各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享如何做到瑜伽深度后弯不伤身，以及为什么不建议多练习后弯的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
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后弯体式中如何确保安全与预防损伤
后弯体式为了确保安全的话，可以使用瑜伽轮进行辅助，还可以使用IKU初学瑜伽垫，保证在练习体式的时候更加安全！还有一点是需要在专业老师的辅导下进行运动，不要自身盲目进行，这样容易伤害自己！
练习后弯后腰疼，怎么办
在瑜伽习练中练习后弯以后腰疼，并不是个别现象，很多人都会出现这种情况。甚至有的人会因为这一点就直接放弃了瑜伽的练习，觉得还是蛮可惜的。
练习后弯以后后腰疼，最主要的原因是腰椎受到了挤压，腰椎边上的神经受到了挤压而引起的。那如何安全的练习瑜伽后弯，解决练完后弯以后腰疼烦恼，只收获瑜伽带来的功效而避免不必要的瑜伽伤害呢？要遵循以下几个原则。
1、先延展再后弯，在延展的基础上后弯，延展大于后弯我们把脊柱比作一根弹簧。看下图。
先吸气，让脊柱向天空的方向延展。给脊柱创造足够的空间，在这个基础上再呼气向向弯。
2、后弯是从上背部开始的，不要直接折叠腰部继续观察上面动图中抓弹簧的双手。下面的手相当于我们腰椎的位置，下面的手保持不动。
上面的手先拉长脊柱，然后在天空画一个抛物线在向上的基础上，向后仰向后倾斜。
向后仰的幅度由弹簧拉长多少和在天空中画的抛物线弧度决定。
从头到尾都是上面的手在动，腰椎的位置保持不动。
3、后弯前先转动骨盆向后，骨盆的位置相当于弹簧的底座。骨盆向后转动一下。可以缓解腰椎的压力，向下图
如果把脊柱比作是弹簧，把骨盆比作底座。把做后弯时，人的脊柱比作抛物线。那么后弯前先转动骨盆向后，就是让骨盆和腰椎的位置与抛物线到一条轨迹上。减少折点和挤压。
现在再对比上面动图看一下腰椎的位置还是不动，是骨盆向后倾斜去迎合这个抛物线的轨迹，整个脊柱还是向上延展的趋势
4、收紧腰腹部，收紧臀部，用肌肉力量保护腰椎。收紧腹部，收紧臀部，相当于给骨盆和腰椎外面又穿了一层盔甲。多了一层力量的支撑和保护。在后弯保持的过程中，就算吸气延展的时候，也要保持腹部、腰部、臀部收紧，不要把肌肉力量松掉
5、能力范围内练习，不要逞强。循序渐进的练习，不要心急，不要攀比，不要为难自己的身体。
现在来总结一下后弯练习：先收核心，收腹部收腰部，收臀部，启动肌肉力量；再吸气向上延展脊柱；呼气转骨盆，头颈带着上胸椎向后延展；在后弯的整个过程中，你要感觉，腹股沟位置和腹部的位置向上有延展拉伸感，而身体后侧一直是向脊柱收紧包裹着脊柱。回来的时候也一样，不能放松肌肉力量。关注凡一，共享健康和美丽。
为什么劈叉后腿总是弯
答：这种情况多练习自己的后弯会好很多。
如何做到瑜伽深度后弯不伤身
熟悉瑜伽的亲们都知道，瑜伽主要靠拉伸扭转等动作来锻炼身体。而瑜伽体式被分为很多种类，其中后弯所占的比例就不小，今天小练老师为瑜伽发烧友们总结了一套后弯体式动作。深度后弯不伤身，话不多说了让我们一起来看看，后弯到底能弯到哪种程度？
1、后仰伸展式+跪立后弯+全骆驼式
↑这三个瑜伽体式高低不同，却能让我们看到了类似人类繁衍传承的过程。提高胸椎颈部后仰，是完成后弯动作的前提条件。我们着重说一下全骆驼式的做法：双膝跪地，两膝距离与髋同宽，小腿前侧与和脚背贴地。背部向后弯曲，盆骨向上顶起，头顶放在脚掌上，双臂屈起放在头部两侧位置，手肘着地，手掌抓住脚跟。
2、后仰伸展式+蝗虫式
↑在很多人眼中后弯类瑜伽体式，超级难做的，它不仅分上半身后弯，有的瑜伽体式下半身也需要逆向生长。所以练习瑜伽前的拉伸很重要。山式站立，双臂向上伸展，充分的打开肩膀。背部向后弯曲，颈部放松后仰，直至手臂平行地面。蝗虫式做起来要相对难一些，双腿依靠墙壁向上伸展，髋关节放松，胸腹贴地。
3、蝎子变式+鸽王式
↑在练习时要学会控制身体，量力而行。因为练习瑜伽不是呈强好胜就能达到效果的，过量运动反而会让脊柱受伤。身体俯卧在地面上，以髋部为轴身体向中间弯曲靠拢，脚掌托住后脑。另一个人先做手倒立，随后腰部向后弯曲，腿部向前伸展，完成蝎子式。双人瑜伽一定要掌握好两人之间的距离，避免极限拉伸损伤脊柱软骨。
腰部可是身体组成的重要部分，坚持练习后弯体式腰部受益多多。日积月累，你总能体会到瑜伽深度后弯的精妙之处。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
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