各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享有人说锻炼后一定要拉伸肌肉，不然会锻炼出“死肌肉”，这是真的吗，以及不建议锻炼的肌肉的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
本文目录
- 做力量训练，不补充足够的蛋白质，或者不补充蛋白质，肌肉会被分解没吗为什么
- 每天健身却不长肌肉是什么原因
- 有人说锻炼后一定要拉伸肌肉，不然会锻炼出“死肌肉”，这是真的吗
- 无氧运动会不会掉肌肉，我想得到一个标准的答案
做力量训练，不补充足够的蛋白质，或者不补充蛋白质，肌肉会被分解没吗为什么
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2019年11月10日
关注很多人刚开始接触健身，特别是力量训练的时候都会了解到一个概念，那就是蛋白质的重要性。
就比如题主说的，如果做了力量训练之后都要求要补充足够的蛋白质，如果不够的话肌肉就会分解，也就是我们说的肌肉流失，主要原因有两点：
一、力量训练的原理大家都知道力量训练是追求的肌肉瞬间的爆发力，它主要用到的就是肌肉的拉伸和收缩，举一个力量训练非常常见的例子：引体向上。
引体向上这个动作主要用到的就是我们手臂的力量，力量由肌肉提供，深呼吸一口气，然后依靠手臂的力量将自己整个身体抬起来。试想一下，如果你的体重是70公斤，一次引体向上就相当于你的手臂拉起了140斤的重量。
这个动作的完成必须要靠肌肉的瞬间爆发才能做到。而在这个过程当中，我们的肌肉纤维会产生破裂，不要被这个词语吓到，我们的身体是很神奇的，你把它想象成一条毛巾，你使劲拉扯，它里面的那些非常细小的纤维也会被拉断，只是你的肉眼可能没办法看到。
二、补充蛋白质的本质肌肉纤维被“拉断”了，我们的人体可以修复它，这个修复过程非常的神奇，它需要的“材料”就是我们所说的蛋白质。
蛋白质包括植物蛋白和动物蛋白，一般豆类（包括大豆、豌豆等）富含优质的植物蛋白，动物蛋白就是我们所说的瘦肉、鸡蛋、牛奶等等，所以你会看到很多喜欢健身的人他们的正餐标配会有比较多的鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾等等。
力量训练完了以后是否需要补充蛋白质，这个和你做的训练类型是没有太大关系的，主要是看你这一天的蛋白质摄入量，也就是你的一日三餐，一般来讲推荐的是1-2克/kg，比如你的体重是70kg，维持日常活动的推荐蛋白质摄入量也就是大概70克，但是你如果有高强度的训练，就需要增加蛋白质的摄入量。
总结：做完力量训练，肌肉纤维断裂，如果不补充足够的蛋白质，肌肉的修复材料不足就会导致肌肉的流失，有的人坚持每天跑步一小时结果肌肉却损失了，除了训练的单一性，很大可能就是蛋白质摄入不足。
我是“爱美食的资深减肥人士”，专注减肥和体型控制，爱生活爱美食，如果觉得我的回答有帮助到你，我就已经很开心啦～每天健身却不长肌肉是什么原因
上图为题主的问题。
健身很长一段时间不长肌肉，这是很多健身爱好者都会碰到的问题。
题主是一开始就没长肌肉，没有福利期，更没有到达瓶颈期。
接下来看我用简单的话语和您分析分析。
饮食肯定不对首先题主每天做45斤哑铃弯举和80斤的杠铃深蹲，且量也够。
对于初期的人来讲，应该会有一段快速长肌肉的时期。
这个时期体重明显会重几斤。
但是为何你没有长？
长肌肉需要足够的蛋白质，每公斤体重大概1.5-2g，这是基本的。
但你只吃了脱脂牛奶加上饭菜中的蛋白质。
这是远远不够的。
且你说饭量大，但饭量是碳水，吃再多的碳水都不会长肌肉。
建议:适当花400块钱买一桶好喝的蛋白粉，或者每天多吃鸡蛋，肉类，鱼类富含蛋白质的食物。
训练动作太过单一。虽说哑铃弯举和杠铃深蹲等动作不错，但这两个动作难以锻炼到你全身。
俯卧撑和自重深蹲这种简单的徒手运动，增强身体素质可以，但是想要单纯靠这个增肌远远不够。
尤其是俯卧撑，如果你真的感觉做到位了，一般来讲胸部都会痛和好几天。
但是俯卧撑，对大部分人来讲，做完后根本没感觉，反而是肩膀，手臂痛的一批。
因此我建议:放弃俯卧撑，可以用卧推代替俯卧撑练胸肌，很有效果。
可以尝试做引体向上等动作。
你竟然可以一个动作做500个？？？我看到这一条，觉得不可思议，这个量相当于我两天的了。
正常来讲，如果是增肌运动，按照普通人身体素质，做500个，身体可能会散架。
因此，我猜测，你这500个虽数量多，但是质量不够，换句话讲，重量不够！！
完全做成了有氧运动。
因此，我建议，深蹲改为负重深蹲，且做的量8-15个，做五组。
这个量是你用尽了最大力量才能做的数量。
总结1.多补充蛋白质
2.不求数量多，但求每一个动作都让你的肌肉难受。
3.不要只盯着几个动作练。
希望可以帮助到您～
有人说锻炼后一定要拉伸肌肉，不然会锻炼出“死肌肉”，这是真的吗
锻炼完后一定要拉伸。
拉伸运动是也一种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。
其中包括主动拉伸和被动拉伸。
1.主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。
2.所谓的被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，在运动结束后放松时可采用的良好方法。
拉伸防止肌肉在运动时损伤，可避免出现如题所说的“死肌肉”。
记得一定要锻炼前热身，锻炼后拉伸！
无氧运动会不会掉肌肉，我想得到一个标准的答案
持续数秒至2分钟的高强度训练主要依赖无氧代谢途径供能，称之无氧运动。过量的无氧运动大量消耗肌糖原，产生乳酸，引起肌肉酸困疲劳肌肉瘦削，进而消耗脂肪产生减肥效果。轻度的无氧运动会增粗肌肉??
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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