今天给各位分享肩后推举和肩前推举的区别的知识，其中也会对为什么不建议做肩后推举进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录

1. 练肩只推肩可以吗
2. 肩后推举和肩前推举的区别
3. 肩外翻练后束还是中束
4. 颈前推举和颈后推举在效果有什么区别

练肩只推肩可以吗

不行

推举的确是练肩不可多得的多关节复合训练动作，但是练肩，只做推举动作是不行的！我们都知道，构成肩膀的主要肌肉是三角肌，三角肌又分为：前束、中束、后束三部分，因此，想要练出钻石肩，三束必须同时练、均衡发达。而推举动作对前束刺激较大，中束次之，后束却很小。

肩后推举和肩前推举的区别

主要区别在于发力的位置不同

肩外翻练后束还是中束

中束

很多普通健身爱好者，能想到肩膀自然外翻都是练好三角肌中束，中束发达了，自然就有一个很好的外抛效果，但很多人都忽视了三角肌后束对于自然外翻肩的作用。

其实，想要自然翻肩，三角肌后束才是重点，后束对整体的衔接非常重要，背与肩的衔接全在后束，后束如果不发达，做背展肱二头肌的造型时，就会看起来缺一块东西，直接影响美感，侧面就更不用说了。

颈前推举和颈后推举在效果有什么区别

颈前稍带中部靠前,颈后稍带中部靠后颈前推举是一个比较复合的动作,参与的肌肉较多.三角肌、上胸肌、上背部都会得到锻炼,可以使用的大重量.为了适应大重量,上身就会形成更大的扇面来支撑重量,所以对打造整个上身都有好处.缺点是对三角肌的刺激集中在前束和中束前半部分,对后束几乎没什么效果.

颈后推举更能集中的刺激三角肌,对三角肌后束也有一定的刺激,但对上胸肌和上背部效果不明显.但颈后推举最大的问题是由于身体处在一个极不舒服的位置,肩膀过度外旋,颈部过度前屈,导致很容易受伤（颈后下拉有同样的问题）.所以做颈后推举切记三个原则：1.不要低头,保持目视前方；2.下方不要太低,肘关节下降到肩膀高度即可(颈前推举重量不大时可放得更低一些)；3.不要使用太大的重量.总的来说,颈前推举更综合,适合大重量,颈后推举更集中在三角肌.最好先练颈前推举,等到肌肉的控制能力和对动作的掌握都比较好以后,再开始练颈后推举,这样就能更好的控制而避免受伤.两种方法可以交替使用,避免肌肉的适应.

关于肩后推举和肩前推举的区别，为什么不建议做肩后推举的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。