其实bmi值昰26，慢跑多久合适的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解bmi指数多少不建议跑步，因此呢，今天小编就来为大家分享bmi值昰26，慢跑多久合适的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
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体重过轻跑步会影响速度吗为什么
当然不会，相反，在加强腿部力量锻炼的同时，还会提高跑步的配速。跑步就是一个做功的过程，相同作用力的情况下，质量的减少，势必引起速度的增加。
bmi值昰26，慢跑多久合适
BMI值26，按照国家标准来说是过重。也就是说需要适度减重。
BMI中国标准:
偏瘦<=18.4
正常18.5~23.9
过重24.0~27.9
肥胖>=28.0
说到减重，这里也有两种可能，肌肉多的体重过重，和肥肉多的体重过重。
肌肉多的体重过重，其实可以忽略，一般来说，健美运动员都会体重过重。
我们只讨论肥肉多的体重过重。
慢跑减肥的一个要义就是：跑步一定要超过30分钟，并且（能力范围内）越久越好。
减肥其实是减脂，人体能量消耗有三个阶段，首先是消耗ATP，这个短跑运动员用的就是这个，只能维持十几秒。然后开始消耗糖原（肌糖原、肝糖原、血糖），这个大概能消耗30分钟~2小时。然后是消耗脂肪（大概从30分钟开始~后续）。
实际上所有的慢跑都是三个阶段的并行，这里说的30分钟之后，指的是消耗脂肪占比增肌（主要消耗脂肪供能）。
所以，BMI26需要减脂的朋友，跑步推荐40分钟~60分钟。这样能主要消耗脂肪，也不会太难。
请记住，如果跑步不够30分钟，基本上没怎么消耗脂肪，主要消耗的是血糖，吃饭马上就恢复了血糖，而且肥肉一点儿都没少。30分钟以内，对减肥来说是最亏的。30分钟以上，每一步都在燃烧脂肪。
跑步平均心率平均180危险吗
由于每个人的健康和体质状态不同，健身运动的有氧心率范围也就应该因人而异、因时而异。下面几种确定有氧心率范围的方法可以借鉴：
1、健康而体质较好的人群
有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。
2、如果希望个性化，可用常用公式计算
有氧运动中合理心率=（最大心率－安静心率－年龄）×Q+安静心率。公式中的最大心率≈210；安静心率指运动前相对安静状态下的心率；Q代表运动量，50%以下为小运动量，50%～75%为中运动量，75%以上为大运动量。
如某人50岁、安静心率76次/每分钟、希望进行小运动量有氧运动，确定有氧心率=（210－76－50）×50%+76=118次/每分钟。
3、对中老年人来说，可以采用最简单而安全的方法
适宜的有氧运动心率=170－年龄。如60岁，参加有氧运动时，心率宜控制在170－60=110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择（170－年龄）×0.9。
值得注意的是，上述内容只是一般规律，在实施中一定要根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响，这时运动强度和运动时间均要相应降低，心率指标亦相应降低，以保证安全。
总之，在运动中自己学会数心率（脉搏），用来控制运动量非常必要，它不仅为参加运动的人增加了一份安全保障，也有益于保证运动的健身效果。我们可以练习摸手腕部的桡动脉或下颌骨（下巴）的颌下动脉来数脉搏，如果条件允许，戴心率表当然更加理想。
不同身体状况的人，身体锻炼最佳心率的计算公式有所不同，详细的计算公式可以参见下表
肥胖的人适合跑步吗会把膝盖跑坏吗
跑步，是一种很好的健身、减肥方式，但也是因人而异。跑步最好是慢跑，既能达到锻炼的效果，也不伤身体。肥胖的人应该有选择的锻炼，跑步也可以，个人见意先走步，适应了，陆续在慢跑，应该不会对膝盖造成伤害。跑步还是按自己身体素质，注意点没坏处。
bmi值昰26，慢跑多久合适和bmi指数多少不建议跑步的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
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