大家好，早晨健身后会比较疲倦怎么办相信很多的网友都不是很明白，包括为啥不建议早上健身也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于早晨健身后会比较疲倦怎么办和为啥不建议早上健身的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

本文目录

1. 早晨健身后会比较疲倦怎么办
2. 医生为什么不建议健身用深蹲锻炼
3. 六十岁以上的人早上锻炼可以吗，怎么样
4. 早上六点半适合健身吗

早晨健身后会比较疲倦怎么办

早晨健身后比较疲倦怎么办？其实运动疲惫，是一种运动过量的问题，少量的运动，无论早晚，会有请问的疲劳，稍微休息一下就能够得到缓解，并且精神状态也会越来越好，那么如果运动过量，身体的这种疲劳就会加重，并且即便休息以后，也难以得到缓解，这种就属于运动过量了，而运动过量不仅仅会出现疲劳，还会给身体造成伤害，因此，如果运动后出现疲劳感就应该及时调整。

那么运动过量会给身体带来什么样的伤害呢？比如运动过量会出现烦躁，疲乏，注意力不集中，记忆力减退等等，对于减轻体重也不利，所以运动过量是会影响平时的生活和工作的。因此运动的时候注意，首先要做到循序渐进，比如跑步可以先从30分钟的快走开始，适应以后，再增加速度以及增加时间，其余的运动也是如此。

另外需要注意的是，要保证一个充足良好的睡眠，因为睡眠不充足，以及睡的时间过晚，也会引发疲劳，运动后会增加这种疲劳感，因此晚上最好早睡，避免熬夜，另外注意每天保证7-8个小时的睡眠。在搭配合理的饮食，比如荤素搭配以及粗细搭配，尤其是动物性食物，鱼肉以及精瘦肉要吃够，蛋白质摄入丰富，更有助于提高精力，能量，也更有利于身体健康。

医生为什么不建议健身用深蹲锻炼

我是个66岁的老汉，以我个人的体会来看，对这事也要一分为二分析，也要因人而异。

前几年我的膝关节疼得厉害，连上下楼梯都成了问题。更别说下蹲了。所以不敢出远门，因为公共厕所多是蹲坑，蹲不下咋办？记得一次和老婆外出散步，我感到内急，只好去公共厕所大解。幸亏拿着了一个马扎，扶着它才勉强蹲下，解决完又扶着起来。

从此下决心锻炼深蹲。好在家里安了磨腿器，上面有个抓手，我双手抓着它练深蹲，一点一点地加大下蹲的角度。后来又学着靠墙双手平举下蹲，也是由易到难。

再后来，又学着仰面平卧，双腿空蹬，以活动膝关节。

这两年下来，一是感到双腿比较有力了，关节也沒那么僵硬了，偶尔在外上个厕所也没那么犯难了。总之练深蹲的效果显现了。

所以我认为，因人而异，可以试着来，如果无不适感可继续练，如果不适就停止吗。

六十岁以上的人早上锻炼可以吗，怎么样

六十岁以上的人早上锻炼可以吗？我也是老年人已经65岁了，天天早上跑十公里，周末跑半马。早上锻炼，炼的是精气神，早上锻炼身体，一天有精神，早上锻炼对于减肥的人来说，是个明智的选择，肚子饿了活动，减肥快，消耗掉卡路里，老年人锻炼身体，适当控制自己，注意身体消耗能量，第二天感觉到不累，就可以，如果第二天感觉到累，就休息一天，或者运动量减少，适合老年人运动的哪些动作，主要是散散步，快走，慢跑，广场舞，太极拳，我退休了开始跑步，以前有很多毛病，高血压，脂肪肝，冠心病，动脉硬化，现在通过跑步三年不到身体状态很好，每年体检身体指标都正常，运动量大小根据每个人的体质，体能而定，适当自己的就是最好的。

早上六点半适合健身吗

每日最佳锻炼时间

国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。

这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。

对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。

有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。

如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。

古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。

无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。

运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。

不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。

需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。

晚上才是锻炼最佳时间

美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。

研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。

芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。”

研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。

研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。”

以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。

清晨、中午和晚上，你是在什么时间锻炼呢？当然，你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。但是，如果你可以任意选择的话，那么是否存在最佳的锻炼时间呢？

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