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男31岁，160斤，172cm。适合跳绳减肥吗每天多少次合适
首先我帮你测了一下BMI体重指数，理论上来讲，您的体重没有达到肥胖的标准，只是偏重，属于正常的体重范围。所以说，在没有其他因素的影响下，是可以进行跳绳运动的。
但是跳绳能不能减肥这个不好说，但是如果你坚持跳绳，您的身体素质，免疫力肯定会得到增强，身体也会更灵活，人也会有活力，精神充沛。
虽然跳绳属于有氧运动，对减脂有很好的效果。单这只是一方面的情况，您不控制饮食，不配合其他运动的话，要减脂也不一定会有效果。
如果您要减脂就要多做有氧运动，不单是跳绳，可以配合，蹲跳，立卧撑跳，开合跳，高抬腿，卷腹等动作。同时注意控制自己的饮食习惯。不胡吃海喝。就能达到很好的效果。
动作一般选三个到四个动作。
怎么选？
选择你自己做着感觉舒服，容易上手的动作。
然后每个动作3-5组根据自己身体的承受能力决定，身体好可以多增加两组，累了就减少一两组。总之在自己承受范围内。
开合跳
高抬腿
立卧撑跳
蹲跳
交替弓步蹲跳
跳绳
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跳绳真的会减肥吗，适合顽固性肥胖吗
任何运动都有助于减肥
任何运动都会产生热量消耗，都有助于减肥。不同的运动产生不同的热量消耗，对减肥的作用也就不尽相同。不同的运动方式有不同的减肥效果，有氧运动能有效减脂，力量训练能有效增肌，能更好的维持减肥成果，保持较低的反弹机率。
跳绳是一项热量消耗比较大的有氧运动。慢速跳绳跳绳一小时消耗热量450千卡，快速跳绳消耗707千卡。减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。坚持每天一小时跳绳，一个月可以减去1.8至2.8公斤脂肪。
饮食的控制是减肥成功的必要条件运动对于减肥的作用是辅助性的。饮食的控制对于减肥的作用才是决定性的。减肥的前提条件是饮食摄入热量小于消耗热量。如果只强调运动所消耗的热量，而忽略饮食的控制，不仅不能减肥，还有可能导致越减越肥。
强烈的运动消耗，会刺激人的食欲，造成身体对于食物的极度需求。如果没有控制好饮食，即便在运动期间达到了减肥的目的，也很有可能由于后期运动的停止而导致体重的重新反弹。
健康的饮食摄入热量，不应低于自己的基础代谢热量。为了保持良好的减肥效果，我们的饮食热量需要与日常的热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。这样可以达到减脂两公斤以上每月。加上跳绳所消耗的热量，一个月可以有效的减脂4~5公斤。
在减肥期间，饮食摄入模式应保持低脂肪低热量低糖高纤维高蛋白。低热量食物，有助于在减肥期间增加进食的数量。低脂肪食物，有利于从源头上减少对于脂肪的摄入。
低糖食物是指选择血糖指数生成较低的食物。这样的食物，能有效的避免血糖的剧烈波动，降低胰岛素分泌，达到控制和降低体重的目的。
蛋白质作为生命中最重要的物质，在减肥期间可以有效的维持基础代谢热量，防止肌肉流失，增加饱腹感，并在力量训练的情况下促成肌肉的生成。对于减肥而言，肌肉的含量越高，在减肥的后期，反弹几率也就越低，可以长期的维护减脂效果。
膳食纤维丰富的食物。不仅具有很强的饱腹感，还能有效的分解体内多余的脂肪，对于控制体重，降低体脂，都是非常重要的。
并非人人适合跳绳减肥对于体重基数比较大的肥胖者，肌肉与韧带力量相对不足，无法有效稳定关节。过重的体重意味着在运动过程中下肢关节要承受过大的冲击力和摩擦力。
运动时，膝关节要承受自身体重的4~6倍的压力，很容易造成关节损伤。对于肥胖者而言，强度过大的运动，很容易引起一些运动相关性膝关节损伤。而跳绳和跑步都属于对于关节有一定损伤的运动。因此对于体重基数较大的减肥者而言，需要慎重考虑。选择快走或游泳比跳绳更适合。
在控制好饮食，避免运动伤害的情况下，通过跳绳能达到比较好的减肥效果。
跳绳一个月为什么胖了三斤
跳绳本身是一项热量消耗比较大的运动，坚持一小时最少可以消耗热量不低于500千卡。坚持一个月最少可以减少2公斤脂肪，体重下降6斤左右。如果胖了三斤需要考虑饮食控制是否到位。
减肥的前提条件运动有助于减肥，但是能否减肥成功主要是取决于一天当中的饮食热量是否小于消耗热量，并且能够保持一定的热量缺口。
很多人在减肥的过程当中，都认为增加的运动就可以不需要控制饮食。运动本身会产生热量消耗，增加饥饿感，激发食欲，如果不能很好的控制饮食摄入总量，就会出现体重不仅不下降还会上升。
运动的热量消耗是有限的。相对于饮食控制而言，运动减肥的难度更大，每天辛辛苦苦跳绳一个小时，所消耗的热量可能仅仅只有两个馒头或者一包薯片的热量。如果不能够管住自己的嘴，就会很容易出现热量超标。运动减肥的效果。
运动减肥效果有限运动减肥的效果主要取决于运动强度，运动时间以及运动频率。跳绳属于有氧运动，也是有氧运动当中热量消耗比较大的运动。
对于很多人而言，无法做到持续的跳绳一小时，因此所消耗的热量也是极其有限的。
如何健康的减肥1.控制饮食的摄入热量，确保每日的摄入热量不低于基础代谢热量与消耗热量之间保持不低于500千卡的热量缺口。
2，适量的摄入主食。主食有助于血糖稳定和为运动提供能量。减肥期间如果不吃主食去运动，很容易造成肌肉的流失和基础代谢率的下降，增加后期减肥的难度。
主食的选择应当以低热量，低升糖指数为最佳选择。少吃精制碳水化合物。
3.多吃低脂高蛋白食物。低脂高蛋白食物，饱腹感强，有助于减少食物的总摄入。蛋白质也是合成肌肉的重要物质。减肥期间保持高蛋白的饮食，有助于防止肌肉的流失以及基础代谢下降。
4.多吃蔬菜，适量摄入低糖低热量水果，能够补充丰富的膳食纤维以及维生素。不仅可以促进脂肪的分解，还能够预防在减肥期间出现便秘的现象。
5，多喝水，促进新陈代谢，适量的喝一些黑咖啡和茶水，有助于提升基础代谢。
6.有氧运动最好能够每日都进行，不低于40分钟，不超过两小时为宜。在跳绳的减肥过程当中可以加入慢跑，快走等辅助训练方式，确保运动时间足够充分。
其次在有氧过程当中，适量的加入一些力量训练有助于提升基础代谢和肌肉含量。塑形同时，有效的避免减肥后的反弹。
无绳跳绳是智商税吗
这个看你跳绳的需求，如果是你是为了减肥，减体重运动，那就不是智商税，因为更便捷，也不会扰民，也不分场地非常的方便。
如果你是要像拳击手一样锻炼手脚配合的话，那这个智商税就是成立的，因为这并没有达到你的目的，个人觉得无绳跳绳还是非常还优秀的，绝对符合一个碎片化健身的需求，只是需求不同不是智商税。
男31岁，160斤，172cm。适合跳绳减肥吗每天多少次合适和bmi多少不建议跳绳的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
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