大家好，如果您还对一个人一周能吃多少油不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享一个人一周能吃多少油的知识，包括建议一天摄入油脂不超过的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
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我天天早上晚上喝一勺橄榄油好不好
我认为每天早晚喝一勺橄榄油的习惯不好，容易导致脂肪的日均摄入量过多。
中国居民平衡膳食宝塔分五层，越往上摄入量就应该越少。油脂类位于塔尖，推荐烹调油每天摄入量不超过25克。不确定你用的勺有多大，一般用的喝汤的汤勺是15毫升，小茶匙是5毫升。如果你用的是汤勺，一天两勺橄榄油，那么每天摄入25-30克油脂的配额你就已经用完了。假设你用的是小勺（茶匙），每天喝10毫升（10克）橄榄油。那你每天还有15-20克的油脂配额可以用，即便如此，我还是不建议这么做。
为什么不建议每天喝2勺橄榄油呢？
中国营养学会建议我国成年人每日摄入脂肪摄入量控制在20%-30%的总能量摄入范围内。如果你每天减少肉类奶类等动物性脂肪的摄入，烧菜基本不放油，不吃坚果和油炸食品，不吃含油的零食，每天喝10毫升橄榄油，油脂可能没超标，但是每天摄入的其它营养素就不够了，肉菜都得吃白灼的，吃的乐趣也没了，总体上是得不偿失。
如何又吃了橄榄油，又不过度摄入油脂呢？
橄榄油的好处不用我多说，那么这2勺橄榄油怎么吃才合适呢？正确的做法是把橄榄油加入三餐菜品中，用橄榄油取代其它油脂进行烹饪。例如：
用橄榄油炒菜，可以和蔬菜、肉类一起炒。
用橄榄油做凉拌菜或者沙拉的调味汁。煮汤时，滴入几滴橄榄油，汤汁更鲜美。用橄榄油煎炸食物，不会产生致癌物质，还可以重复利用。煮面条的时候加入橄榄油，可以防止面条粘连，面条也会更香。煮饭时滴入几滴橄榄油，米饭会更香更引人食欲。用面包蘸橄榄油吃，意大利人就是这么吃的。橄榄油种类很多，生吃应该选初榨橄榄油，炒菜可以使用一般的橄榄油。
一个人一周能吃多少油
一个人一天能吃25克到30克油，一周七天应该用油量在200克左右。油里面含人体无法合成的脂肪酸和维生素，这是人体必须的营養成分，但也不能超过用量，这200克=4两油，包括每天炒菜用油，还有吃进去的肉类食品，含脂肪食品也要包括在内。
正常吃饭一天能摄入多少蛋白
蛋白质每天的摄入量在20到30克，是比较合适的，蛋白质是人体正常生理需要所需要的量，我们只有满足每天蛋白质的摄入量，我们的身体才会健康
有没有专家能介绍一下碳水，蛋白质，脂肪的每天摄入量多少合适
这类问题在营养学中都是常识性问题，营养配餐解决的就是食物的搭配和营养素的每餐摄入比例与数量的问题。
人体每天需要七大类营养素人体每天需要七大类营养素：蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，矿物质，水和纤维素，每种营养素根据不同生理阶段和状况的人群设定其符合身体需要的食材数量和比例。
其中蛋白质、脂肪、碳水化合物被称为宏量营养素，每天需要量以克为计算单位，又是人体能量的主要来源，所以又叫产能营养素。
每种营养素根据不同的年龄、性别、身高、体重的不同，都有其一定的需要量。
三种产能营养素的摄入比例比如蛋白质占每天摄入能量比例的10-15%，轻体力劳动者每天男性需要75克左右，女性需要65克左右；脂肪占每天摄入能量比例的20-30%，饱和脂肪、多不饱和脂肪、单不饱和脂肪按照1：1：1的比例摄取；碳水化合物占每天摄入能量总量的55-65%左右。
根据摄入比例计算出，需要多少食材，设计出食谱。就这么简单。
每天轻体力劳动者需要的能量值，男性大约2100千卡，女性1800千卡。
三种产能营养素的计算以男性举例：
蛋白质需要量=2100?（0.10-0.15）=210-310千卡
需要量除以能量系数=（210-310）?4=（52-77.5）克
轻体力劳动者蛋白质需要量在52-77.5克左右。
脂肪需要量=2100?（0.20-0.30）=420-630千卡
需要量除以能量系数=（420-630）?9=（47-70）克
碳水化合物需要量=2100?（0.55-0.65）=（1155-1365）千卡
需要量除以能量系数=（1155-1365）?4=（289-341）克
这样就计算出来了三种产能营养素的每日需要量，再换算成不同的食材，就可以设计出食谱了。
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的一个人一周能吃多少油和建议一天摄入油脂不超过问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
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