大家好，如果您还对新手可以增肌减脂同时进行吗不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享新手可以增肌减脂同时进行吗的知识，包括新手不建议减脂的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
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新手可以增肌减脂同时进行吗
虽然增肌和减脂是两个相反的目标，但是新手可以同时进行增肌和减脂。这是因为新手的身体适应能力较高，可以在短时间内同时进行增肌和减脂。
然而，需要注意的是，增肌和减脂是需要不同的训练方式和饮食计划的。如果同时进行，需要在饮食和训练上做出相应的调整。建议新手首先确定自己的主要目标是增肌还是减脂，然后在达成目标后再考虑进行另一个目标的训练和饮食计划。
新手需要练肩吗
新手健身肯定是需要练肩部的。
从健身训练角度来看，所有的上半身训练都需要肩部的参与，俯卧撑，引体向上，卧推，杠铃划船……等等，肩部承担了主要及次要的发力。肩部主要分为三角肌前束，中束及后束，其中后束是最难训练的。
从外观来看，要想好看，体现倒三角身材，除了必要的减肥外，就必须加强进步的训练，肩部练得比较好，穿西装看着特别有气质。
只通过力量训练是可以达到减肥减脂的效果吗
力量训练能减脂吗？能，但太难了。接下来，分三种情况进行讨论。
健身新手，最好别用力量训练减脂！如果你是一个健身新手，以前并没有运动锻炼的经历或者体能的基础，那么纯粹用力量训练进行减脂，效果不会好，或者说是你这是绕远路了。因为新手不懂得如何控制运动的节奏，比如在结束一组动作之后，你会觉得挺累，想要休息一下，那么运动的间歇时间多久合适呢，你采用的负重是合适的吗，你的体能能够支持你进行有效的力量训练吗？实话实说，新手是做不到这些的，更别说用力量训练来减肥了。
相比之下，有氧运动的减肥效果会更好。有氧运动的入门门槛非常低，比如慢跑，只要你能够跑起来，甚至采用走跑结合的方法，每次坚持足够长的运动时间，那么就能快速取得显著的减肥效果，根本不用考虑什么训练节奏的问题，也无需掌握多少健身的知识。
如果你是力量训练为主的健身者，最好配合有氧运动！有氧运动减脂效果好，这对于新手还是老手都一样。近些年来的研究表明，力量训练也能取得相当不错的减肥效果，但在实际训练中，力量训练者会面临一个非常实际的问题：想要有足够的力量进行训练，就必须补充足够的能量，否则就没力气练。如果没有力气练，还谈什么减脂。
于是问题来了：想要有力气，锻炼者就要多吃一些，怎么吃就很有讲究。如果锻炼者不懂得采取合理的饮食方法，匹配当前的力量训练进行减脂，那么在纯粹的力量训练阶段中，为了保证有力气而大量进食，往往导致体脂率上升，这是普遍规律。
当然，通过“轻重量、高组数、多次数、短间歇”的方式进行力量训练，确实有利于减脂，但没有合理的饮食方案相匹配，想用这种训练方案减肥，几乎没有可能。而且，在有氧运动减脂效率更高的情况下，为什么一定要用更低效的、纯粹的力量训练的方式去减肥呢？舍近求远，不是自讨苦吃嘛！
所以，在健身房里，纯粹只用有氧运动减肥的人很多，力量训练者减脂阶段采用“力量训练+有氧运动”的方式减肥，这样的人也挺多，唯独纯粹采用力量训练减脂的人几乎没有。
还有一点要说明，以男性为例。男性的正常体脂率在15%至18%左右，到达15%时，男性的腹肌会开始隐隐显现，这表明这位男性的身材开始进入优秀者的行列。可以说，15%的体脂率是男性身材好坏的分水岭，或者说是对于身材高标准要求的起点。要想将体脂率降低到15%及以下，即便是采用了运动和饮食相结合的办法，也并不是一件容易的事。因此，对于体脂率的要求越高，想用纯粹的力量训练达到这个目标就越难。
如果你已经是好身材的力量训练者！以男性为例，这里说的好身材是指拥有明显的训练痕迹，肌肉围度可观、身体比例均衡，体脂率常年处于12%以下。这类肌肉男，绝对属于力量训练的佼佼者，他们中的许多人从来不参加有氧运动，饮食上看起来也不怎么控制，但为什么他们可以常年保持低体脂率的好身材呢？
有两条健身的基本规律可供各位参考：一健身时间越久，身体的燃脂效率就越超过普通人；二长期规律性的力量训练，也是保持理想体脂率的好方法。这两条规律都涉及一个关键因素：健身资历，即锻炼者坚持规律锻炼多久了。这没有一个统一的时间标准，以御行君接触过的案例来看，要达到“不怎么控制饮食，也能保持理想体脂率”的状态，至少需要超过5年以上的规律运动经历。因此，一个锻炼者坚持锻炼的时间越久，就越有能力用纯粹的力量训练来保持较低的体脂率。
简而言之：健身新手最好通过有氧运动减肥，普通力量训练者建议采用“力量训练+有氧运动+饮食控制”的办法。只有当你的力量训练经历足够久之后，才有能力通过纯粹的力量训练长期保持理想的体脂率。
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有训练基础的人减脂很快吗
减脂速度因人而异，训练基础好的人由于已经具备了较好的身体素质和体能，因此在进行减脂训练时可能会比初学者效果更显著。
但是减脂的速度还受到多种因素的影响，如饮食、睡眠、训练强度和频率等。只有合理控制这些因素，制定科学的减脂计划，才能达到理想的减脂效果。
文章到此结束，如果本次分享的新手可以增肌减脂同时进行吗和新手不建议减脂的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
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