腹肌一般人可以练出来吗

编辑：投稿 • 时间：2023-08-21 12:44:57 • 阅读:-

大家好，关于腹肌一般人可以练出来吗很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于新手不建议练腹部肌肉吗的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

本文目录

如果练腹肌不减脂而直接练会怎么样
为什么说腹肌不是瘦出来的瘦子的腹肌完全没有意义
练腹肌的人，肚子小好练还是肚子大好练为什么
腹肌一般人可以练出来吗

如果练腹肌不减脂而直接练会怎么样

很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。

瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌?答案是?对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗?确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!

为什么说腹肌不是瘦出来的瘦子的腹肌完全没有意义

大家好，我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！

认真的前言

其实依我说，腹肌真是瘦出来的！

我认为瘦子的腹肌没有意义只是从美观成度来说没有意义！

从生理功能看，我们身上的每一块肌肉都有他特殊的意义及功能！

腹肌为啥是瘦出来的？

??从解刨学上所提到的肌肉我们每个人都是有的！只不过有些肌肉你通过锻炼他，他很快就能让你看到！有些肌肉你不管怎么锻炼他，他就是看不到！

而腹肌就属于后一种！因为他大部分的情况都是被我们的腹部的脂肪盖着的，如果你不把腹部的脂肪减掉，你就是在发达的腹肌也是看不到的！

这么说吧，腹肌的显现是有条件的！腹肌的显现跟我们的体脂率息息相关！当男生的体脂率低于15%时腹肌才可以看的到！

当女生的体脂率低于20%，腹肌马甲线才能露出轮廓！

??所以，想要让腹肌露出来，我们就是要变瘦，要减脂，把肚子上的脂肪减掉，腹肌才可以露出来！

为啥说瘦子的腹肌没有意义？

??一块好看的肌肉，我觉得至少要饱满，发达，棱角分明！那么作为腹肌也不例外！

??而我们通过瘦下来的腹肌，只是有个腹肌轮廓及形状，肌肉干瘪，不发达，这样的肌肉肯定不能给我们带来视觉上的美观与认同！所以从这一方面来看，瘦子的腹肌没有意义，我也是很赞成的！

??所以，为了让腹肌变的好看饱满棱角分明，有观赏性，我们就得进行腹肌训练！肌肉只有通过训练才会变的发达饱满，有力！

总结

任何一块肌肉从生理功能上来看，都有他的存在的意义，但是如果从观赏性方面来看，发达的肌肉总是比不发达的肌肉更能吸引人的眼球！

练腹肌的人，肚子小好练还是肚子大好练为什么

这个问题要单独拿出来讲一讲。

我之前的文章有说过：

对于大部分肌肉的训练，尤其是偏重于围度的训练，其实长线来看，大肚子的胖人优势更多一些。

因为胖人吸收好，在长期训练的前提下，更容易把氨基酸存储到肌纤维中

因此成就往往更大。

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但是就腹肌训练这个角度看问题的话

毫无疑问的，大肚子的人没有优势。

肚子越是小，则越是容易出现腹肌线条。

这里边就涉及到腹肌的特殊性了，比方说：

1.腹肌的肌肉类型

人体的腹肌不同于其它的爆发型肌肉

它属于一块耐力型肌群

这种肌群的特征是善于长时间发力，但爆发的角度比类似臀腿背要差很远

同时，从体积的角度看腹肌，它的形态是呈现一个扁平型，不突出

因此想把腹肌练出来，需要比较小的腹围和体脂含量

2.关于减脂对腹肌的意义

练腹肌的先决条件就是减脂

男生的体脂率在15%以下，女生的体脂率在23%以下

才有看出腹肌轮廓的可能性

而大肚子的人一般同时具有内脏脂肪和皮下脂肪

他们仅仅是减脂这个过程就要花费几个月甚至一年以上的时间

因此，效果来的一定是很慢的

3.关于腹肌训练的动作制约性

腹肌训练的动作，大都是要求训练者控制腰椎弯曲，进而带动腹肌发力

而大肚子的人，哪怕腰椎正常弯曲了，由于肚子成为了障碍物

因此整个动作的幅度会很小

这也是影响训练效果的一个层面

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总而言之

身材越是精瘦，体脂率越是低的人，练出腹肌的时间成本越低

最快的大概6到8周就能隐隐约约看到腹肌的分块了

希望有帮到你。