大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于肚子上有小肉（并不是赘肉）可以练腹肌吗有什么方法，为什么健身博主不建议练腹肌这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 悬垂举腿与站姿健腹轮哪个更好
2. 你见过最性感的女人是什么样子
3. 练腹肌要多久呢
4. 肚子上有小肉（并不是赘肉）可以练腹肌吗有什么方法

悬垂举腿与站姿健腹轮哪个更好

悬垂举腿和站姿健腹轮都能有效的锻炼腹肌，但，一般来说不建议使用站姿健腹轮来练腹肌。因为做站姿健腹轮很容易受伤。

悬垂举腿和站姿健腹轮怎么做

1、悬垂举腿

动作要领：

双手抓紧单杠，手臂打直，身体自然下垂，下沉稳定住肩胛骨，把髋关节调整到骨盆后倾位吐气用下腹部力量带动腿部往上举，尽量用膝盖去接触头，最高点保持顶峰收缩1~

2秒

吸气控制缓慢下放，待身体保持平稳不动之后再次举起

2、站姿健腹轮

动作要领：

以站立位俯身双手抓住腹肌轮，腿打直，手臂打直

吸气，收紧核心，骨盆微微后倾位，身体往前倾往前推动腹肌轮滑动到极限

有力气的情况下可以在最远端做维持练习

吐气屈髋收腹，并且手臂向下压将身体拉动回起始位置

为什么选悬垂举腿而不选健腹轮

对于健腹轮这个动作来说，很多的健身博主都认为健腹轮不适合初学者，这并不是没有根据的。首先，健腹轮对于身体核心力量的要求是非常高的，而且这个力量是随着下滑幅度增加而增加的，这就好比你双手拿起一条线，在两手距离不到5厘米处，你还能保证这条线笔直，但随着两手距离增加，线的长度变长，线整体受到的重力就会越多，中间就会出现下塌的情况。

健腹轮也是如此，如果你的核心力量不够，那么在最远端核心是没办法给腰椎起到足够的保护的，进而就会出现塌腰、翘臀等情况，这也是为什么有的人健腹轮练完后会出现腰疼的原因之一。

其次，健腹轮除了需要核心力量，背部肌肉力量要求也很高。在最远端往回的时候，上肢做了一个直臂的下压（参考下图绳索直臂下压），也就是肩关节的后伸，而又这个功能的肌肉包括背阔肌、三角肌后束等。

因此，想用健腹轮练腹肌，你不仅需要强大的核心力量，你还需要足够的背部力量，而这些力量正是大部分人缺少的，反观悬垂举腿，就会简单并且安全很多。

相比之下，悬垂举腿腹肌只是需要对抗髋关节以下的重量，而腹肌轮则是全身的重量，而且悬垂举腿即使你不能抓住杠，也可以使用助力带来辅助完成。

总的来说，与其大费周章的去使用健腹轮来练习腹肌，还没有简简单单的悬垂举腿来得实际。

悬垂举腿延伸

当然，常规悬垂举腿主要是刺激下腹部肌肉的，这个时候就可以结合这两个动作一起训练，以达到训练更全面的目的。

1、悬垂侧举腿

动作要领：

双手对握抓紧单杠，手臂打直，身体自然下垂，下沉稳定住肩胛骨吐气用下腹部力量带动腿部往侧面举，尽量用膝盖去碰大臂吸气控制缓慢下放，待身体保持平稳不动之后再次举起

2、仰卧卷腹

动作要领：

平躺在瑜伽垫上，双膝弯曲90度，双脚平放在瑜伽垫上，下腰背贴紧瑜伽垫，下颌微收卷起时吐气，感受腹部的挤压，只需卷曲上腹部即可下落时吸气，控制腹肌缓慢放下上半身，返回到起始动作

一次完整的腹肌训练应该涉及到上腹部、下腹部、侧腹部三个维度，而上述两种举腿正好能练到侧腹和下腹，再加上仰卧卷腹练习上腹部，那么就可以算是一个完整的腹肌训练了。

结束语

虽然已经解决了选择健腹轮还是举腿的问题，但，想要练出腹肌还没那么简单，日常还是要注意控制体脂率，这就需要控制饮食，少油少盐，并且结合一些有氧训练，如果没时间那么可以做做HIIT也是可以的。

你见过最性感的女人是什么样子

性感是什么呢？是“性”和“感”的完美糅合，仅仅说“性”，或者是单独的“感”都不是完美！

“性”是实体，是容貌，身材，前凸后翘，是波涛汹涌的美妙整合；

当然，“性”不仅仅是肉欲，也不仅仅是裸露，是欲露非露的朦胧，是欲得不到俞想得到的渴望；

“感”是自己的认知，是大众的主观判断，是想相信自己的审美情趣，是欲说不能的满足；

是“性”的容貌，是“性”的妆容；

性感是内在和外在的最佳融合，是让人想象的空间，是欲罢不能的追求，“性感”是气质的典范，是对于唯美的致敬，是撞进男人心中的一种莫名！

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练腹肌要多久呢

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1.皮脂含量：所有人都有腹肌，这是人体必需有的东西，就像都有血液一样，之所以显现不出来，是因为腹肌外面有一层皮脂，所以腹肌出现的是否明显就要看皮脂含量，皮脂含量越低腹肌显现越明显，但是对于普通人来说，我们皮脂道10%是需要非常严苛的饮食控制的，少盐、少油、少糖这是必须的，就像网上那些博主，天天吃水煮菜、水煎鸡胸肉、一顿饭10多个鸡蛋清不吃鸡蛋黄，通常健美比赛运动员，他们日常都是个“小胖子”，只有赛季的时候，才会去做断碳、脱水，这种状态往往也就那么一小段时间，像图1那种3%的皮脂，是渐进濒死状态的，健美比赛台上运动员都是强打着状态的，下来台都是扶着墙走路的，所以不要太追求极致

2.肌肉大小：要想体现肌肉，第二点就是增肌，专业术语叫做肌肥大！肌肉越大，肯定肌肉越容易显现出来，不知道图2是不是你自己的照片，图2中胸肌几乎看不到，这个就跟皮脂的关系不大了，主要是胸大肌太小了，这时候就要去通过增肌训练去增加肌肉大小了，肌肉本身变大了，才更容易被看到，如果图2是你本人的话，在考虑腹肌的同时，你还需要考虑胸肌的大小，当你胸练起来了，有了层次感，腹肌才会更加明显，有了高地层次，高和低才会更加明显；那么说到腹肌，大多数人练腹肌都是用卷腹、平板支撑、俯身登山来完成，没错这种训练对腹部训练时有作用的，这种训练叫做徒手训练，是自重训练，但是如果想让肌肉增大，必须要做抗阻力训练的，抗阻力训练才能让肌肉更快变大、增长！所以如果想让腹肌形态更明显，更大，需要负重训练，比如：钢线跪姿卷腹、悬挂提腿（就是双手抓单杠向上抬腿）、卷腹时胸前抱杠铃片或者是把杠铃片举高完成卷腹，总而言之就是要给出负重训练，这样肌肉才会有更多的刺激！

3.肌肉增长：肌肉增长离不开水、蛋白质、雄性激素，在第2点训练的时候，练到肌肉酸痛了，这个时候需要的就是补充，让肌肉再生，雄性激素男性基本上都有，当然也可以吃一些促睾酮运动补剂，不过前期不需要，蛋白质就很简单了，肉、蛋、奶都可以，后面的两点最重要：1.多喝水，人体内大部分合成都要有水的介入，如果你不喝水那么效果会非常差，一般男性，一天最少补充5升水，2是睡觉，我们的身体是在睡眠中修复，所以一定不要熬夜，早睡早起，才能让肌肉更快的修复增长！

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肚子上有小肉（并不是赘肉）可以练腹肌吗有什么方法

肚子上有小肉，可以练腹肌吗，有什么方法？

你好，首先我们每个人都有腹肌，那么是什么决定能否清洗可见，是我们的体脂率，只要体脂率狗低，人人都有腹肌。

第一，可以练腹肌吗？根据你的描述，只有一点小肉没有到赘肉的情况，可见您的体重在正常值内，如果这个状态夏训练腹肌是没有问题的。只会帮助你更好的消耗那些所谓多余小肉，强化你的腹肌线条。

第二，有什么方法？

饮食上尽量干净饮食，不要高热量，三餐合理。

运动上可以做这些动作：

1：上卷腹20/组5～10组

2：下卷腹20/组5～10组

3：平板支撑1分钟/组5～6组

等等。

希望以上分享可以帮助到你，谢谢！

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。