大家好，关于晚上吃什么耐饿不升糖很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于晚上主食建议吃什么不胖的知识，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 有哪些适合晚上充饥、不贵而且不会引起肥胖的食物
2. 晚上吃什么耐饿不升糖
3. 晚上吃啥不容易长胖
4. 晚上吃什么主食不升糖

有哪些适合晚上充饥、不贵而且不会引起肥胖的食物

有哪些适合晚上充饥、不贵而且不会引起肥胖的食物？

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说起肥胖相关的话题，让我想到了端午节期间的一次家宴，家中来了很多的亲朋好友，对于这个特殊的2020年，大家见面后显的格外亲热，聊得最多的就是各自的变化；

在众多的亲朋好友中，我妈的身材变化最大，婶婶、小姨、堂嫂等看到我妈，都无比惊讶，除了关心还是关心；

其实老妈这半年，饮食规律了，晚上睡觉前也不吃零食了，由于不能出门，所以她喜欢的那些油炸食品也吃的少了，比如面窝、油条、油酥饼等，可能是这两方面的原因，加上一个相对长的时间段，老妈的身材确实瘦了好多，初略估计瘦了有20多斤；

时常听人说，千金难买老来瘦，我妈今年也是因祸得福，但也有这样的说法，江山易改，本性难移，武汉是越来越好，爸妈出门的频率也不断增加，虽然他们出门买早点，都是将热干面、油条面窝、烧麦豆皮等打包回家，但我是真担心，担心老妈不够节制，好不容易瘦下来的好身材，又再次长回去；

因此，我还有点心情低落，想找个时间找老妈聊一聊，希望老妈能够借此机会，养成更好的生活习惯，郁闷了几天之后，我媳妇看出了其中的端倪，主动给我做心理建设，让我也能拨云见日，能够以平常心看待饮食习惯和肥胖问题，我媳妇是这样开导我的：

1、胖瘦，主要是同食物的摄入量有密切的关系，准确的来说，其实是同摄入的热量相关；

2、只要吃得相对来说少一些，无论食用的是碳水、脂肪，摄入量少，经过一个时间段，都是有减肥的作用的，如果说，食用了很多的蛋白质，虽然蛋白质有利于减肥，但是吃多了也是白搭；

3、膳食的合理搭配，才能做到吃的饱还长不胖；

4、对于老妈的情况，还是要以老年人的习惯为主，如果为了保持身材让老妈不开心，瘦下来了，也没有意义；

今天看到题主的这道问答题：有哪些适合晚上充饥、不贵而且不会引起肥胖的食物？让我想起了前段时间，我媳妇是如何开导我的，我也借此机会，给大家说说我的心的体会？

1、食物中含有人体需要的各种营养成分，主要是这么几类：糖、蛋白质、脂肪、维生素、无机盐和水，这几类大致又可以归纳为：碳水化合物、脂肪和蛋白质；

2、最简单的理解，碳水化合物，就是我们天天食用的主食，如题主所说，晚上肚子饿了，如果吃下过多的碳水化合物，那么长胖的几率还是非常大的；

3、另外，食用脂肪类的食物，也是非常容易让我们有可能长胖的，脂肪类的食物，可以理解为：各种肉类、奶油、植物油、动物脂肪等；

4、即使是蛋白质类的食材，吃多了也是会长胖的，合理控制，减少摄入过多的热量才不会引起肥胖；

5、晚上肚子饿了，大多会去宵夜，会吃一些炒面、面包、饼干、蛋糕等高碳水的食物，当我们吃下这些美食之后，会我们的体内，迅速的分解为糖，过多之后，就会堆积为脂肪，最后我们的身体慢慢就长胖了；

6、我们首先需要有一个良好的生活习惯，用一整天的时间来进行分析，早餐应该尽量吃饱、午餐尽量吃好、晚餐尽量少吃，一日三餐养成良好的生活习惯和作息规律，晚上大多时候是不会饿的；

你在这一整天的过程中，每餐都没有吃饱，或者是吃的不够熟悉，晚上才会感觉饥肠辘辘，才会想到找食物充饥，从长胖的这个角度来说，晚上不宵夜才是最不可能长胖的；

7、如果宵夜变成了每天的习惯，那才是一件非常可怕的事情，即使你吃的是最不容易长胖的食物，那也是摄入了，日积月累还是很有可能会长胖的，所以，需要一个良好的生活习惯；

凡事都会有以外，假如，某天晚上就是有点饿，想找点食物来充饥，又担心会长胖，这时，我们可以吃点鸡蛋，它的营养价值丰富，同时鸡蛋的热量也不高，又是蛋白质含量比较高的食材，能增加饱腹感，实在是饿了，可以给自己煮个鸡蛋；

8、除了鸡蛋，可以吃点水果，比如苹果，营养丰富价格亲民，含有一定的膳食纤维，热量不高又能增加饱腹感，晚上吃，也不会让我们过于担心长胖；

9、鸡肉也非常适合当做宵夜充饥的食物，蛋白质含量高、脂肪含量低，适当的吃点鸡肉，除了有益于身体健康，最重要的是不用担心长胖；

写到最后，还想啰嗦几句，有哪些适合晚上充饥、不贵而且不会引起肥胖的食物？从我个人的经验来判断，只要是吃了，无论是蛋白质类的还是脂肪类的，又或者是水果，身体摄入之后，都会依据需要转换成各种营养物质，摄入过多，最后就囤积在体内，慢慢我们就长胖了；

适合晚上充饥的食物很多，主要看大家的喜好、不贵的食物也比较多，看大家是如何选择，不会长胖的食物，这个很难找到，除非晚上没有宵夜的习惯；

最后的最后，感谢大家的阅读，大家可以在评论区给我们留言，聊一聊您的看法？分享带来快乐，我们在评论区等您！

我们尽量做到恰如合适、通过原创图文，在文字与图片之间为您分享一道道菜肴，它们美味、漂亮、营养，您要什么样的美食，在这里希望我们能够给您！

晚上吃什么耐饿不升糖

没有绝对不升糖的主食。

如果想要控制血糖，可在晚上吃一些糙米、糙面、荞麦、燕麦、玉米等。或者多摄入绿色蔬菜和含糖量低的水果，比如牛油果、柚子、柠檬、金桔、木瓜等。

晚上吃啥不容易长胖

多数人的饮食习惯，是晚上吃的比较多。合适的三餐比例，应该是早、午、晚按照3：4：3的分配原则来分配三餐的食物摄入量，而不少人却吃成了2：3：5的比例，早餐糊弄，午餐点外卖或者吃个简单的工作餐，只有晚上才有时间像模像样的做一顿饭，一家人认真的大吃一顿。

而晚餐后就是睡觉时间，是最不需要能量和营养的，最终就形成了白天需要量大却营养摄入不足，而晚上需要量小却吃的太多这样的局面。

晚餐吃的太多，因为消耗的少，容易导致肥胖。所以早餐和午餐适当的吃好一些，晚餐少吃一些，是减肥者应该采取的措施。

那么晚餐吃些什么不容易长胖呢？

1.少吃肉类：如果吃肉类，需要限量，保证不超过二两的数量。二两动物性食物，如果不吃肥肉类的话，可以为人体提供15-20克的优质蛋白质，比如瘦猪肉、牛肉、羊肉、禽类肉、鱼等。

如果为了健康，也可以选择豆制品代替肉类。如豆腐、豆干、腐竹、素鸡等，获得优质蛋白质，豆制品的蛋白质含量达到35克/100克。

2.可以多吃蔬菜：晚餐可以多吃些蔬菜。

叶菜类蔬菜和瓜茄类蔬菜，含有的能量值很低，又含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等，具有很好的饱腹感，即便多吃些也不会长胖的。

菌藻类蔬菜、薯类、鲜豆类蔬菜含有一定的能量，但能量值不高，远远低于粮谷类食物，是大米白面类主食很好的替代品。

3.少吃或不吃米面类主食：在有了适量的优质蛋白质食物和足量的蔬菜的基础上，可以选择少吃或不吃米面类主食。

米面类主食是能量比较高的食物，是我国居民习惯的主要能量来源。人体需要的能量完全可以透过其他食物如薯类、粗杂粮等获得，没必要一定吃大米白面类主食。

4.晚餐可以增加汤类：晚餐适当的喝些汤类，也可以减少能量的摄入。如鸡蛋汤、菌菇汤、海鲜汤等，既营养丰富，又美味可口。

按照以上这些原则搭配晚餐，是不容易长胖的，你可以按照这样的方法试试，保证效果不错。

晚上吃什么主食不升糖

没有绝对不升糖的主食。

如果想要控制血糖，可在晚上吃一些糙米、糙面、荞麦、燕麦、玉米等。或者多摄入绿色蔬菜和含糖量低的水果，比如牛油果、柚子、柠檬、金桔、木瓜等。

关于本次晚上吃什么耐饿不升糖和晚上主食建议吃什么不胖的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。