80公斤适合跑步吗-贵东百科知识网

大家好，关于80公斤适合跑步吗很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于多少公斤不建议跑步运动的知识，希望对各位有所帮助！

本文目录

负重跑步多少kg合适中学生
大体重不适合长跑吗为什么呢
跑步的最佳重量
80公斤适合跑步吗

负重跑步多少kg合适中学生

对于中学生来说，负重跑步的合适负重应该根据个体差异来确定，一般建议负重不要超过自身体重的10%左右。如果负重过重，会增加关节、肌肉、骨骼等部位的负担，容易造成运动损伤和发育问题。

因此，在进行负重跑步时，应该根据自己的身体情况来选择适当的负重，并注意加强热身、保护关节、注意体位和呼吸等方面的操作，以确保安全和效果。

大体重不适合长跑吗为什么呢

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

首先，大体重人群指的是，那些体重指数大于等于28，体脂率大于等于28%的胖友。体重指数也就是身体质量指数（BMI值），大家应该都懂。过于肥胖者的下肢承受了身体的大部分重量，本身已经受到较大压力，如果还进行跑步，只会给下肢关节“雪上加霜”，容易造成膝关节受伤。

跑步并无固定的坏处，不过，人体在跑步等运动会在脂肪和关节等部分引起共振，共振的效应最后会引起身体与关节的损伤。目前的研究发现，脂肪的体积越大，重量越重，共振的效果越强。对身体的伤害也就越强烈。这也是超重者不适合以跑步减肥的重要原因。

那么哪些运动适合大体重人群呢？

一：游泳

游泳消耗的热量要比跑步多，以十分钟为单位，蛙泳能消耗60大卡的热量，仰泳消耗的热量为80大卡，如果是自由泳消耗的热量就是100大卡，蝶泳的话更可以达到150大卡，而在跑步的时候你在10分钟消耗的热量可能还不止100大卡，而最重要的一点是游泳对于我们的膝关节没有危害，因为你的脚踩在水上得不到反冲击力，所以肥胖者真想运动的话就去游泳馆，千万不要用跑步去摧残你的膝关节。

二：椭圆仪

踩椭圆机也是非常适合肥胖人的运动，因为我们的脚会始终的踩在踏板上，这就会避免了对身体的冲击，其实踩椭圆机和跑步在热量消耗上是不相上下的。尤其是在健身房有人带的情况下，所以如果你想安全减重的话，椭圆仪是个很好的选择。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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跑步的最佳重量

体重适宜在运动员BMI指数范围之内。因为BMI指数可以反映一个人的体重和身高的比例，运动员一般的BMI指数在18.5-24之间，这个范围的体重适宜跑步。但是具体体重是否适宜跑步还要根据个人身体状况、年龄、性别等因素综合考虑。如果体重过重或者存在其他健康问题，可能需要在医生的指导下进行运动。