有什么好的“创业项目”啊

编辑：佚名 • 时间：2023-08-21 16:25:11 • 阅读:-

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癌症那么可怕，平时怎么预防
有什么好的“创业项目”啊

癌症那么可怕，平时怎么预防

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2018年01月07日·注册营养师

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预防癌症的方法可以总结为一句话：合理饮食、适量运动、戒除不良习惯，积极健康生活。具体而言，主要包括以下几个方面：

1、合理饮食饮食多样化，合理搭配。多吃新鲜食物，每天吃够12种以上，每周25种食物，主食类、蛋白质类、蔬菜水果类食物按照1:1:2的比例合理搭配。控制油盐摄入。每天不超过6g盐，不超过30g烹调油，不吃含有反式脂肪酸的食物（配料表中含有氢化植物油、植物奶油、起酥油等字样），控制饱和脂肪的摄入（主要是动物性食物的脂肪、椰子油、棕榈油）。选择营养密度高的食物。全谷杂粮杂豆和薯类占主食的一半；彩虹色蔬菜每天一斤，其中深绿色叶菜半斤，半斤水果；十几粒非油炸的原味坚果，这些植物性食物可以提供膳食纤维、健康的脂肪酸和微量元素。每天一个鸡蛋、300g奶制品、二两水产品和禽瘦肉（限量吃红肉，每周不超过1斤）、二两豆制品摄入优质蛋白。远离不健康食物。甜点和甜饮料、油炸和烧烤食品、休闲零食、高盐（钠）食物、加工肉类、腌制食品、肥肉和高脂肪食物、发霉变质的食物。2、控制体重

把体重控制在合理的范围内，经常关注自己的体质指数（BMI）和腰臀比（WHR），使BMI在18.5～23.9的合理范围内，男性腰臀比不超过0.9，女性不超过0.8。

BMI=体重（kg）÷身高^2（m），比如体重50kg，身高1.60m，BMI=50÷1.6^2=19.53。

WHR=腰围（cm）÷臀围（cm），比如腰围66cm，臀围82cm，WHR=66÷82=0.8.

3、适量运动

每天主动运动至少半小时，每周150分钟中等强度的运动。从快走、慢跑、跳操等强度较低的有氧运动做起，逐渐增加强度和运动时间，以自己的身体感到舒适为宜，不强求。室外运动更好，每天晒太阳15分钟能够促进维生素D3的合成，对于预防癌症很有帮助。

4、戒除不良习惯戒烟限酒。吸烟与肺癌直接相关，死于肺癌的人中吸烟者和非吸烟者的比例是17:1。酒精也会增加乳腺癌、肠癌、肝癌、口咽癌、食管癌和胃癌6种癌症的发病风险。男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g，孕妇、乳母和儿童不应饮酒。规律作息。尽量不熬夜，三餐时间规律，有助于身体的自我调节和恢复。5、坚持母乳喂养

母乳喂养至少6个月，对婴儿的生长发育，以及预防妈妈乳腺癌发生具有积极作用。

6、定期体检，接种疫苗

早发现、早治疗，多数癌症在早期无明显症状不易被发现，而很多种癌症在早期都是可以被治愈的。比如，结肠癌、宫颈癌、乳腺癌和肺癌等。

目前已经有了预防宫颈癌的人乳头状病毒（HPV）疫苗和预防肝癌的乙型肝炎（HBV）疫苗，可以进行接种，有效预防宫颈癌和肝癌的发病。

7、保持健康心态，别盲目偏听偏信

保持轻松愉悦的心情，不过分紧张。依靠抗氧化保健品、维生素补剂、偏方等预防癌症很不靠谱，甚至会耽误病情或促进癌症。

比如，叶酸可增加癌症的发病风险，特别是前列腺癌和结直肠癌；β-胡萝卜素可增加肺癌和胃癌的发病风险；硒可增加非黑素瘤皮肤癌发病风险；维生素E可增加前列腺癌的发病风险。

我是生活教练田雪，正在推广“好好吃饭”的理念，用最简单的211饮食法轻松搞定营养三餐。

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