大家好，新手有必要单独练肩吗相信很多的网友都不是很明白，包括新手练肩不建议做飞鸟也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于新手有必要单独练肩吗和新手练肩不建议做飞鸟的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
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先推肩还是先飞鸟
练肩先练推举后练飞的动作，先用适合自己的大重量4组，每组8次练上推，可以很好的让肩有足够的充血状态，让虎头肌得到很好的训练，再用稍微轻一点的重量训练类似飞鸟的动作也是4组每组十到十二来训练肩部后束，这样练出来的肩部会更立体饱满
练肩到底是大重量好还是小、中重量好
无论三角肌还是身体其他部位的肌肉群，不管是大肌群还是小肌群，训练当中不同重量的训练产生的效果是不一样的。所以说重量的大小没有太大的关系，健身运动主要在于对自身当然锻炼，不是举重比赛，没有必要一味追求重量。就拿肩膀三角肌来说。在健身训练里来说，计算的单位并不是重量，而是RM，是指你能完成一组多少次动作的重量。打比方说8～12RM是增加肌肉纬度的。那你能完成8～12次动作的重量就是适合你自己的重量，这个重量可能是2.5公斤可能是10公斤也可能是5公斤，要视你自己的身体情况所决定。每个人适合点点重量都不尽相同。一般来说大重量就是4～8RM，一组能完成4～8次的重量。这个区间主要是训练肌肉的爆发力。而12RM以上的训练区间就是训练肌肉的耐力。所以重量不同，组数和每组次的不同，所产生的训练效果也不同。重量的大小没有好坏之分，只是看你的训练目的是什么。
就好比基础性的训练，大家一般在健身训练中练的最多就是训练肌肉纬度，因为训练肌肉纬度在健身训练中是最具有性价比的一种方式。但是如果你采用金字塔训练法，既每组训练的次数不变，每组训练重量增加，直到完不成目标训练次数的重量为为止。那么你每组当中训练的重量都是不一样的。
如果你的训练长期没有进步或者遇到瓶颈，那么在训练方法上就可以选择大重量少次数的来试着刺激一下肌肉，感受压力感和不适应感。只是在大重量的训练下，需要教练或者健身小伙伴在旁边进行保护。而小重量多次数训练主要在身体的疲劳期或者恢复性训练的周期内进行选择。唤醒和调动肌肉。
健身先健脑，没有完全适合每一个人的训练方法。因为人体是具有差异性的，我们只有不断在实践中去长尝试和摸索，才能找到最适合自己的。
新手有必要单独练肩吗
没必要，新手没必要单独练肩，由于新手各个部位都是没有练过的，所以可以直接练三大项目，都会练到肩部，就没有必要单独练肩。
肩难练吗
肩膀是人体上的一个重要关节，肩部肌肉的训练对于身体的稳定性和功能性非常重要。然而，肩膀的训练相对其他部位可能会更加困难一些，原因如下：
肩膀肌群较小：相比于胸部或背部等大肌群，肩膀的肌肉相对较小。这意味着在训练时需要更加精细的控制和专注，以确保正确地刺激肩膀肌群。
容易受伤：肩膀是一个非常灵活的关节，但也因此容易受伤。不正确的训练姿势或过度负荷可能导致肩膀受伤，例如肩袖损伤或肩关节脱位等。
需要综合训练：肩膀的训练需要综合考虑多个肌肉群的协同工作，包括前、中、后三角肌、斜方肌等。这需要更多的练习和技巧来确保每个肌肉群都得到适当的刺激。
尽管肩膀的训练可能会有一些挑战，但通过正确的训练方法和适当的负荷选择，你仍然可以有效地锻炼肩膀肌肉。建议在开始肩膀训练之前，咨询专业的健身教练或医生，以确保你选择的训练方法和负荷适合你的身体状况和健康状况。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
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