大家好，天天上夜班的十大忠告相信很多的网友都不是很明白，包括同事值班建议不上夜班吗也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于天天上夜班的十大忠告和同事值班建议不上夜班吗的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

本文目录

1. 医院什么职位不要值班上夜班的
2. 有的夜班的接班人不准时接班，你该怎么处理
3. 天天上夜班的十大忠告
4. 现在好多工厂都要求上夜班，有的人认为上夜班等于慢性自杀，请问你赞同吗

医院什么职位不要值班上夜班的

在医院不值班儿，不上夜班的主要有医院的各位领导比如说医院的院长，党委书记纪检书记这些领导都不需要值夜班，还有各个科室的主任，护士长，以及医院的后勤行政人员，这些人都不需要值班，值夜班，其他的医务人员都要轮流直值班，值夜班

有的夜班的接班人不准时接班，你该怎么处理

这种人挺多的，如果经常迟到(你同事本来就是一个不遵守时间的人)而且你提醒多次还是不改变的话，建议你跟领导反应一下。

天天上夜班的十大忠告

01

逐步适应

想要友好地与夜班共处，最简便的方法是调整生物钟适应新的昼夜节律，可这并不容易。一开始你会感觉很疲惫，熬夜犯困，第二天倒休却睡不着，不必焦虑，这很正常，请给自己1个月的适应期，你的身体会慢慢适应新的作息，但这需要时间。

02

巧用光线

如果值班需要一整夜保持清醒，那就把灯调亮，LED是最接近日光的光源，这种光线能从生理和心理上让你感觉如同在白天，有助于高效工作。下夜班的路上可以戴上墨镜或帽子遮挡光线，回家后拉上窗帘或戴上眼罩，营造夜晚环境，帮助快速入睡，高质量地休息。

03

搭档互助

不要忘了，你不是一个人在值班，一线大夫、二线大夫、三线大夫以及护士之间的配合共同决定了整个团队值班效率。建议在接班时和晚上睡前，跟上下级和护士小姐姐都沟通清楚有没有要特殊处理的重病人、夜间续的药和下的医嘱，了解清楚后，争取在晚上6点到10点间都处理好，为自己争取一个11点后的平安夜。

04

科学加餐

一位老值夜班的同事跟我抱怨说，我这么胖都是工伤，因为一值班就饿，一饿就吃，一吃就停不下来。no，我的偶像包袱可不允许我像他那样工作一宿吃一宿。上班前准备些应季水果、牛奶、低糖饼干，有饥饿感时，少量多次补充能量即可。夜班本就苦涩，难道还要不停地用炸鸡、方便面、火腿肠虐待自己吗？

05

选择饮品

理智使用咖啡，研究表明中等剂量的咖啡因（600mg）能提升反映和应对能力，高剂量的咖啡因（≥900mg）则产生截然相反的效应，难以集中精神甚至导致焦虑。对于有喝咖啡习惯的医生宝宝来说，晚上冲一杯咖啡不要一次性全喝完，每次少喝点效果更好，或准备几颗咖啡糖也能起到类似的效果。避免喝能量饮料，因为里面含大量咖啡因它的强度比咖啡更大。不管你的选择是什么，白开水是我值班时永恒不变的心头爱。

06

端正心态

一线小大夫别慌张，一个夜班比一周白班学到的东西还多，因为没有人可以商量，遇到问题只能自己抓耳挠腮地想对策，这种时刻成长最快；三线老主任别抱怨，你的下级已经在前线冲锋陷阵，就为了换取你能安安稳稳一觉睡到大天亮，要是还埋怨医院的床没家里舒服，那就真是腐朽的资本主义了；二线骨干别嫌烦，上有三线担责任，下有学生在跑腿，除了舒坦想不到别的形容词描述你了。我们要安安心心上班去，开开心心下班回。

07

监测体征

经常看到感动中国十大人物之一是，坚持工作5天5夜后过劳猝死。对此我表示由衷地敬佩，但绝不想做thenextone。有时不得已我们会连续值2个或3个夜班，如果感到不舒服，请一定跟同事反映，同时量血压，测心率，用好身边的医疗资源，为自己的健康负责。我们是医生，但也是人，不要不在意，不要硬抗。

08

功在平时

科室副主任，50岁，女性，上完夜间手术看起来依然活力满满，年轻貌美，是整个医院的神话。她也没吃仙丹，但是她30年来坚持每周两次游泳的毅力是许多年轻大夫也比不了的。好身体是抗下夜班的前提，坚持锻炼和健康的生活方式是拥有好身体的前提，而锻炼和良好的生活习惯最重要的是功在平时。

09

起立活动

如果很难做到值班期间锻炼，不妨每隔一段时间起立活动一次，眺望远方，放松四肢肌肉、眼部肌肉，同时也缓解高度紧张的情绪。避免长时间在电脑前久坐，或保持一个姿势一动不动。

10

小睡值千金

最后也是最重要的一条，小睡一刻值千金！我们的原则是能睡就睡，见缝就睡。等药房送药，睡一会儿；护士姐姐做操作，睡一会儿；请完会诊，睡一会儿；病人好一点了，睡一会儿。只要能迅速入睡，即便20分钟的睡眠也能让你满血复活，精神百倍地投入下一场战斗。

现在好多工厂都要求上夜班，有的人认为上夜班等于慢性自杀，请问你赞同吗

我上过15年的夜班，以我的亲身体会来告诉你，上夜班对身体到底有没有影响。

我在一家机械加工厂工作，10年之前机械行业风生水起，生机勃勃，一片繁荣景象，订单都做不完，公司实行两班倒，晚班20：00-8：00，那时候真的不觉得累，年轻体壮，晚上高强度的脑力加体力，需要大量思考，而且精神高度集中，只要忙起来，一点困意都没有，白天睡觉还行，这样的日子过了5年。

后来怎么样，慢慢性质变了，白天睡不好，一见到光就睡不着，各种办法想尽，带眼罩，有汽车声就关门戴耳塞，睡眠质量直线下滑，白天只能睡5小时，晚上上班很困，特别是凌晨2点左右，真的是站着都能睡着，为了迷上一会，跑厕所蹲在那里，眼睛眨几下都好，这样又过了5年。

再后来，每天睡觉只有2小时，头昏脑胀，胸口闷，呼吸困难，每次都是憋醒，就这样的状态都坚持了3年，后面中午累到了，进了医院，住了7天，觉得那时是最轻松的时刻。

日出而作，日落而息是自然规律，任何人不要违背，当你与自然规律作对时，等待你的就是被环境抛弃，当你干不动时，你觉得公司会因为感激你，给你补助金吗？告诉你，大部分不会，因为你不能证明上夜班的内耗拖垮你的身体，不能证明工伤，只能认栽。

所以，同志们，上夜班短期可能看不出什么，时间一长，各种毛病不适都出来了，不要拿自己的身体开玩笑，也不要觉得自己年轻可以扛一扛，这种消耗几年的精气可能需要一辈子时间来恢复，得不偿失！

关于天天上夜班的十大忠告，同事值班建议不上夜班吗的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。