大家好，今天小编来为大家解答空腹吃干果有什么好处这个问题，早饭为什么不建议吃坚果很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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坚果什么时间吃效果好
早上吃。早晨是一天的开始，也是身体经过一夜的休整需要补充能量的时候。坚果最能补充能量对大脑也特别好。所以在开启一天生活的时候吃坚果最合适。
吃坚果应该注意哪些问题
坚果，作为植物的种子部分，蕴含了植物的精华。坚果富含多种维生素、矿物质、不饱和脂肪酸、蛋白质和膳食纤维，对人体生长发育、预防疾病、抗氧化、延缓衰老等都十分有益，是老少皆宜的健康零食。不过，坚果也要正确食用，才能更好的发挥它的作用哦！一起看看您平时吃对了吗？
一、坚果种类的选择
坚果大部分脂肪含量较高（50%左右或更高）、热量多，因此超重或肥胖以及患有高脂血症的人群应多选择脂肪含量较少的坚果，如白果、栗子、橡子、莲子等以碳水化合物为主要成分的坚果，或者像腰果、白芝麻这样脂肪含量偏低的坚果（30%+），并控制好食用量。
二、坚果的食用量
《中国居民平衡膳食宝塔》建议一般人群每日摄入25~35克坚果（或大豆）为宜（重量指的是可食部重量）。这个量怎么掌握呢？您的手掌就是最好的称量工具。将坚果去壳，用手抓取果仁，能抓到的量基本就是您需要的量了。
其实我们无需刻意的严格按照“每日30克”左右来执行，毕竟人类摄食非同机器加油。只要在一段时期内，保持这样一个平均摄入量即可。比如您今天多吃了一些，那么明天少吃点就可以了。
由于不同的坚果所含微量元素差别较大，建议多种坚果换着吃为宜。
三、吃坚果的时间
由于大多坚果提供的热量较高，容易产生饱腹感，因此不宜在吃饭的时候食用（莲子等热量较低的坚果除外）。按照中国人的饮食习惯，早餐摄入的能量偏低，因此建议在早、午餐之间补充坚果，既有利于营养素的吸收利用，还能补充能量。及不建议在晚饭后吃坚果，这样多余的热量很难被消耗，容易在体内蓄积。
四、坚果的选购
1、尽量选择原味坚果
风味坚果添加了一定量的盐、糖，摄入过多对健康不利。
另外，多数坚果脂肪含量较高，且富含不饱和脂肪酸，储存久了容易氧化变质（即酸败，俗称“哈喇”），产生异味。花生储存久了还容易感染黄曲霉霉变，产生黄曲霉毒素。已经证实，黄曲霉毒素是一种强致癌物质。一些无良商家将储存时间久的坚果进行调味，掩盖其“哈喇”味或霉味进行销售。
因此，原味坚果更新鲜，选择原味坚果更安全。干果市场上许多原味坚果都比风味坚果要略贵就是这个道理。
2、选购散称坚果要一看、二闻、三尝
一看：看是否白得不自然，果壳是否完整，果肉有无虫蛀、发黄、霉变，是否干瘪，花生是否发芽等；二闻：闻有无“哈喇”味或霉味，有无药水味；三尝：尝有无异味，是否香脆可口，是否受潮，是否有苦味等。
3、带壳坚果优于坚果仁
针对“懒癌”患者，市面上出现许多脱了壳的坚果仁，如瓜子仁、大杏仁、松子仁等，颇受广大键盘侠的青睐——既方便吃坚果，又不耽误十指飞扬。不知大家有没有发现，坚果仁的味道一般不如带壳坚果。一方面，商家将一些卖相不好的坚果去壳再售，这些坚果往往经过多次搬运、果壳不完整或者是货底，储存时间也相对久些；另一方面，失去果壳的保护，果仁暴露在空气中，氧化速度更快，更容易变质。
坚果虽好，不要贪多哦！最后，小编给大家介绍几个避免坚果吃多的小窍门：
1、不要边看手机、书报、电视边吃
2、吃带壳坚果
3、吃原味坚果
4、细嚼慢咽、慢慢吃
5、用较小的容器盛装
空腹吃干果有什么好处
空腹吃干果的好处：
第一，增强营养，坚果类食物含有的营养比较全面，多吃点坚果可以补虚强身。
第二，增强饱腹感，坚果虽小，但里面所含的蛋白质、纤维素含量极高，被人体吸收，可以快速起到饱腹作用，避免出现过早饥饿的问题。
第三，提高早餐质量。适合早餐食用的坚果有杏仁，杏仁中含有不饱和脂肪酸，可以辅助降低血液中的脂肪，有利于气血的运行。
伏天能吃坚果吗
伏天能吃坚果的。
伏天非常适合吃高营养的坚果，由于天气炎热人们往往会会多吃水果和蔬菜，动物性食品减少，主食量也减少，从而导致锌、铁、硒等微量营养素容易发生不足。坚果的好处正是帮助人体弥补这些营养素。
OK，关于空腹吃干果有什么好处和早饭为什么不建议吃坚果的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
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