很多朋友对于跑步时能不能喝水和跑步时建不建议喝水不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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跑步时喝什么水正确
应该喝100-200ml的水或运动饮料
在选择饮品时，白开水是最好的选择，因为它不含任何糖分和添加剂。如果您想尝试其他饮品，可以选择矿泉水、纯净水、宝矿力水特、脉动、尖叫、佳得乐和红牛最好!
跑步时能否喝水，怎么喝正确
谢邀，首先很开心会有人提问这个在跑步时应该如何饮水这个问题。因为大多数人跑步基本不会考虑是否跑步期间还要喝水这个问题，心里都是想着赶紧跑完，早点回家休息。如果觉得自己跑步过程中有口干舌燥的感觉，也会想着用毅力再坚持一下，跑完之后再大口喝水。这其实是一个非常不好的习惯。
我们看过应该都了解过这样一则喝水常识，就是人一天需要喝8杯水。那么8杯水的量究竟是多少呢？一般为2.5升。请注意，这个量仅仅是指人一天正常活动下所需的饮水量。也就是说你如果今天去运动了，不管你是跑步也好，打球也罢，那么你的身体则需要补充更多的水分。原理很简单，因为我们在运动时，身体的水分会流失，所以需要在运动期间补水，看过NBA比赛的人都知道，球员下场休息时，都会及时补充能量。
如果你跑步时间超过一个小时的话，那么你身体流失的水分将会由1升以上。如果你还在炎炎夏日跑步，或者进行半程或者全程马拉松跑步的话，那更要对补水问题认真对待起来。建议每次跑步前的半个小时，可以先喝一杯水，相当于一瓶鲜牛奶的量。而一旦你跑步距离至少10公里的话，那你必须随身携带一瓶水，以便跑步口渴时，可以及时补水。
跑步期间补水而不能图一时之爽快，大口大口灌水，一定要抿一小口这样喝，一次喝不够，还可以分多次喝。总之切记喝太猛的情况发生，这样会给身体带来负担。
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跑步时能不能喝水
跑步时可以喝水，因为运动会增加身体的水分需要，保持水分可以帮助身体保持正常的代谢和运动能力。建议可以在跑步前和跑步后喝水来补充身体的水分需求。在跑步过程中，可以根据自身的需要来酌情喝水，但要注意不要过量饮水，以免影响跑步效果。
跑步时喝水对吗跑步中途可以喝水吗运动中如何补水
当然对的，跑步过程中是可以喝水的。跑步时补水是很重要的一环！
不补水会发生什么？1、脱水
口干，头晕，全身乏力，头昏眼花，恶心呕吐，癫痫……根据你的脱水程度将会表现出不同的症状。当你匀速跑时，脱水症状不会太明显。但是你若感觉口渴，一定得提高警觉。
2、水中毒
又称“低钠血症”。。常见症状是头晕，虚脱，心神不宁，痉挛，严重时可能造成死亡。
3、高温病
运动会让人体温度增加，通过出汗蒸发水分，短时间内降低一定的体温，但是出汗到一定量后，如果没有补水，就难以持续维持体温，导致高温病的出现。
如何判断是否要补水？感到口渴时意味着你的身体开始脱水，但是，口渴并不能作为机体是否缺水的指标。检查机体水平衡的方法是在运动前后称重，运动前称重最好是在晨起排便后。比较运动前后体重可以预估运动中机体内水分的流失，只有及时补充丢失的水分，才能保持身体机能稳定。
下表显示：体液丢失量占体重1%表示脱水；超过5%表示严重脱水。
检查机体水平衡的另一种方法是尿液颜色测试。浅色尿液表示体内含水量正常，尿液颜色越深表示体内含水量越低。
如何科学系统地补水？1、运动前补水
在运动前至少4小时，喝450~600毫升的水或运动饮料。在运动前10~15分钟，喝200~350毫升水。
2、运动中补水
运动低于1小时，每运动15~20分钟，喝100~200毫升的水。运动超过1小时，每运动15~20分钟，喝100~200毫升运动饮料。同时，每小时摄入量不超过1升。
3、运动后补水
对比运动前后体重和检查尿液颜色来估计体液流失情况。一般情况，运动后2小时内须及时补充水分。体重每降低500克，喝550~700毫升水或运动饮料。
觉得这些步骤太过繁琐，可以简化为一下两点：1小时以内的运动补水即可；超过1小时的运动，头1小时补水，后面再补充点电解质。
补水注意事项1、提前补水，每天喝一点，注重少量多次。
2、跑步超过1个小时，建议补充运动饮料。
3、不要口渴了再喝水，更不要脱水了再喝。
4、适时补水，不盲目。如果你感觉胃里翻滚，说明补水已经够了，至少隔15分钟再喝。
5、不要只喝水，运动之后可以选择喝一些含电解质的运动饮料。
6、考虑天气状况，如果天气特别热且潮湿，你需要比平时喝更多的水。
7、补水不宜喝冷水，冷水容易令胃肠道的血管收缩而引起痉挛,以致发生消化系统的功能紊乱。运动补水的温度以8℃-14℃为宜,这种温度的水通过胃的时间较快。
关于本次跑步时能不能喝水和跑步时建不建议喝水的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
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