老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于跑步减肥吗伤身体吗和减肥不建议跑步的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享跑步减肥吗伤身体吗以及减肥不建议跑步的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
本文目录
体重基数大的人，适不适合跑步减肥呢
1，大体重人群不适合跑步，因为在跑步过程中，人体对地面的冲击力大致为3-5倍体重，其反作用力，对于人体关节的冲击力太大，容易造成身体损害。其他如跳绳、篮球、足球等高强度运动项目也不适合。
2，大体重人群在减肥后，体重不超标，并逐渐趋于正常时，可以开始跑步，但要以慢跑为主，不建议进行跑太快。
3，大体重人群在减肥过程中，可以进行一些慢走、健身运动，配合健康饮食。在体重逐渐减轻并趋于正常的过程中，可以依次加入快走、慢跑等运动。
4，希望大体重人群都能在安全的前提下，减肥成功，并加入跑步大军。
跑步真的能减肥吗
谢邀
关于这个问题，我是最有资格回答的，我就是一个资深的跑者，我已经坚持跑步几年啦，跑步的距离有几千公里了，我在没跑步之前就是一个140斤的大胖子，但是，经过半年的运动，我已经减掉20公斤了，成功地完成了转型！
首先，我要向你申明一点，只要采取合理的办法，再加上一定的坚持，我们就能减肥成功，今天就让我告诉你，我们怎么用跑步来减肥。
为什么要用跑步来减肥？
其实通过跑步减肥有很多的优点，首先就是它不会反弹，用跑步减肥，主要是消耗体内的脂肪，这些脂肪一旦消耗掉了就不会轻易的形成，同时在跑步之后，身体会形成一种酶，这种酶会抑制脂肪的形成，从而达到保持体重的目的。
通过跑步减肥，很健康，因为在我身边，我看到许多人用不健康的方式来减肥，比如说节食和吃减肥药，这不仅不能减掉我们的体重，同时会对我们的健康造成一定的伤害，而且通过这种方式减肥，他一定会反弹的，而且它会对我们的内分泌系统造成很严重的影响，导致我们内分泌失调，让我们的皮肤变得很差。
怎么用跑步来减肥？
首先我们就是要保持强度，你可以每天去操场跑步，这样就能消耗体内的能量，但是我要声明的一点就是，我们跑步的时间一定要保持在20分钟以上，这样才能很好的燃烧我们的脂肪，你不要觉得很难，只要每天坚持，跑两个月你就能做到了。
我的建议是，你每天跑步的时间最好在30到40分钟之间。
那么跑步减肥该注意什么呢？
可能有的朋友在跑步。一段时间后他们的体重并没有下降，于是他们就说跑步根本就不能减肥，其实那只是他们的方法不对，那我们跑步该注意什么呢？
如果你想减肥成功，那么你一定要注意饮食，千万别以为每天运动就能吃东西，其实这是极其不正确的。有可能你吃下去的东西比你跑步消耗的多得多，这样不仅不会使我们体重下降，反而会让我们越来越重，导致我们减肥失败，所以我们在跑完步以后一定要合理的补充食物。我们应该多吃一些高碳水化合物，高蛋白质的食物，这样既能保证营养摄入，又能防止体重的增长。我们可以吃一些全麦面包，或者是燕麦和牛奶，我们也可以适量的补充鸡蛋。
有许多人有这样的坏习惯，如果他们去跑步了，他们就不吃饭，其实这是很不好的行为，因为这样对我们的胃非常的不好。同时会造成我们在跑步中低血糖，让我们锻炼的效果变差，以至于无法减肥，甚至损害我们的身体健康。
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跑步减肥吗伤身体吗
体重基数小，跑步可以提高基础代谢率，体重大，跑步会损伤关节。
健康安全的减肥可以吃一种特殊膳食食品，配合饮食调理就可以轻松达到减肥瘦身目底。
减肥时必须跑步吗
作为一个跑步多年的跑者，这个问题我可以给你很好的解答！
以前我200斤，现在我140斤，我是怎么做到的？当然是通过跑步！
减肥时必须跑步吗？答案当然是肯定的，作为一个曾经肥胖过的人，我可以明确的告诉你，只要你能坚持跑步，方法正确，减肥从未如此简单！
今天我来给大家说一说跑步减肥的那些事，以及我们需要注意的问题，希望更多的朋友能通过跑步瘦下来！
为什么减肥时提倡跑步？
之所以跑步有很好的减肥效果，那是因为跑步是一种有氧运动，而有氧运动又是肥胖的杀手！
长时间的有氧运动可以充分的燃烧体内的脂肪，这就能够很好的帮助我们减肥！
坚持多长时间有效果？
有不少朋友就向我抱怨，为什么我也每天跑步了，但是体重却没有下降呢？
其实跑步也没有我们想象的那么神奇，如果你每天只跑一两公里，那么减肥的效果就可能很差了！
我以前每天坚持跑7km，跑步的时间在40分钟左右，在第二个月后就开始收获明显的减肥效果，最巅峰的时候，我每个月能够瘦3公斤！
所以跑步减肥一定要坚持，跑的时间要达到标准，最好在30到40分钟，坚持的时间要够久，最好能够坚持半年，这样你就能收到明显的效果！
减肥跑步要留心这些！
1.保护好你的膝盖
体重大跑步伤膝盖确实会发生，所以我建议那些体重超重，过度肥胖的朋友不要一开始就跑步，我们可以采用快走的运动方式，或者是一些高强度，对膝盖压力不是很大的有氧运动。
这样我们先坚持几个月，让体重下降到合适的范围内，我们再开始自己的跑步计划，这样就可以避免盲目跑步导致膝盖的受损！
我们千万不能心急，减肥就是一件循序渐进的事情，你说为了减肥拼命跑步，结果伤了膝盖，这划算吗？
2.管理好自己的饮食
吃在减肥中是一件非常重要的事，吃的好坏直接决定着你减肥的效果！
以前我减肥时刚开始没有管住嘴，结果即使每天跑7km，体重却在上升！
所以管理好自己的饮食很重要，比如说含油量多的炒菜，油炸食品，薯片，巧克力，饼干，蛋糕，饮料汽水，这些我们碰都不要碰，我们的饮食一定要少油，并且营养充分！
水煮鸡胸肉，水煮菜，新鲜的水果，粗粮食品，这些才是我们的最爱！虽然口感可能会差一点，但是为了减肥我们一定要忍得住！
跑步真的可以很好的减肥，这确实是一个痛苦，并且需要坚持的过程，但是在几个月以后你看到另一个自己，你是否感觉非常的欣慰呢？
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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
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