这篇文章给大家聊聊关于天天跑步减肥效果好吗，以及健身建不建议跑步减肥呢对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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通过跑步来减肥和练形体，有效果吗有哪些注意事项
现在越来越多的人都会选择用跑步来作为减肥运动，通过跑步来减肥练形体，是有效果的，但是关于跑步减肥如果不注意其中的细节，就可能越跑越胖哦！
要达到跑步减肥的目的，其实就是要实现能量摄入和消耗的负平衡。跑步会消耗能量，而通过饮食控制，可以达到减少摄入的目的，长期坚持和控制饮食，千万不能急功近利。
1.热身运动
跑步前要做热身运动是众所周知的事，要瘦腿的话，那么对腿部的拉伸尤为重要。想要有效地跑步减肥，可以在跑步前做一些拉伸运动或者放松运动，让人体提前进入运动的状态，这样脂肪进入燃烧的时间就会缩短，效果会更好，也不会因为突然剧烈运动导致肌肉拉伤。
2.配合有氧运动
有氧运动和无氧运动结合更有利减脂，可以配合骑自行车，游泳等方式，例如每天30分钟跑步+30分钟力量训练，减肥效果要比持续跑步60分钟更好，而且还可以锻炼全身各个部位，可以下载个健身APP，像keep之类的软件，配合训练。
3.每次40-60分钟最佳
每次跑步的时间最好控制在40到60分钟可以让自己的跑步有着一定的节奏和适合的速度，这样的身体的脂肪才会更好的燃烧，每周可以跑步3-5次，制定一个计划，刚开始的时候可以跑的距离短一些，时间长了慢慢的增加距离。
4.饮食和运动量结合
有些人刚开始跑步的时候减肥很快，但是却发现一段时间后体重又回升了，因为跑步在消耗能量的同时还刺激消化器官，增进食欲，刚开始我们能控制住，慢慢的可能太饿了很想吃，一不小心大饮大食，体重反而回来了，所以一定要规律性饮食，不可吃太少，才可以有效减肥。
5.拉伸小腿
如果不想有肌肉腿的话活动完之后一定要拉伸哦！拉伸运动能够增加身体的柔韧性，促进身体的新陈代谢，防止脂肪和水分在身体内堆积。
6.最重要的是坚持
有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因为各种原因就坚持不下去了，然后体重便会迅速反弹，因为中止运动后能量消耗减少，体重就会增加，而且运动时间要达到30分钟以后，消耗脂肪才达到高峰，所以不是随便跑几天就能掉脂肪的，重要的是坚持。
减肥是一项长期的综合性的工作，需要长时间才能体现出真正的效果。
天天跑步减肥效果好吗
分享下我自己的经验，17年1月份230斤开始减肥到现在6月份175斤体脂15一直维持到现在，我一开始也是单纯的跑步，但是效果并不好，后来调整饮食，每天3餐准时，早餐牛奶燕麦片，一个全蛋，午餐一块鸡胸肉（无油烤的），一碗杂粮饭，大量蔬菜（水煮），晚饭5个蛋白，一碗杂粮饭，大量蔬菜（水煮）可以蘸豆酱，但要控制量，因为要控制盐的摄入。运动方面，每天下班先做20分钟力量的训练，（力量训练可以减少跑步掉肌肉，因为肌肉能加大身体的基础代谢让你消耗更多的热量，不易反弹。）然后40分钟跑步。基本上每天都坚持，体脂掉的很快。刚睡醒思路不是很清晰，感觉说的不是很明白大家见谅。最后重要的说下，一定注意控制健康饮食，不要节食。还有跑步伤膝盖，感觉膝盖不舒服一定要调整，可以选择椭圆仪，或者跑步机坡度快走。
跑步减肥科学吗需要注意什么
非常高兴回答你这个问题！
跑步减肥非常科学，跑步是一种有氧运动，对身体各部位的脂肪燃烧非常棒，长期不懈的跑步运动可以达到非常好的减肥效果。我非常喜欢跑步，也是通过跑步达到了减肥的预期。但是，跑步必须要讲究科学，不然达不到效果，还容易拉伤肌肉。
（1）跑步前，必须要热身，热身做到位，跑步起来就相对轻松舒适。比如压压腿，跳跃，活动一下双臂等等。
（2）跑步时，要量力而行。只有适合自己的，才是最完美的。每个人的身体素质不一样，所以对运动量大小也不一样。这个必须量力而行。
另外，跑步一段时期后，可以逐步加量，以达到更好的效果。
（3）跑步后，必须要拉伸。拉伸可以减除肌肉疲劳期，以更好的恢复体力。
另外，跑步后，不易大量喝水，吃东西。应该稍微休息一个多小时后，才可以吃喝。
太瘦的人适合坚持跑步吗对身体有影响吗
一朋友每天10公里，原先很胖，现在收的跟麻秆儿似的。据说胖能跑瘦，身边10几个朋友都跑瘦下来了。保护好膝盖，动总比不动强。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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