很多朋友对于每天晚上5公里跑步，瘦了10斤了，跑步有什么弊端吗和不建议大家晚上跑步不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
本文目录
晚上10点半以后跑步好吗有什么影响没有
谢邀，晚上运动要注意运动时间和强度，否则很容易影响睡眠。晚上10点半以后去跑步，很容易影响睡眠，尤其是对于运动量比较大的人来说更容易影响睡眠，而且还会影响身体内分泌，很多身体激素都是在睡眠期间才会大量分泌，比如雄性激素和胰岛素等，如果这时候去跑步，会抑制身体各种激素的分泌量，正常情况下晚10-11点应该是入睡的时间。尤其是青少年，睡眠对身体生长非常重要。吃、练、睡对身体非常重要，缺一不可。
晚上运动的时间最好不要超过9点，一般在8点左右结束运动比较好，单次运动时间根据个人不同锻炼目的、体能、身体状况的情况，锻炼时长各有不同，不论是增肌，还是减脂，单次锻炼时间至少在60分钟以上，一般在90分钟以上，不同锻炼目的，各有侧重。锻炼顺序都是一样的，都是先热身5-10分钟，然后动态拉伸肌肉、活动关节，器械热身后做器械锻炼，减脂者至少做30分钟器械锻炼，一般45-60分钟，最多90分钟，增肌者一般做45-60分钟器械锻炼，最多90分钟，静态拉伸肌肉后活动关节，有氧热身后做有氧运动，减脂者一般做45-60分钟中等强度有氧运动，最少30分钟，肌肉量较多，或者减脂后不想要肌肉的可以适当延长有氧运动时间，增肌者在增肌阶段做10-20分钟，最多25分钟有氧运动，强度可以根据体能选择中等强度或中低强度，也可以做高强度有氧运动，增肌者在减脂阶段做45-60分钟中等强度有氧运动。减脂时以中等强度有氧运动为主，也可以做hiit、tabata等减脂运动。
锻炼时除了锻炼的时间点不宜过晚，锻炼时长不宜过长之外，还要注意锻炼强度，如果强度过高，很容易导致大脑兴奋，影响睡眠，对刚开始锻炼的人来说很容易锻炼过度导致兴奋，有经验的人在状态非常好的时候也很容易锻炼过度导致兴奋。对于平时睡眠非常好的人来说单次锻炼强度过高，对睡眠的影响并不大，大多数人不可能每次锻炼的强度都非常高。对于睡眠不太好的人来说要把锻炼时间适当提前，尽量在晚8点，甚至7点左右完成锻炼。
我刚开始锻炼的时候锻炼强度比较大，那时候身体各方面机能都比较弱，锻炼后很容易兴奋，经常后半夜一两点才能睡着，第二天还要早起去上班，感觉身体恢复不过来，后来身体逐步适应了锻炼强度，就不会影响睡眠了。
提问者晚上十点半去跑步，不知道要跑多长时间，一般来说跑步主要用于减脂、提高心肺功能、免疫力和耐力，就减脂来说，单次跑步要在30分钟以上才有明显效果，一般在45-60分钟，如果要达到其它目的，锻炼时间至少也要在45分钟以上，加上热身、冷身等时间和冲澡的时间，估计要将近12点才能上床睡觉，已经是熬夜了。如果锻炼过度导致兴奋，恐怕要一两点才能睡觉，熬夜对身体的危害不用我多说，提问者可能比较年轻，还体会不到。
建议提问者利用空闲时间去锻炼，不管是上班还是上学，空闲时间总是有的，即使某一阶段非常忙，也可能每天都那么忙，总会有空闲时间。虽然有最佳锻炼时间这个说法，但是对大多数人来说，最适合的锻炼的时间段，可能大家都在忙，其它时间锻炼也是可以的，锻炼效果并不差多少。
每天晚上跑多少多少公里合适
每天晚上跑五公里合适，每天跑5公里是可以减肥的。
前提是要坚持，坚持三个月（100天）会有很大的变化。如果是断断续续的就没有任何作用了。每天跑五公里是绝对可以减肥的，这是针对肥胖的人或者是有小肚子，屁股大的人。如果是身材姣好或者是已经很好了，那么每天跑五公里是不会起到减肥的作用的，只能就是塑形和使锻炼身体健康。
拓展资料：一个名叫AprilRueb的美国人就做了这样一件事：坚持跑步100天，每天5公里。她说，这100天让她的生活发生了翻天覆地的变化。体重明显下降，身材苗条了尽管现在跑步的速度还是很慢，但是每次跑完后感觉真的很舒服。大概一个月之后，去称了一下体重，减轻了5斤。有时候洗完澡，站在镜子面前，看到皮肤变得更紧实，更有弹性。这种感觉真的是太棒了，能够掌控自己身体的喜悦感让我着迷。与朋友聚会时，她们都惊讶我的身材变得苗条了，问我是不是吃了什么减肥良药。
每天晚上5公里跑步，瘦了10斤了，跑步有什么弊端吗
跑步会促进身体健康，同时更能心血液加速，促进新陈代谢，也就是健康的原因！晚上跑步和早上跑步各有利弊，但晚上跑步会更好些，可以减肥，也可以促进晚饭的消化与吸收，而早上跑步会使你一天精神气爽！5公里也是一个合适的健康路程！希望能给你带来帮助！
冬天晚上适合跑步吗需要注意什么
你好，我来回答你的问题。实际上冬天在晚上比早上更适合跑步，为什么这么说呢？原因是当一个人在早晨刚起床，不久就进入天寒地冻的室外跑步，这有非常强烈的一个对比度，在意识上和身体上往往会不适应。而晚上则不存在这个问题，一天之内每个人肯定都经历过在室外的过程，所以对室外更适应一些。所以冬天晚上跑步比早上跑步更容易接受一些。
冬天夜跑和夏天夜跑还是有区别的，跑步的朋友要注意以下一些事情。
一，要回避有冰雪的路线由于冰雪的存在，使原本在夏天可以跑步的路线出现了风险，跑者一定要考虑这个问题。一旦发现路面有冰，只要慢行或者绕开，跑到了光线不好的路线更要注意这一点。
二，冬天夜跑要合理穿衣如果冬天夜跑的距离比较长，跑步的朋友就一定要考虑出汗的问题，在穿衣的时候不宜穿过多。如果穿衣过多过厚，会导致快速出汗，最后湿透衣服，这种情况下反而容易感冒。跑步的朋友可以穿的少一点薄一点，在家里做热身运动，出门就开始跑步，身上出大汗的时候，你就知道少穿衣是合理的。但需要提醒一点，跑完步不要过长时间在室外逗留，跑后拉伸可以回室内去做，因为你穿的衣服并不多，而且已经出了汗。
三，帽衫的帽子会遮挡视线和听觉，跑步时要注意安全很多人冬天跑步会穿帽衫运动服，有时会拉起帽衫的帽子跑步，帽衫的帽子和普通帽子不同。帽衫的帽子又大又深，会遮挡两侧的视线，同时也遮住双耳有碍听觉。这在一定程度上会增加跑步风险，所以戴着帽衫的帽子跑步到路口的时候，一定要放慢速度和观察四周。
四，冬季夜跑路线选择比较多冬天夜跑有个优势，那就是行人比较少，因为天气冷，很多人选择不在室外活动。有的路线在夏天行人比较多不方便跑步，但是到了冬天，则没有了行人的障碍。所以冬天夜跑可选择的路线相对会多一些，这也是冬天夜跑的一大优点。
总结：对于爱跑步的人来讲，无论是春夏秋冬，跑步都不会停止，但是不同的季节有不同的跑法，因为我们生活在地球上，一定要顺应季节的变化，要学会适应季节，也要学会去战胜季节。跑步需要行动，让我们都来跑步吧！
如果您喜欢我的文章，就请到文章开头关注我吧。
如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
声明：本文内容来自互联网不代表本站观点，转载请注明出处：https://bk.77788889.com/12/120636.html
