大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下人每天能吃多少盐的问题，以及和营养学建议每天食盐不超多少的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

本文目录

1. 每天吃多少盐油才健康
2. 人每天能吃多少盐
3. 盐的摄入量过高对健康不利，你会考虑一日三餐盐的摄入量吗盐的摄入量标准是多少
4. 我们一生要吃多少的盐

每天吃多少盐油才健康

在当下全民都崇尚健康的大环境下，越来越多的人开始注意饮食健康。而对于饮食健康来说，大家最感兴趣的就是每天吃多少食盐、吃多少油更加合适？今天张大夫给大家把吃盐、吃油的两个问题给大家解释一下。

其实在吃盐这个问题上，张大夫曾经在不同的科普资料中多次讲过，我们国家现在的确是吃盐太多了，有资料显示我国人均每天食盐摄入量是12g，而北方居民人均食盐摄入量甚至可以达到18g，有些地区甚至更高，可以说是无盐不欢。当然，南方地区在吃盐这个问题上明显好于北方地区，这是不得不承认的事实。

那么，在医学界内，医生们认为普通人每天吃多少食盐合适呢？这方面有两个说法：第一种是以世界卫生组织和欧洲医学界为代表的一派，他们认为普通人每人每天食盐摄入量最好不要超过5g。另外一派是以中国、美国、日本为代表的，这些国家的指南认为普通人每人每天食盐摄入量最好不要超过6g。其实，更加通俗的讲，就是每天食盐摄入量最好不要超过一小瓶盖。

在油脂的摄入量这个问题上，膳食指南建议大家每天油脂摄入量控制在25-30g以内。而涉及到油脂，一般说来，脂类是脂肪及类脂的总称。平时我们的油脂来源除了烹调用油，某些食物里也含有油脂，比如说动物性的肉食和坚果类食物。所以，大家平时除了看好自己的油瓶，还要注意某些食物，尤其是那些甘油三酯升高的人们。

总之，大家现在吃饭都在关注油和盐，这是社会的进步。但是，凡事也不能一概而论，不同人对于油和盐，尤其是盐的摄入量需求不同，具体到每个人还要看每个人的具体情况。比如说，对于一些户外体力活动大的人，食盐量是可以适量增多的。而对于一些老年人也不能过度限盐，以免一起低钠血症。

人每天能吃多少盐

每天吃多少盐？我们怎么才能知道我们自己每天吃了多少盐？这的确是两个很务实的现实问题。

首先说我国高血压指南建议大家每天食盐摄入量不超过6g，世界卫生组织和欧洲认为是5g。这个数值大家一定要牢记！

而我们吃了多少盐？

我国北方人每天吃盐在12g，严重爱吃咸的地方，可以每天吃18克。而对于南方居民来说，比北方人少，但是也比6克多。

所以说，在我们国家需要重点宣传低盐饮食，因为我们吃了太多盐。

什么检查可以检测出我们吃了多少盐？

现在可以检测出吃了多少盐的方法有一些，比如说点尿法等等。但是最被认可的，被广泛使用的方法还是24小时尿钠法。

那么，这个方法的检查报告如何看懂呢？

如果您的24小时尿钠数值＜100mmol/l，那么，说明你每天吃的盐没有超过6克，基本上这是一个正常盐的摄入量。

如果您的24小时尿钠检查报告在100--200mmol/l之间，那就说明你每天吃的盐已经超过了6克，但是还没超过12克，这属于是中等盐摄入量，基本属于超标范围，但是超过的还不多，还有希望回归正常。

如果您的24小时尿钠报告提示＞200mmol/l，那就说明您每天吃的盐已经超过了12克，属于高等盐摄入量，也就是说你吃的盐有点太多了，要注意严格控制了。

以上，是张大夫对于吃盐这个问题的回答，字数不多，但是绝对能说明问题，希望能够帮到手机前面爱吃咸的你。

我是张之瀛大夫，我是靠谱医学知识的搬运工！

盐的摄入量过高对健康不利，你会考虑一日三餐盐的摄入量吗盐的摄入量标准是多少

以前爱人炒的菜我给自己都要加盐，因为我口重，但后来长时间发现我有头晕的现象，那就是吃盐过重引起的，现在吃菜不另放盐了，菜有盐味即可，从此后再也没出现头晕的现象，看来盐吃多了对人的血压是有影响的。

我们一生要吃多少的盐

我平时做饭做菜的时候下盐总是很谨慎，一点也不重口，尽量往清淡的方向靠。

因为盐量过多对女性的影响实在很大！

尤其是在我学营养学以后，就更加注重健康饮食。要知道人体对钠的安全摄入量为1000—2500毫克，盐中含40%的钠，也就是每日只能摄入2.5—6克食盐。

因此世界卫生组织(WHO)建议，盐的摄入量每人每天应在6克以下。

过量盐尤其对女性有哪些影响？

1、易长雀斑，

会引起人体色素的加深，使皮肤晦暗无光泽。

2、皱纹增多

，如果食盐吃多了，体内的钠离子就会增加，导致细胞脱水，造成皮肤老化，时间长了就会导致皱纹出现。

3、引起肥胖

，高盐的饮食能促进胰岛素分泌，而过量的胰岛素会储备糖分，而这些多余的糖分则会被身体转化为脂肪。

4、引起身体水肿。

研究表明高盐的饮食会促进组织水肿。

孕妇能吃盐吗？

?

能吃，别过量，尽量清淡。

孕妇可以少量摄盐，过多容易增加肾脏的负担。尤其在妊娠中、晚期会加重浮肿，还易导致血压升高易患妊娠高血压综合征。

产妇能吃盐吗？

?

产妇尤其在月子里，是绝对不能吃盐的，

影响产后身体的修复，整个哺乳期尽量少盐！尤其是母乳喂养的话，宝宝太小，肾脏功能等发育还不完善。盐分会通过乳汁被宝宝吸收，对宝宝的身体百无一利。

婴幼儿能吃盐吗？

不同年龄段的宝宝对食用盐的需求量不同。

1岁以内时不应该在他的辅食里放盐，

可能会伤害他的肾。

头6个月每天需要的盐不到1克

，通常从母乳或配方奶里就能获得。在7～12个月之间，宝宝需要的盐会稍微增加到1克左右；1～3岁的孩子每天需要的盐也不到2克。引自《中国居民膳食营养素参考摄入量》

还会产生其它哪些害处？

第一，吃盐多不仅可以升高血压，同时还能使血浆胆固醇升高，又促进动脉粥样硬化。

第二，高盐饮食更容易患肾结石和骨质疏松症。

如何检验每日盐的摄入量？

盐过量真的会引起身体很多疾病，是不是想想就应该警惕起来！

很多姐妹一定都很困惑自己的食盐量到底有没有超标，可是拿着一袋子盐，到底怎么测量呢？没关系，我来教大家一个小办法，可以粗略计算家中每人每日食盐量~

?在超市买一袋250克的盐，把开始使用的日期记下哦，然后当250克食盐吃完以后，咱们再记下日期~用所吃盐量除以吃盐的天数，再除以家里几口人，那么就可以得到粗略的人均食盐摄入量啦~。为了帮助姐妹们计算，下面给大家拿我家来举个例子哦~

?我家里我和老公，还有安宝和再宝，250克装的盐，共吃了30天，

那么每人每日食盐摄入量是：

250克盐÷30天＝8.3克

8.3克÷2.5人（再宝和安宝约算作半个成人）≈3.3克

（再宝还小，我几乎不给他吃盐；安宝吃和我们一样的菜，但是她吃的量相对少，摄入的盐也相对少）

?还有千万不要疏忽，

酱油是膳食中食盐的另一个主要来源！

所以在计算食盐摄入量时要加上酱油量，计算方法同前。酱油中盐的含量是17g/100ml，即得到通过酱油摄入的食盐量。

?我家买500ml的酱油，共吃了30天，那么通过酱油摄入的食盐是：500ml÷30天＝16.7ml

16.7ml÷2.5口人≈6.68ml

6.68ml×17g/100ml≈1.1克

3.3克（食盐）＋1.1克（酱油）＝4.4克

这就是我家大致每人每日平均摄入食盐的量啦~

究竟6克盐有多少？

姐妹们肯定还会疑惑究竟6克盐有多少呢？好抽象！所以我来给大家称一称~

其实

6克盐就大约相当于用一个去掉胶垫的啤酒瓶盖舀盐，然后用手抹平，一瓶盖刚好6克。

但是要记得：这6克盐是一个人一天的量，记得要平均分配到早、中、晚三餐食用哦。

我还建议大家在6克的基础上减少一定的量。因为我们的生活中无处不存在

隐形盐

！

隐形盐是什么？在哪里？

啥是隐形盐？就是除我们炒菜做饭用到的“看得见品尝得到”的食用盐外，不知不觉，防不胜防地“溜进”我们身体里的盐，叫做隐！形！盐！~

1、各种调味品，味精、番茄酱辣椒酱等

?前两年我还没有做食材前，平常炒菜为了增鲜味，都喜欢加些放味精鸡精什么的。后来才注意到，味精含有相当一部分的食盐在里头！姐妹们以后去超市购置的时候可以留心一下外包装的含量表。

2、甜品：冰淇淋、饼干、面包等

?麻麻们千万要注意咯，因为宝宝们都会吵着要吃零食甜品的！千万不要以为酸酸甜甜的口感就没有盐.从生活细节中我们就可以发现：比如吃菠萝，放在淡盐水里泡一下会变甜；制作蛋糕时，师傅就会在奶油中加一点盐，会使口感更甜。于是我们会在不知不觉中摄入更多的盐分。

3、快餐：盖浇饭、披萨、炒面等

?色香味俱全的食物当然更刺激食欲啦~我也容易因为它们喷香扑鼻、口感松软所流口水。所以要懂得克制。好吃是为什么，因为口味重！这些快餐类食品都含有高盐，盐分供应过多，营养供应又有欠均衡，非常不适宜经常食用。

4、熟食松花蛋、腊肉、香肠等

?加工腌制类的食物，势必加入很多盐，才可以不容易变质~我们平常所吃的香肠、鸡腿、酱牛肉、烧鹅等熟食制品，都是高盐的，它们虽然吃起来喷香鲜咸，可是含有大量的盐分在里面的！

烹饪中如何减少盐分？

虽然盐食过量对身体不好，可是我们无可避免需要盐分~我来教你~怎么在烹饪中减少盐分的摄入又尽量不影响食物的口感！

1、采用易保持食物原味烹调方法

如煎、烤、蒸、炖等，吃出食物的本味。

2、可使用中药材与辛香料调味

使用当归、枸杞、川芎、红枣、黑枣等中药材及肉桂、五香、八角、花椒等辛香料来增加风味，又营养又健康。

3、通过有强烈风味的一些蔬菜

例如青椒、蕃茄、洋葱、香菇等，用食物本身的味道来提升口感。

4、尝试糖醋的做法

使用糖醋调味，可增添食物甜酸的风味，减少食盐的用量

5、改用酸味烹饪食材

烹调时，多使用白醋、柠檬、番茄等各种酸味来增加菜肴的味道，替代一部分盐和酱油，同时也可以改善食物口感，味道鲜美哦。

6、炒菜时可改用低钠盐

低钠盐主要是将盐分内的钠离子减半而以钾离子来代替，口味上不会有太大的差异。但

需要注意的是肾脏功能不佳、患有尿毒症以及使用保钾利尿剂的病人，绝对不可以吃低钠盐。

花姐碎碎念：

说了这么多关于食用盐的内容~姐妹们一定要记住“盐多必失”，让我们一起来控制食盐量吧！

一定要有一个健康的身体，快乐健康的享受厨房与爱。

文章分享结束，人每天能吃多少盐和营养学建议每天食盐不超多少的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！