大家好，今天来为大家解答腹肌轮和卷腹哪个好这个问题的一些问题点，包括不建议做卷腹的原因也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
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卷腹的真实作用有多大
关于能不能出腹肌，或者说腹肌能不能很明显的看出来，这个问题都从两个角度看
第一，你的腹肌必须有足够的厚度，也就是肌纤维要粗壮。腹肌属于多肌腹肌，我们所说的几块腹肌，都是因为腹肌中有多个肌腱，将肌腹分成很多块，至于到底是六块儿、八块儿，还是其它，因人而异，还有人不对称，这些都跟基因有关，我们所能做的就是通过训练让肌纤维增厚，这样才能有明显的分隔。
卷腹是一个很好的训练腹肌的方法，但是很多人做的不对，如果动作不正确，不仅练不到腹肌，还会伤到腰。
正确的卷腹方法，请看下图，腹肌的主要功能是让脊柱向前弯曲，也就是像图中箭头指向那样，胸腔向骨盆靠拢，或者骨盆向胸腔接近，只有做出这样的动作，才能完全收缩腹肌。
请看下图，如果你像左边这样做卷腹，在这种状态下，脊柱没有向前弯曲，无论是腹直肌还是腹内斜肌腹外斜肌，都处于等长收缩的状态，而运动环节在髋关节处，这时你做仰卧起坐，主要是髋关节在屈伸，用到的主要肌肉是屈髋肌群，这样练完之后，你可能感觉到腰部酸痛，后背可能也会有感觉，腹肌的感觉不会太明显，正确的做法是像右图这样，腰椎弯曲，胸廓向骨盆充分靠拢并挤压腹部，这样才能充分收缩腹肌，获得最大化的训练效果。
第二，要让腹肌明显，皮下脂肪含量一定要低，尤其是腰腹部，这样才能看出一块一块的腹肌，这就是有人说跑步能跑出腹肌，也没说错，跑步消耗的热量大，如果能够把多余的脂肪燃烧掉，腹肌自然会看出来。
所以要想腹肌明显，必须从以上这两个方面训练，首先增加腹肌的厚度，然后减少体脂含量，当然这两步可以同时进行，没有先后之分，只是训练方法上有所差异。
仰卧起坐或卷腹时后背痛得不行，是什么原因，如何改善
实际上这个问题还是要说循序渐进心：并不需要那么高深的理论，当然了还是我在理论上是弱项。不论做任何项目只要想达到好的效果都会酸：涨：痛。
我经常举例子就像扛东西能扛一百斤的话，可以勉强扛一百零五斤最多不要超过一百一十斤如果超过了这个重量安全就没有保障。你说你做仰卧起坐和卷腹时后背疼痛：你试一下幅度小一点：次数少一点：时间短一点肯定不一样了吗，一段时间适应了再增加不可以吗？非让他疼干嘛不是你自说了算的吗？
腹肌轮和卷腹哪个好
一般来说，卷腹与健腹轮长期坚持锻炼，效果都会好，我认为，还是卷腹好。效果的好坏，取决于训练者，对训练技巧的掌控以及训练强度！以我个人的经验来看，腹肌训练我更推荐用卷腹，原因是卷腹难度更小，安全性更高，腹部发力更集中！
每天做400个卷腹多久能瘦
每天做400个卷腹不能单独瘦身，需要结合饮食控制和全身运动。
原因卷腹是一种局部运动，只能锻炼腹部肌肉，不能直接消耗脂肪。要想瘦身，需要控制饮食，减少热量摄入，同时进行全身运动，如有氧运动、力量训练等，才能消耗全身脂肪，达到瘦身的效果。
延伸除了卷腹，还可以进行其他腹部运动，如仰卧起坐、平板支撑等，但同样需要结合全身运动和饮食控制。此外，瘦身不是一朝一夕的事情，需要长期坚持，才能达到理想的效果。
如果你可以讲述一个关于健身的故事，如自己的健身经历、身边朋友的健身故事等。
好了，关于腹肌轮和卷腹哪个好和不建议做卷腹的原因的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
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