腹肌负重训练和不负重训练的区别(负重腹部训练)-贵东百科知识网

大家好，今天来为大家分享腹肌负重训练和不负重训练的区别的一些知识点，和不建议负重太早的意思的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

本文目录

骨折后多长时间可以负重
一百个自重深蹲跟五十个负重深蹲哪个效果好
腹肌负重训练和不负重训练的区别
不是岁月静好,而是有人负重前行是什么意思

骨折后多长时间可以负重

骨折患者在进行手术治疗后，大多会询问医生什么时候可以进行负重运动。对于上肢骨折患者来说，像走路这样的负重运动是可以进行的。但是对于下肢骨折的患者来说，什么时候能下地活动却是比较想知道的。那么，下肢骨折患者在骨折后多长时间可以负重？

一般来说，患者在进行手术后需要等待骨骼的愈合，在这段时间内是不可以进行负重锻炼的。初步愈合一般需要2到3个月的时间。术后2月半以后，患者就差不多可以下地了。此时可以进行部分的负重锻炼。但是负重的程度是有要求的。一般来说，早期的负重应该是体重的三分之一。

患者在进行负重的时候，可以尝试这样的一种锻炼方法。用身体两侧的拐杖来支撑身体，减少下肢的负重。患侧的脚踩着称量的工具，当数据显示到达体重的三分之一时，将脚抬起。然后踩着，再抬起。重复这样的动作多次。每天或者几天增加1公斤，直到负重身体的全部重量时，就可以尝试不要拄拐了。这个时候可以练习下肢的行走。

下肢骨折术后经过一段时间后需要进行负重训练。这是术后需要注意的事项之一。在术后，还需要注意以下问题：

1、术后应该尽快进行关节的功能训练。一般在术后的第二天，可以进行关节的伸屈锻炼。但是，手术部位的疼痛感可能还未消失，此时对于患者来说，进行锻炼是很痛苦的。若是口服适当止痛药物情况下还难以忍受疼痛的话，则可以等疼痛减轻后再进行。也有一些患者自己是没有办法完成这样的锻炼的，可以寻求陪护人员的帮助，对关节进行被动的伸屈锻炼。之所以要进行关节的功能训练，是为了防止关节僵硬、下肢深静脉血栓的形成、下肢肌肉萎缩、水肿等情况的发生。

2、除了骨盆和髋臼骨折患者外，其他类型的骨折患者是可以下地的，但是需要避免患肢负重。

3、患者一般躺着床上的时间比较多，也可能会感觉到很无聊。但是即便再无聊，也尽量不要在白天的时候睡太长时间，以免晚上睡不着。晚上睡觉可以避免注意力转移到手术的部位，感觉到不适的程度也就会减轻。所以，尽可能的睡觉时间留到晚上。

4、骨折患者需要合理膳食，特别是老年患者。可能患者的食欲不大，但是为了能早日康复，需要多吃含纤维素的蔬菜以及多喝水，这样是为了防止便秘。很多患者会因为下地不方便，所以少吃蔬菜、少喝水，但是这样反而对身体不利。患者需要有这个意识。再者，患者可以多吃含钙的食物。若是有骨质疏松，更应该注意补钙。可以多吃牛奶、豆腐、瘦肉，钙片等食物。

总结一下，骨折患者在术后需要经过2个多月的时间才能进行负重运动，而且负重锻炼需要注意下肢承受重量的问题。在术后，患者还需要注意以上四个事项。

一百个自重深蹲跟五十个负重深蹲哪个效果好

不需要任何废话，越重越好，次数多不如质量高，不要盲目的认为器械少次数大重量训练不出耐力。

我已经两年没踢球，增肌力量健身8个月后去踢全场一周两次完全没有任何酸痛不适感，也没有脚软受伤。一年没有游泳了，最近下水试试速度又恢复到自己的峰值了。

我从来不跑步，不做箭步蹲自重蹲之类小重量的腿部力量训练，最多就做20分钟tabata增强心肺，偶尔做做crossfit的腿部训练。单独的腿部耐力训练可以说几乎没有。

但是我做深蹲递增递减力量5x5，都会把自己逼到心率150以上，腿推380kg，腿弯举都是前后50-100个20rm的巨人组。每次练腿基本累计都是10吨总重量起，远高于你自重跑步，而且一般控制在一小时内，训练做功的功率远超马拉松。

为了加强受伤的膝盖和踝关节环绕肌肉带，我有时候会做弹力绳的训练。

为了增强实际弹跳和跑步能力，我每次练腿都会猛练小腿的前后所有肌肉，有时候会挂上绳索负重做练射门动作，上球场脚头硬了很多。

你要说这样没练到耐力，那是扯淡。专门练耐力完全没必要，跑步除了减脂时，完全不需要练，只要你自己能练力量时能吃得下这份苦。

腹肌负重训练和不负重训练的区别

1在于是否增加了额外的负荷。2腹肌负重训练在做仰卧起坐或其他腹部训练时，会增加额外的重量或压力，以增强肌肉对外部负荷的适应能力。3不负重训练通常是指自身体重作为唯一的训练负荷，也可以搭配一些简易器械，如哑铃等。4腹肌负重训练相对来说更具有挑战性，可以在较短的时间内增加肌肉质量和强度，但也需要注意正确的姿势和负重选择。而不负重训练则更适合初学者或需要恢复身体功能的人群，可以通过增加训练数量和时长来增强效果。