有福利期，更没有到达瓶颈期。
接下来看我用简单的话语和您分析分析。
饮食肯定不对首先题主每天做45斤哑铃弯举和80斤的杠铃深蹲，且量也够。
对于初期的人来讲，应该会有一段快速长肌肉的时期。
这个时期体重明显会重几斤。
但是为何你没有长？
长肌肉需要足够的蛋白质，每公斤体重大概1.5-2g，这是基本的。
但你只吃了脱脂牛奶加上饭菜中的蛋白质。
这是远远不够的。
且你说饭量大，但饭量是碳水，吃再多的碳水都不会长肌肉。
建议:适当花400块钱买一桶好喝的蛋白粉，或者每天多吃鸡蛋，肉类，鱼类富含蛋白质的食物。
训练动作太过单一。虽说哑铃弯举和杠铃深蹲等动作不错，但这两个动作难以锻炼到你全身。
俯卧撑和自重深蹲这种简单的徒手运动，增强身体素质可以，但是想要单纯靠这个增肌远远不够。
尤其是俯卧撑，如果你真的感觉做到位了，一般来讲胸部都会痛和好几天。
但是俯卧撑，对大部分人来讲，做完后根本没感觉，反而是肩膀，手臂痛的一批。
因此我建议:放弃俯卧撑，可以用卧推代替俯卧撑练胸肌，很有效果。
可以尝试做引体向上等动作。
你竟然可以一个动作做500个？？？我看到这一条，觉得不可思议，这个量相当于我两天的了。
正常来讲，如果是增肌运动，按照普通人身体素质，做500个，身体可能会散架。
因此，我猜测，你这500个虽数量多，但是质量不够，换句话讲，重量不够！！
完全做成了有氧运动。
因此，我建议，深蹲改为负重深蹲，且做的量8-15个，做五组。
这个量是你用尽了最大力量才能做的数量。
总结1.多补充蛋白质
2.不求数量多，但求每一个动作都让你的肌肉难受。
3.不要只盯着几个动作练。
希望可以帮助到您～
在家如何徒手练臂部
徒手训练手臂的方法千千万万种，但你需要记住的一点就是能够让你手臂参与发力跟受力的动作都是能练手臂的，哪怕你就是提了个水桶。正常健身中用来训练手臂的动作有很多，比如：各种方式的俯卧撑（宽距，窄距，拍手，高台）。现在户外公园都有很多健身设施，单杠，双杆等，可以借助这些去做一些正向，反向等一些引体向上，双杠的曲臂伸等等。
手臂练多久才会变粗
锻炼方法
肱肌的训练，手持哑铃或沙袋，内旋前臂屈曲抗阻训练。锻炼时可20个/组，5组/次，1天内可反复练习多次，因人而异，循序渐进，持之以恒，锻炼一个月即可见到明显效果。
关于手臂练多久才会变粗到此分享完毕，希望能帮助到您。
声明：本文内容来自互联网不代表本站观点，转载请注明出处：https://bk.77788889.com/12/95949.html
