其实脚崴了怎么快速恢复的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解鞋磨脚踝怎么弄好看视频，因此呢，今天小编就来为大家分享脚崴了怎么快速恢复的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
本文目录
编脚链怎么编有视频吗
步骤/方式一
将软尺在准备佩戴脚链的位置绕一圈，然后在此长度上增加15cm，这样你就有足够的长度来打结了。接着，量出等长的线，剪断。
步骤/方式二
把三根线的一头全部打个结固定住。结的上方留出2.5cm的线头，因为脚链编好后还需要打结。
步骤/方式三
用胶带或安全别针把线固定住。把线固定在不会移动的物体上，这样脚链编起来就会容易许多。任何能够将线牢牢固定住的东西都可以。
步骤/方式四
线的一头固定好后，拉住两条线，在一侧打结。将三条线中的两条拉紧，而剩下的一条围着其余两条绕一圈，然后拉过来打成结。这个结要打在侧面你能看到的地方。用同样的方法重复10到15次。
步骤/方式五
当第一种颜色编到足够长时，换种颜色接着编。把其它两条线拉直，用新选的线绕过前两条线打结。重复10到15次。不停地打结，直到脚链的长度和你脚踝的周长相等。如果你发现有个结没系好，可以解开重新系。但是，重系的难度会越来越大，因为脚链在编制过程中会越来越紧。所以编的时候一定要集中精力，有错误要早发现，早改正。
步骤/方式六
当线余下的长度还剩10cm左右时，你就可以测量已编好的脚链的长度了。如果不够长就继续编。当一种颜色编完后，再测量一次脚链的长度。
步骤/方式七
当脚链编到足够长的时候，把它套在你自己或其他人的脚踝上打个结。这个结一定系紧。最后将线头剪断。
老婆不爱穿高跟鞋，说磨脚，怎么办
好多女生真的是很抵触高跟鞋的，就是不习惯穿，也不要太勉强了，穿高跟鞋也确实很累，走路时间久了或者站着时间长了脚会很痛
跟骨骨折康复锻炼，脚踝和脚背没有力量，怎么锻炼
脚指先发力，脚背传输，脚踝合力呈现。
跟骨骨折一定要彻底康复之后方能进行康复性功能恢复训练，否则会终身损伤不可复愈而终身受罪。
脚背、脚踝康复训练练路经：
1.双脚踩在沙地里进行踮起脚尖行走。
2.双脚前脚掌撑地行走，速度不宜过快，缓慢行走10-20米。
3.双脚尖撑地持续提脚后跟10-20次X3组。
4.双脚尖站立在台阶或楼梯上进行提脚后跟训练10-20次X3组。
5.脚后跟撑地用双脚尖拉伸与松展弹力带训练10-20次X3组。
6.用左右脚脚底交替推拉一定适宜重量杠铃训练20-30次X组。
7.肩扛一定适宜重量沙棒进行原地提脚后跟训练20次X组。
8.肩扛一定适宜重量杠铃进行原地前脚掌跳跃训练20次X3组。
脚崴了怎么快速恢复
脚踝扭伤90%为外侧韧带损伤
踝关节是人体屈伸关节中承重最大的关节，踝关节稳定性在人体运动功能中具有重要意义。
踝关节韧带损伤可能由突然的内翻、外翻或旋转引起，占据踝部运动损伤的75%左右。
急性损伤后的关节机械稳定性下降，机械感受器受到损伤，受伤者对踝关节产生不信任感，易陷入“扭伤--不稳--再次扭伤”的恶性循环。
甚至会出现创伤性骨关节炎等，对伤者的日常生活质量造成。
通常踝关节韧带损伤有90%为外侧韧带损伤，包括距腓前韧带、跟腓韧带和距腓后韧带。
若治疗不及时或处理不当，约30%的伤者会发展为慢性踝关节外侧不稳。
脚踝扭伤的处理及恢复扭伤后，常常会发生肿胀、压痛、负重不能、步态异常等问题。
一般的，我们将踝扭伤分为3个阶段，分别是：
第一阶段急性期，即扭伤后的24-48小时；
第二阶段亚急性期，即组织修复期，一般认为扭伤后的第3-7天；
第三阶段恢复期，指第7天到伤后一个半月，本阶段内常做一些体能提升的动作。
一、急性期处理：
1、急性处理：遵循PRICE原则
保护（protection）：支具、贴布等，但不能长期依赖。
休息（rest）：踝关节制动休息，但其他关节仍可运动。
冰敷（ice）：损伤即刻及3日内冰敷，每日3-5次，每次10min。
加压（compression）：可使用弹力绷带或是长毛巾，向心包扎。
抬高（elevation）：躺下将足踝垫高超过心脏水平。
制动休息，伤肢尽量不负重，冰敷（10-20min，每天至少3次）。
冰敷时需用毛巾或纱布将冰块和皮肤隔开，防止皮肤冻伤。
急性期内，禁止喝酒、按摩、热敷，紧急处理之后，症状没有缓解或症状加重，应立即就医，排除骨折和韧带损伤的可能性。
2、急性期功能训练
（1）仰卧做踝泵运动
（2）股四头肌等长收缩
二、亚急性期处理：
恢复小腿肌肉的柔韧性，提高踝关节附近的肌力。
1、负重训练：站立位下进行重心转移训练。
2、放松按摩肌肉：利用泡沫轴滚动伤侧小腿肌肉，可利用自身重量加压。
3、拉伸小腿肌肉：踩台阶练习、微屈膝拉跟腱（30S/组，3组/天）
4、训练踝关节周围肌力：坐位勾脚尖、绷脚尖、脚底内翻、外翻（15-20次/组，3组/天），可抗阻训练。
5、行走练习：可以在保护关节的前提下走路，注意重心转移和姿势调整。
三、恢复期处理：
这个阶段属于体能提升期。
1、训练关节稳定性：跪姿，伤腿在前，可以扶物体保持稳定，身体往前压，注意不要晃动（30-50次/天）
2、足底筋膜松解（3-5min/天）：脚底踩网球，将网球踩在脚底内侧，重心压在球上，找到痛点，停留10S。
3、踝关节灵活性、稳定能力、控制能力训练：踏板跳跃训练，要求落地声音要小（30-50次/组，2-3组/天）。
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