大家好，关于为什么健身房极少看到男生做臀冲很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于臀推为什么不建议练的知识，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 臀部肌肉能每天练吗有哪些需要注意的问题
2. 为什么健身房极少看到男生做臀冲
3. 请问是什么叫臀部孤立动作什么意思哪些是臀部孤立动作
4. 翘臀可以通过穿一些美体提臀的衣服练出来吗

臀部肌肉能每天练吗有哪些需要注意的问题

臀部肌肉能每天练吗？有哪些需要注意的问题？臀部肌肉不能每天练，这里就臀部肌肉及训练作以简单交流。臀部是腰与腿的结合部，臀部骨架是由两个髋骨和骶骨组成的骨盆，外面附着宽大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相对体积较小的梨状肌。一般来说，臀部肌肉的训练是和腿部肌肉一起训练的。深蹲是训练大腿肌肉的主要动作，也可以有效训练到臀部肌肉，尤其是臀大肌；借助斯密斯机做深蹲训练，也可以获得同样的效果。臀大肌决定臀部了“挺”；臀部的“翘”需要多练臀中肌，臀中肌的训练，需要多练分腿蹲、箭步蹲，以及各种腿外展动作。臀桥和臀推，是训练臀肌及大腿后侧/前侧等肌肉的主要动作；臀推是臀桥的负重训练，臀桥和臀推的训练，都需要臀肌持续发力。初练者适合做臀桥训练，拥有一定训练基础和训练能力后，可以负重做臀推训练。臀部肌肉的训练，可以和腿部一起训练，也可以单独训练；一周训练两到三次为宜，每次训练二到四个动作，每个动作四组。臀部肌肉训练，应首先把握动作的正确性，然后才是根据身体承受能力，合理负重训练。

为什么健身房极少看到男生做臀冲

虽然臀冲、臀桥这类动作，是非常好的训练臀大肌的动作，同时也附带训练到大腿的相关发力肌群，包括股四头肌（大腿前侧）、腘绳肌（大腿后侧）等。有意思的是，健身房里确实很少有男性喜欢练臀冲或臀桥，包括我自己在内。原因在哪里呢？

原因1：男性喜欢更大重量的臀腿训练动作

和臀冲采用的重量相比，男性锻炼者会更喜欢杠铃深蹲、倒蹬机、硬拉之类的动作，因为可以上大重量。

大重量一方面和肌肉“力量、围度”的增长密切相关，一方面也会给男性健身者以成就感。

实际上，臀冲也能上大重量。但杠铃很可能压得髋关节发疼，这会让许多男性感到不舒服。既然有杠铃深蹲那样“不会让我疼”的动作，也能有效练臀腿，“我为什么要练臀冲”，这就是男性锻炼者普遍的想法。

原因2：男性的柔韧性，比女性差得多

男性的力量优于女性，但柔韧性却要比女性差得多。而且大多数健身男性，很不重视拉伸训练，这就造成男性后链肌肉紧张，尤其是从下背到大腿后侧这一区域。

所以，在练臀冲或臀桥时，男性感到困难的重点，并不是不能上大重量，而是臀部无法抬到有效高度并维持。许多男性刚开始练臀冲时，甚至都无法达到完全的髋关节伸展幅度，即无法做到每一次臀冲都能将臀部推高到应有的高度。

原因3：臀冲太麻烦

在练习硬拉、深蹲、倒蹬这类练习时，训练者只需要使用一台或一种器械。比如倒蹬机最简单，安装好杠铃片，坐上去蹬腿就行了。

但臀冲可不行，需要准备杠铃、杠铃片、训练凳。还要将训练凳调整到合适的高度和前后位置。

最令男性厌恶的是，还必须先坐在地上，将杠铃慢慢滚到髋部，再开始抬髋练习。

结束动作时，还需要先坐回地上，再将杠铃推开，才能起身。

否则，就需要找一个搭档帮助起杠和抬杠。

男性天生就是怕麻烦的，臀冲很麻烦，这就是许多男性的认知。仅此一点，就足以让多数男性放弃练臀冲。

原因4：性别不同，对身材的关注点也不同

由于性别不同，男性和女性对于身体部位的关注点完全不同。

男性普遍更在乎上身肌群的围度，比如想练出大胸。在健身男们罗列的“三大门面工程（腹肌、粗手臂、大胸）”中，臀腿部都上不了榜。

再加上练习臀腿的艰苦，许多男性视臀腿训练为“畏途”，有些健身男干脆不练臀腿，更别说麻烦的臀冲了。

而女性则不同，许多女性非常在乎自己的臀型，同时又不希望自己的腿粗。

所以，臀冲似乎是最好的选择：可以更孤立地练臀，让臀围更大、臀型更好看，同时尽可能减少腿的发力，避免腿练粗了难看。

就像许多男性会认为瑜伽是“女性运动”一样，有不少健身男也认为臀冲是女人练的动作，男人凑什么热闹。于是，臀冲受到健身男们的冷落，也不奇怪了。

好吧，最后要问一下你：如果你是健身男，你喜欢练臀冲吗？

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请问是什么叫臀部孤立动作什么意思哪些是臀部孤立动作

孤立动作和复合动作是相对而言的，健身过程中，两种动作都要做，缺一不可。

首先了解一下什么是复合动作和孤立动作。

复合动作就是指一次能够锻炼到多个肌肉群的动作，通常也叫做多关节动作，孤立动作则是只针对某一个单肌群进行锻炼的动作，也叫单关节动作。

复合动作锻炼到的肌肉至少在2个以上，这些锻炼到的肌肉中，有主要发力肌群，也有辅助发力肌群，在发力上有主次之分。

锻炼大肌群，通常情况下做复合动作比较多，单关节动作比较少。锻炼小肌群时则相反。但也不能一概而论，要具体分析锻炼的部位和使用的动作。

比如锻炼胸肌时，卧推是典型的复合动作，夹胸和飞鸟则是孤立动作。锻炼三角肌前束时，前平举是孤立动作，推举是复合动作，两类动作的锻炼效果都比较好。三角肌前束在做卧推、俯卧撑时也能锻炼到，但三角肌前束不是主要发力肌群，锻炼效果较差。

复合动作和孤立动作的区别。

1.重量，复合动作使用的重量通常大于孤立动作。比如杠铃卧推时能推起七八十公斤的杠铃，哑铃飞鸟却只能使用15公斤左右的哑铃。

2.锻炼效果，针对大肌群，复合动作的锻炼效果较好，针对小肌群，孤立动作的锻炼效果较好，针对性更强。从总的锻炼效果来说，复合动作和孤立动作都要锻炼，缺一不可。

3.肌肉发力，复合动作涉及到多个肌群，主要发力肌群在力量较弱、动作不标准、重量过大等情况下，主发力肌群的发力感可能会有所下降。孤立动作相对来说较容易找到肌肉发力感。这也与个人锻炼经验有关。

4.难易程度不同，相对来说复合动作涉及到的关节和肌肉较多，较难掌握，孤立动作只针对某个肌群，通常也只涉及到一个关节，较容易掌握。

5.消耗的热量和收益不同。复合动作消耗的热量更多，孤立动作则较少。复合动作更适合减肥者，因为要消耗掉更多的多余热量。对增肌者来说，复合动作整体增肌效果较好，孤立动作更具有针对性。孤立动作更适合局部塑形。

6.动作数量上有所差异。做复合动作时每组动作数量可以相对少一点，孤立动作时可以相对多一点。这一点在锻炼大肌群和小肌群时区别更加明显。锻炼同一个肌群时区别并不是太大。

7.复合动作能够促进身体分泌生长荷尔蒙，效果比单关节孤立动作更好。

8.不同经验的锻炼者在选择动作上的区别。新手做复合动作时整体增肌效果更好，孤立动作对新手来说并不是必选项，有一定锻炼经验之后再增加孤立动作，此时更有针对性。有一定锻炼经验以后需要根据具体锻炼的不同肌群，选择不同的动作。

不同肌群复合动作和孤立动作举例。

针对臀部的动作，典型动作包括臀推、深蹲、箭步蹲、箭步走、硬拉、山羊挺身（针对上中臀）、髋外展等多个动作。不同的动作针对臀部不同的部位。

针对臀部整体增肌最有效的动作是臀推，可以算作是一个孤立动作。

深蹲是另一个锻炼臀部的经典动作，是典型的复合动作，涉及到的肌肉和关节比较多。

硬拉针对上臀部，箭步蹲和箭步走侧重锻炼下臀，针对臀中间不够饱满的动作是壶铃摆，这些都是典型的复合动作。

山羊挺身锻炼上中臀，也是一个比较典型的孤立动作。山羊挺身可以锻炼到竖脊肌和上中臀，区别是器械高度。锻炼上中臀时器械高度略低于髋部。

髋外展侧重锻炼臀中肌，也是典型的孤立动作。

后蹬腿也是锻炼臀部比较好的动作，可以用龙门架或史密斯架代替固定器械进行锻炼。也可以算作是孤立动作。

锻炼臀部的动作比较多，使用的器械也有所不同。如果专门针对臀部进行锻炼，除了要增肌之外，还要根据臀型具体问题进行有针对性的锻炼。应该说整体增肌时复合动作做的比较多，但也不能忽略孤立动作。针对局部进行锻炼时单关节动作比较重要，但也不能忽略复合动作。

总之，不管是复合动作，还是孤立动作，各有优势，也各有不足之处，锻炼者要针对不同肌群、不同锻炼经验、不同锻炼目的进行选择。不能专注于某些动作。而且在锻炼一阶段以后，还要更换一些动作。从动作丰富性来说两类动作也都要重视。

翘臀可以通过穿一些美体提臀的衣服练出来吗

当然不可以了，人是因为药吃的少所以才生病的嘛？臀部塌陷是因为不穿提臀衣嘛？那么我想问问题主，你是从小臀部都塌陷嘛？如果不是，那以前你穿过提臀衣嘛？

想要提升臀线，是需要训练臀部的肌肉，包括臀大肌臀中肌腘绳肌，使其肌肉饱满，臀线上提，肌肉的韧度加强才能对抗地心引体，避免下榻。而且还需要全身性的训练，打造腰臀比，才能在视觉上感觉更加明显。

现在世面上太多的无良商家为了赚钱，各种夸大其词，如果穿上所谓的美体提臀衣就能达到效果。那么我们这些天天去健身房，做健身餐，天天力量训练到力竭花费巨大财力物力精力的人是图什么呢？

那些维密秀的模特天天经历的严格的塑身训练又为了什么？还走什么秀啊，直接穿美体衣这种高科技不就好了嘛？

身体是自己的，任何想要依靠外力的歪门邪道都是行不通的。前些年火的一塌糊涂的背背佳不就是典型的例子嘛？声称可以矫正青少年的驼背圆肩，结果现在还有吗？要是真的可以解决青少年的圆肩驼背，这种造福全人类的事情，早应该得诺贝尔奖了。

这种所谓的美体衣是第一次出现嘛？当年还有个挺美，那个更厉害，不仅能提臀还能丰胸瘦腰，保护子宫什么的一大堆黑科技，结果现在呢？

想要得到什么就要去付出什么，想吃好吃的就去买就去做。想要好身材就要多去学习和执行，看着光鲜亮丽的小姐姐背后必然付出常人所不知道的努力！

好了，关于为什么健身房极少看到男生做臀冲和臀推为什么不建议练的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！