今天给各位分享换季了，如何保证不生病又能顺利减肥的知识，其中也会对换季为什么不建议跑步进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录

1. 冬季跑步的好处和坏处
2. 如何应对季节性跑步萎靡
3. 换季了，如何保证不生病又能顺利减肥
4. 换季保暖的小常识

冬季跑步的好处和坏处

冬天跑步的好处有：加快血液循环，增加大脑氧气的供应，增加人体耐寒能力，还能燃烧脂肪起到减肥的效果。

坏处有：冬天比较冷，跑步的时候可能会使脸部受到冷空气的刺激出现冻伤现象。

如何应对季节性跑步萎靡

你说的季节性跑步萎靡，是指夏季炎热和冬季寒冷的天气吗？

俗话说“冬练三九，夏练三伏”，跑步运动贵在坚持，夏季天气炎热和冬季寒冷是很多跑着面对的主要困难，这主要是一种心理障碍，如何解决这两个困难，还要从心理入手。

一、心理暗示

j坚持还是放弃，往往就在一念之间，心理暗示对提高我们的意志力很有帮助，当你畏惧炎热与寒冷的时候，可以默默地告诉自己这正是我提高自我、超越他人的好时机，所以我一定要坚持。

二、定一个目标

比如我这个冬天要减脂几斤，或是保持体重不增加，亦或是我要每天跑几公里。把计划写出来并时刻提醒自己。

三、朋友圈里晒一晒

虽然我是一个不喜欢发朋友圈的人，但是当我完成一项有意义的运动运动后我还是会发的，比如我今天超越了自己单次跑步的最长距离，完成了一个马拉松等，这样的朋友圈往往会得到很多朋友的点赞，甚至平时严肃的领导也会为你点赞。朋友们的点赞与鼓励会让你感到坚持的收获与快乐。也有可能会有新的朋友加入到你的跑步运动中。

四、与朋友结伴跑

现在爱跑步的人不在少数，你可以加入一个跑团，也可以找一两个好友一起跑，大家一起坚持，互相鼓励，找一个没有比赛情绪的朋友一起跑，这样既轻松又不觉得孤单。

五、记录成绩

买个电子秤，每天记录自己的变化，当看到你的体重减轻了，耐力增加了，肌肉结实了，你会更加努力，将跑步坚持到底。

跑步时强者的选择，它使人坚强；跑步时智者的选择，它使人明智；跑步是勇者的选择，它使人勇敢。

换季了，如何保证不生病又能顺利减肥

大多数人，换季也不一定会生病，及时增减衣服，注意保暖；多喝水，多吃蔬菜水果，注意不要上火，不要感冒就可以了。

减肥就是生活，春夏秋冬，该咋过咋过。我大年二十九晚上，零下二十来度，还在跑步呢。

换季保暖的小常识

一、多走多泡暖好脚

寒从脚生，双足是冬季保健重点。保健要点：走、按、泡。走：多活动，让双脚动起来，促进气血通畅;泡，每天睡前以40°左右热水泡脚，使阳气上升，畅通全身气血，有利睡眠;按，泡脚后用右手按摩左脚涌泉穴36次，换左手按摩右脚涌泉穴36次。

二、多吃含铁、钙的食物

怕冷与缺少钙和铁有关，人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性;血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。

三、坚持冬季运动

半小时冬季由于气候寒冷，但是，越是寒冷，越应多多运动，因为运动是驱除寒冷的最好办法，还可增强抗病能力，减少疾病的发生。冬季运动可选择慢跑、骑自行车、打太极拳等，也可选择室内健身场所如跳操、打乒乓球、保龄球等。但老年人运动时一定要量力而行，不能选择活动幅度过大、运动量过强的运动项目。

四、捏鼻呼气防干燥

寒冷、干燥的空气可引起呼吸道黏膜分泌物增加，气体交换受阻，集中呼吸道的压力。在冬季，外出时戴好围巾口罩，平时要多喝温开水，防止呼吸道过于干燥;早上9点以后家里要开窗，也可以在家里煮醋杀菌。

好了，关于换季了，如何保证不生病又能顺利减肥和换季为什么不建议跑步的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！