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教练说我皮脂含量高,肌肉含量也高怎么减肥
我是咕咚健康咨询师，已专业解答上千条健康问答。
首先这个教练说的就不对，脂肪含量和肌肉含量都是按照在身体中的占比进行计算的，一个高了，另一个肯定会降低，发表反之亦然，不可能两个都高，。
的情况主要是需要进行减肥，首先就要把饮食规律起来，日常三餐按时吃饭，每餐7分饱。整体饮食要清淡少油，多吃蔬菜，多以粗粮代替细粮，保证每天充足的水果和高蛋白食品，肉类多以鸡肉鱼肉等低脂瘦肉为主，高热量食物如肥肉、酒类、蛋糕甜品、碳酸饮料、油炸食品和各种零食等要尽量少吃，可在三餐之间以水果、蔬菜或奶制品等低热量饱腹感强的食物作为加餐，这样可以起到控制饮食热量的作用，平时注意少量多次的喝水，尽量不熬夜，保证身体正常代谢。
锻炼分为力量锻炼和有氧运动，先进行力量锻炼，力量锻炼多选择大肌肉群的复合动作，这样可以消耗更多热量，动作如立卧撑、平板支撑、俯卧撑、弓箭步、原地高抬腿、蹲起、仰卧举腿等，锻炼采用小重量多次数的耐力训练，每个动作4组左右，每组不少于20次，平板支撑可以做到每组力竭，具体运动强度和数量要根据自身的实际体能情况灵活调整。
力量锻炼结束后进行有氧运动，如跑步、快步走、跳绳、游泳、自行车、健身操等均可以将身体中脂肪转化成能量消耗掉，每次时间不低于30分钟，运动强度为中等或者中等偏上，训练后注意进行肌肉拉伸放松，运动的频率是每周3~5次。
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皮脂厚怎么减特别是肚子周围
想要减少肚子周围的皮脂厚度，最有效的方法还是搭配健康的饮食和适量的运动。首先要控制饮食，尽量避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，多吃蔬果和高纤维食物。其次，要适量运动，最好做有氧运动，如跑步、游泳、骑车等，能够加速新陈代谢、燃烧脂肪。此外，多喝水、保持充足的睡眠、减少压力等也有助于减少皮脂厚度。但需注意，减少皮脂厚度需要耐心和坚持，不要急于求成，要保持科学合理的方法，慢慢达到健康减脂的目的。
皮脂旺盛怎么办，用什么洗面奶
皮脂旺盛可以选择雀百灵控油洗面奶，雀百灵系列是一款知名度高，口碑好的清洁护肤产品，控制皮脂油腻就用其中一款去油补水的洗面奶，它可以使面部光滑保湿
如何减皮脂最有效
1.饮食控制：吃一些粗纤维食物和低热量的蔬菜或水果，补充营养物质，减少体内脂肪摄入和生成，有助于减少皮脂。
2.有氧锻炼：参加长跑、游泳、登山或瑜伽等锻炼，加快新陈代谢，促使体内脂肪燃烧以及分解，有助于减少皮脂。
3.穴位按摩：通过按摩刺激穴位，促进血液和淋巴循环，加快新陈代谢，有助于脂肪燃烧和分解，有助于皮脂减少。
文章分享结束，皮脂厚怎么减特别是肚子周围和皮脂高怎么弄好看图片的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！
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