大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于久坐会要了我们的命，什么病不建议久坐这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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久坐的危害有哪些以及如何预防保健
科技的进步让许多工作都开始智能化的进行。这使得我们许多人成为“沙发土豆”。我们中的许多人花了很多时间看电视，并且同时还吃着零食。随着久坐的生活方式增加和饮食的不规律会增加许多健康问题的风险。
久坐的生活方式不仅是成年人的问题，甚至孩子也成为这个问题的受害者。它导致代谢紊乱的发展，例如胰岛素，胆固醇代谢等许多其他疾病的激素分泌不当。下面列出了一些久坐不动的生活方式的坏处。
导致久坐的生活方式的主要坏处是肥胖。由于活动量减少，消耗的卡路里量远远降低导致肥胖的消耗量。体内脂肪沉积增加会增加患心脏病，糖尿病等疾病的风险。
研究工作表明，那些久坐的生活方式的人老的也很快。这是由于存在于染色体末端的端粒的破坏。端粒在防止老化过程中发挥作用。
久坐不动的生活方式会促使动脉块形成，导致循环系统问题，导致心脏相关问题，如动脉粥样硬化。
活动减少会增加发展某些类型的癌症几率，如乳腺癌，结肠癌和其他类型的恶性肿瘤的风险。
活动减少还会降低肌肉力量，关节结构和功能，从而使人们容易患上关节炎和骨质疏松症等骨质脆弱的疾病。
久坐的生活方式会减少大脑的活动，使得人们反应迟钝，进而阻碍个人的工作进展。缺乏足够的工作进度会使人感到沮丧。
从小开始久坐的生活方式的人在很年轻的时候就会出现高血压。
那些过着久坐不动的生活方式的人不喜欢交往很多，而且一直呆在家里，一直呆在沙发上。他们不会准备好面对生活中的任何挑战。
久坐会要了我们的命
我们从基本的开始分析吧。从小我们就知道整天坐在沙发上是伤身的。但是，这是为什么呢？简单地说，我们的身体并不适合久坐。长时间久坐，就算中间穿插一些锻炼，对身体健康还是有负面的影响。更糟糕的是，许多人一天坐着的时间长达15小时，这意味着，他们连散步的时间都花在沙发上，椅子上和车上了。
久坐对身体产生的伤害评估要想准确地评估出久坐对身体带来多大的伤害是件困难的事，因为这还与个人的饮食习惯以及其他因素相关。因此，这里假设你身体相对健康（不酗酒，不抽烟，体重也不超标）。我们将从你坐下的那刻开始，评估每天坐六个小时以上对你身体的影响。
久坐24小时可能患上第二型糖尿病当你坐下的时候，肌肉里面的电流活动减弱，同时卡路里燃烧速度下降到每分钟一卡路里，这是你走路时所消耗卡路里的三分之一。如果久坐整整24个小时，供应给胰岛素的葡萄糖会减少40%，这最终可能会导致你患上第二型糖尿病。
每天坐六个小时，两周以后当久坐变成生活方式的前5天时间里，你体内的甘油三酯（脂肪分子）、低密度脂蛋白胆固醇（又名坏胆固醇）和胰岛素耐受性将上升。这意味着肌肉不吸收脂肪，血糖浓度提高，从而增加肥胖风险。两个星期之后，肌肉将开始萎缩，最大耗氧量降低。也就是说，爬楼梯和跑步对你来说变得难了。即使你有每天健身，身体机能的退化还是会在你结束健身后出现。
每天坐六个小时，一年以后一年之后，久坐带来的长期影响开始慢慢明显。根据研究，久坐有可能导致体重增加和胆固醇过高的问题。针对女人的研究表明，如果每天久坐超过6个小时，骨质每年减少可高达1%。
每天坐六个小时，十至二十年以后久坐的生活方式持续10-20年之后，等于你失去7个高品质生活年（那种你想过的生活）。会让因心脏病死亡的几率上升64%，得前列腺癌或乳腺癌的几率增加30%。
是不是觉得这些很可怕？但是别担心，接下来我们将教你怎样在不完全改变生活方式的前提下应对久坐带来的负面影响。
如何在不改变生活方式的前提下防止久坐伤身？幸运地是，你只需要做两件事来应对这些负面的影响：1、记住每小时要站立一次。
2、每天要做大约30分钟的运动。
无论你是个整天黏在肥皂剧前的宅人还是坐电脑面前的白领，一个来自澳大利亚的研究表明每坐一个小时经过短暂休息可以减轻上面提到的危害。短暂休息不是指去健身，虽然健身有其好处，但是对于抵消久坐危害却没有多少帮助。你只需做些简单适度的活动，让你的身体从久坐中解放出来。
所以，什么是适度的活动呢？我们常跟人们说适当活动就相当于快步走路。这包括了整理院子和清洁房间，任何能让你活动一下的事情都算。你并不需要做那些人们常说的锻炼。
试着这样子想：你不会每天快跑十分钟来锻炼马拉松。相反的，会通过长距离的慢跑来提高你的耐力。日常活动也是一样的道理，你需要维持一定的时间才能使效果有作用。
接下来我们将教你如何评估每天的活动量和确保你有离开你的座椅。第一步，从利用计步器计算日常活动量基线开始。
计算一下你现在正常一天的活动量是多少。最简单的办法就是用计步器记录我一天走过的步数。你可以使用智能手环、手表，或者使用iPhone或者Android手机上的应用程序。
你要做的就是步行三十分钟，看看你走了多少步。我的总步数是略小于4000步。你的步伐的快慢和大小会最终影响你的结果。
下一步，你得找出日常活动量的基线。起床后带上手环，或者打开手机里的应用，直到你晚上睡觉时结束记录。这样就可以从记步计上估量出你的日常活动量。
第二步，稍微改变你的行为达到目标活动量
如果你是一个上班族，那你的步行数也是远远低于目标运动量。只需在你生活中进行一些小的改变即可来帮助你实现目标。以下是一些建议：
1、在停车场的远端停车
2、站起来走过去取文件夹，而不是滚动椅子滑过去
3、走过去跟你的同事面对面沟通问题而不是给他们发邮件
4、沿着景致路线去卫生间而不是最短路径
达到目标活动量只是第一步。第二步要做的要更加简单些，那就是不时的站起来。下面是一些小贴士，用于提示自己别忘了不时要站立一下。
设置定时提醒来使你站立一下
我们知道，如果每小时不时的站立一两分钟，这将有效抵消整天坐着带来的负面影响。从技术角度来说，你甚至不需要移动一下，只是站一下对你的帮助都很大。可是忙着工作的时候，我们就会常常忘记了。
关于久坐会要了我们的命，什么病不建议久坐的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
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