大家好，今天给各位分享天天大重量训练，肌肉咋就不长呢的一些知识，其中也会对为什么不建议练大肌肉进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
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天天大重量训练，肌肉咋就不长呢
谢谢邀请。您问了一道非常可气的问题，天天大重量训练，肌肉为什么不长呢？您是不是觉得非常可气，我都根着生气，朋友不用生气，您这个事儿对我来说，一个字儿（这全不是个事儿）。
大重量的健身训练，的确可以很好的帮助您很有效的增肌。也就是说，大重量的训练对于以增肌为目标的人群来说，是一个非常好的训练效果。
但是您天天大重量的训练怎么会长肌肉呢，练健美是三分练七分养，一块肌肉一个星期只能练一次，总共一个星期训练五天，休息二天，肌肉是需要休息的，关节也需要休息，
我打个比方，星期一练胸肌，这是大重量，星期二，练二头肌，中等重量，星期三，练背阔肌，大重量，星期四休息一天，星期五，练大腿肌肉，最大重量，星期六，练三头肌，小重量，星期日休息，
只有通过大重量，中等重量，小重量，混合训练，才能达到增肌的效果。另外还要补充大量的蛋白质，还有大量的碳水化合物，来修补肌肉的撕裂。肌肉才能飞快的增长。
朋友！不能天天大重量训练，必须要大中小重量混合锻炼，加上蛋白质，碳水化合物，休息！最重要的就是休息！才能让肌肉快速的增长！祝你早日成功！
为什么有专家不建议做静力性等长收缩运动呢比如瑜伽，平板支撑等运动
专家不建议你做静力性等长的收缩运动，并不是不让你训练，而是动作需要标准，同时还要考虑到自身的关节硬度，尤其对于老年人，这些训练会更加困难。
实际生活中，有不少中老年人依然在练瑜伽、平板支撑，并没有什么影响，所以专家用了“不建议”，并不是“一定不能做”，用词还是比较含蓄委婉的。
1.什么是静力性等长收缩运动？传统的力量训练形式有三个过程：向心收缩、离心收缩和等长收缩。
向心收缩和离心收缩，分别让肌肉收缩和伸展。
等长收缩，它在肌肉收缩的顶点位置，保持姿势不动，维持一段时间，从而让顶峰收缩效果更加理想。
比如做杠铃弯举训练，将杠铃从底部向上举至高位，此时完全屈肘，前臂与肱二头肌接近贴合，保持5-10秒，这个顶部位置停顿时间就是等长收缩的过程。
腹横肌的等长收缩形式比较特殊，它属于腹部深层的核心肌群，并不需要主动收紧腹部，而是通过脊柱中立位、臀部收紧、略微的骨盆后倾的方式，达到等长收缩的效果。
因此像直臂支撑、平板支撑、跪姿支撑、侧向支撑、V字支撑等支撑形式，都属于静力性等长收缩运动方式。
2.关于瑜伽和平板支撑平板支撑只是瑜伽的基础动作之一，它是静力性的等长收缩运动，主要针对腹横肌。
瑜伽训练并不全是静力性训练，还有动态拉伸、力量训练、平衡训练、静态拉伸训练、身心调节训练、气息训练、各种辅助训练等等，可以说瑜伽类别非常广泛。
比如瑜伽当中的猫式，它通过脊柱的屈曲和伸展，能够同时拉伸腹肌和竖脊肌，全程都处于动态过程，属于动态拉伸动作。
比如瑜伽当中的倒立式，它通过手臂和头部支撑于地面，将整个身体撑起，需要强大的上肢力量作为支撑，属于力量训练动作。
比如瑜伽当中的体前屈式，它通过坐姿俯身的形式，将身体前侧逐渐贴于腿部，可以锻炼腘绳肌、髋关节等部位的柔韧性，静态拉伸训练。
因此平板支撑属于瑜伽当中的分支，而瑜伽涵盖面非常广泛，属于综合性功能训练。
3.为什么专家不建议注意专家用了“不建议”三个字，说明这只是针对部分人群，主要是柔韧性较差、关节硬度不够以及力量较弱的人群。
比如做平板支撑时，你的下背部与核心肌群力量较弱，很容易出现背部反弓的问题，这样不但达不到锻炼效果，反而会增加腰椎的压力，造成关节损伤。
比如做靠墙静蹲训练时，你的膝关节本身有损伤，那么在屈膝状态下维持的时间越长，那么训练之后膝盖酸痛感会更强，甚至会影响走路。
但是大多数人长期缺乏锻炼，更需要加强静力性等长收缩运动，尤其是腹横肌的训练。
因为腹横肌变强之后，无论在坐立、站立，还是做其它运动，都能增加腹内压，减少下背部酸痛感，最大程度的减少腰椎损伤，还能改善个人体态、避免圆肩弓背的问题。
个人更加建议做“直臂支撑”训练，也就是俯卧撑的准备姿势，不需要屈肘，直接伸直手臂，用双手、双脚撑地，核心收紧即可。
这种姿势比平板支撑更加简单，而且对腰椎压力较小，即便是零基础也能轻松上手。
刚开始从4组*15秒训练，1周之后增加到4组*25秒，之后再逐渐增加到4组*35秒，4组*45秒，4组*60秒，坚持的时间越长，你的腹横肌力量也就越强。
写在最后的：任何健身运动都有可能造成关节和肌肉损伤，通常静力性等长收缩运动强度最低，但是动作一定要做到标准，这样基本上不会有问题，除非你本身就有关节问题。
即便是正常的走路、日常活动，都有可能会磨损膝盖、扭伤脚踝。
专家只是从自身角度看问题，并没有一杆子全部否定，因此需要根据自身的情况也选择。
如果你问我“有腰突能不能做平板支撑”，我给出的答案会是“需要在运动康复师或者骨科医生的指导下进行”，道理是一样的。
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力量训练过度导致肌肉疼痛，如果还继续练，对身体有益吗
我看到楼上晒图，我也晒吧。健将，短跑。希望你先搞清楚。是受伤，还是普通的训练导致乳酸堆积的酸疼，酸疼。多吃面食。每天训练完大步幅慢跑两千米这样。放松肌肉。健身球什么没有效果。放松跑的时候，双手怂拉下来。不要用力。怎么放松怎么跑。如果肌肉拉伤。先冷敷48小时最保险。之后去找中医刺血恢复效果最快点刺委中穴放血，针灸伏兔穴一般是。具体找中医。如果不看医生，静养。每天慢跑。拉伸韧带恢复。运动没那么复杂。只要你没受伤，就继续练。
练腹肌的人，肚子小好练还是肚子大好练为什么
这个问题要单独拿出来讲一讲。
我之前的文章有说过：
对于大部分肌肉的训练，尤其是偏重于围度的训练，其实长线来看，大肚子的胖人优势更多一些。
因为胖人吸收好，在长期训练的前提下，更容易把氨基酸存储到肌纤维中
因此成就往往更大。
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但是就腹肌训练这个角度看问题的话
毫无疑问的，大肚子的人没有优势。
肚子越是小，则越是容易出现腹肌线条。
这里边就涉及到腹肌的特殊性了，比方说：
1.腹肌的肌肉类型
人体的腹肌不同于其它的爆发型肌肉
它属于一块耐力型肌群
这种肌群的特征是善于长时间发力，但爆发的角度比类似臀腿背要差很远
同时，从体积的角度看腹肌，它的形态是呈现一个扁平型，不突出
因此想把腹肌练出来，需要比较小的腹围和体脂含量
2.关于减脂对腹肌的意义
练腹肌的先决条件就是减脂
男生的体脂率在15%以下，女生的体脂率在23%以下
才有看出腹肌轮廓的可能性
而大肚子的人一般同时具有内脏脂肪和皮下脂肪
他们仅仅是减脂这个过程就要花费几个月甚至一年以上的时间
因此，效果来的一定是很慢的
3.关于腹肌训练的动作制约性
腹肌训练的动作，大都是要求训练者控制腰椎弯曲，进而带动腹肌发力
而大肚子的人，哪怕腰椎正常弯曲了，由于肚子成为了障碍物
因此整个动作的幅度会很小
这也是影响训练效果的一个层面
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总而言之
身材越是精瘦，体脂率越是低的人，练出腹肌的时间成本越低
最快的大概6到8周就能隐隐约约看到腹肌的分块了
希望有帮到你。
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的天天大重量训练，肌肉咋就不长呢和为什么不建议练大肌肉问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
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