老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于驼背锻炼方法和驼背不建议做什么运动锻炼的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享驼背锻炼方法以及驼背不建议做什么运动锻炼的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
本文目录
驼背锻炼方法
驼背可以通过撑墙挺腰、扩胸运动、前屈运动、伏地挺腰等练直
1、撑墙挺腰
面对着墙，距离约30~50cm远站立，两手撑墙，腹部尽量贴着墙，然后再将腰部往后挺，坚持20秒，重复做10遍。注意不要垫脚，腹部贴墙时尽量吸气，挺腰时吐气，20秒内呼吸三遍。
2、扩胸运动
端坐在椅子上，背部挺直，弯曲两肘，手臂抬高与肩膀齐平，两肘缓缓向后拉，尽量使两边肩胛骨并拢，大胸肌得以拉伸，保持该姿势，慢慢抬起下巴，头向后仰，缓缓吐气，静止3~5秒，重复做10遍。
3、前屈运动
两脚略分开站直，慢慢弯腰俯身，两臂伸直下垂，保持姿势3~5秒，重复做10遍。
4、伏地挺腰
趴在地上，两腿伸直并拢，两手支撑身体，腹部贴地，慢慢挺起上半身，头抬起，直视前方，同时做深呼吸，保持该姿势20秒，重复做10遍。
5、上B站跟着一些健身up主做他们自己想出来的一些动作进行训练。
肩胛骨突出显得驼背怎么锻炼
锻炼肩胛骨显驼背方法有俯卧撑运动，来单杠运动，持哑铃做侧平举运动，俯卧起运动，持哑铃做开肩扩胸运动，扶墙压肩运动，反拉皮筋运动等等，这些运动改变肩胛骨突出显得驼背有帮助。
驼背怎样锻炼
驼背的锻炼方法包括抬头挺胸、靠墙站立、纠正不良坐姿等。
1、抬头挺胸：日常在站立或者行走时，要改变不良的习惯，不要长时间弯腰弓背，要抬头挺胸，抬头挺胸可以使背部的肌肉变得紧实，能够改善因肌肉松弛而形成的驼背。
2、靠墙站立：驼背的人群可以每天靠墙站立15分钟，靠墙站立时，要肩部、臀部和脚紧紧贴着墙面，长时间坚持能够改善驼背伸脖子的状态。
3、纠正不良坐姿：日常也要对不良坐姿进行矫正，坐的时候要挺直背部，不要弓背，不要扭着腰坐，能够慢慢帮助驼背改善。
驼背练俯卧撑有用吗
有用。因为俯卧撑是一种可以加强胸肌、三角肌、肱三头肌等肌肉的训练方法，通过这些训练可以帮助改善驼背的症状。俯卧撑能够让人们的背部肌肉得到充分的锻炼，以此加强背部肌肉，增强背部的支持力，从而改善姿势问题。除此之外，俯卧撑还能提高人体的代谢率，促进血液循环，改善身体健康，提高肌肉的耐力和肌肉的爆发力等等。所以，通过长期坚持做俯卧撑的训练，可以帮助改善驼背的问题。不过需要注意的是，练习俯卧撑时要适当控制好姿势，选择适当的训练量，以免导致运动损伤。
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