大家好，如果您还对硬拉为什么不使用离心收缩不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享硬拉为什么不使用离心收缩的知识，包括为啥不建议杠铃提拉的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

本文目录

1. 拉杠铃锻炼哪里
2. 硬拉为什么不使用离心收缩
3. 宽距和窄距杠铃提拉区别
4. 杠铃提拉用直杆还是曲杆好

拉杠铃锻炼哪里

1、杠铃提拉练中背部，还会对肩部.背阔肌有锻炼。

2、技巧：双手正握杠铃于髋关节附近，手臂自然下垂，挺胸收腹，膝微屈，双脚与肩同宽。臀部后坐，俯身向下，杠铃顺着大腿下滑至膝关节附近，注意保持背部平直。保持如上姿势，背部收紧发力，提肘上拉，把杠铃拉至小腹附近，然后按原轨迹返回初始位置。每组15-0次，做3-4组。

硬拉为什么不使用离心收缩

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：硬拉为什么不使用离心收缩？

硬拉当然可以使用离心收缩啦！

作为经典的训练动作，硬拉有着非常多的变化，有些训练是不需要进行离心收缩的，而有些是可以进行离心收缩的。

先来看看不使用离心的。

这种训练方式多用于力量举训练，或者是冲击比较大重量的时候。

就以图示的相扑硬拉为例

双腿分开大约是肩宽的1.5倍，腿长的可以再宽点，脚尖朝向外侧前方，膝盖和脚尖保持相同方向，就是别拧巴，膝关节不要锁死，髋关节保持中立，腹部收紧，腰背挺直，收紧肩胛骨，下巴微收，目视前方，肘关节伸直不锁死，全握杠铃，握距与肩同宽，如果重量偏大选择正反手。双手在两腿中间。

吸气准备，呼气（如果是冲刺大重量会有憋气技巧），身体发力，伸髋、伸膝，将杠铃提拉起来，然后在保证安全的前提下卸力下放。

这是不使用离心的训练，然后咱们再说一说使用离心的。

刚才以相扑硬拉举例，那这个就以屈腿硬拉举例。

全握杠铃，重量大的话记得正反手。握距与肩同宽，或者略宽，双腿的距离与髋同宽，脚尖朝前，膝盖和脚尖保持相同的方向，同时膝关节不要锁死，髋关节也要保持中立，腹部收紧，腰背挺直，收紧肩胛骨，肘关节伸直不锁死，微微收着下巴，要注意颈椎的中正。

以身体直立为初始动作。

吸气，保证腰背挺直，先屈髋，记住了，是先撅腚，等你为了维持身体平衡自然屈膝就可以了，杠铃顺着大腿前面下放到膝盖的斜下方，手臂自然下垂，肘关节不要锁死，小腿尽量垂直地面，下放到俯身45°，大腿与地面夹角70~75度，就可以了。

呼气，身法发力，还原到初始位置。

这是两种常见的。

最后总结，硬拉是可以使用离心收缩的，而是否使用要根据自己的训练来定。

当冲击较大重量，且以完成动作或力量举训练为目的的时候，可以采用不使用离心收缩的方式。

当侧重肌肉维度的训练，或者是侧重肌肉的收缩，那么自然是可以采用离心收缩的方式进行训练的。

以上就是KI健身关于您“硬拉为什么不使用离心收缩？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

宽距和窄距杠铃提拉区别

一是运动轨迹不同：窄距提拉运动轨迹较长，大臂、肩关节旋转角度较大；宽距提拉运动轨迹较短，大臂、肩关节旋转角度较小。

二是锻炼部位不同：窄距提拉对三角肌中束和斜方肌均锻炼；宽距提拉主要锻炼三角肌中束。

杠铃提拉用直杆还是曲杆好

杠铃曲杆更好一些。杠铃弯杠和直杆杠铃都能够进行弯举，对于锻炼肱二头肌那个更有利。这是很多健身爱好者的疑问。可以自己试验分别用直杆和曲杆，采用站姿弯举或者坐姿斜托弯举来进行比较。一般来说直杠弯举要比曲杆弯举举起了更大的重量，这是什么原因

硬拉为什么不使用离心收缩的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于为啥不建议杠铃提拉、硬拉为什么不使用离心收缩的信息别忘了在本站进行查找哦。