大家好，今天给各位分享伤膝盖的运动有哪些的一些知识，其中也会对骨科医生不建议的动作包括进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
本文目录
为什么有专家不建议做静力性等长收缩运动呢比如瑜伽，平板支撑等运动
专家不建议你做静力性等长的收缩运动，并不是不让你训练，而是动作需要标准，同时还要考虑到自身的关节硬度，尤其对于老年人，这些训练会更加困难。
实际生活中，有不少中老年人依然在练瑜伽、平板支撑，并没有什么影响，所以专家用了“不建议”，并不是“一定不能做”，用词还是比较含蓄委婉的。
1.什么是静力性等长收缩运动？传统的力量训练形式有三个过程：向心收缩、离心收缩和等长收缩。
向心收缩和离心收缩，分别让肌肉收缩和伸展。
等长收缩，它在肌肉收缩的顶点位置，保持姿势不动，维持一段时间，从而让顶峰收缩效果更加理想。
比如做杠铃弯举训练，将杠铃从底部向上举至高位，此时完全屈肘，前臂与肱二头肌接近贴合，保持5-10秒，这个顶部位置停顿时间就是等长收缩的过程。
腹横肌的等长收缩形式比较特殊，它属于腹部深层的核心肌群，并不需要主动收紧腹部，而是通过脊柱中立位、臀部收紧、略微的骨盆后倾的方式，达到等长收缩的效果。
因此像直臂支撑、平板支撑、跪姿支撑、侧向支撑、V字支撑等支撑形式，都属于静力性等长收缩运动方式。
2.关于瑜伽和平板支撑平板支撑只是瑜伽的基础动作之一，它是静力性的等长收缩运动，主要针对腹横肌。
瑜伽训练并不全是静力性训练，还有动态拉伸、力量训练、平衡训练、静态拉伸训练、身心调节训练、气息训练、各种辅助训练等等，可以说瑜伽类别非常广泛。
比如瑜伽当中的猫式，它通过脊柱的屈曲和伸展，能够同时拉伸腹肌和竖脊肌，全程都处于动态过程，属于动态拉伸动作。
比如瑜伽当中的倒立式，它通过手臂和头部支撑于地面，将整个身体撑起，需要强大的上肢力量作为支撑，属于力量训练动作。
比如瑜伽当中的体前屈式，它通过坐姿俯身的形式，将身体前侧逐渐贴于腿部，可以锻炼腘绳肌、髋关节等部位的柔韧性，静态拉伸训练。
因此平板支撑属于瑜伽当中的分支，而瑜伽涵盖面非常广泛，属于综合性功能训练。
3.为什么专家不建议注意专家用了“不建议”三个字，说明这只是针对部分人群，主要是柔韧性较差、关节硬度不够以及力量较弱的人群。
比如做平板支撑时，你的下背部与核心肌群力量较弱，很容易出现背部反弓的问题，这样不但达不到锻炼效果，反而会增加腰椎的压力，造成关节损伤。
比如做靠墙静蹲训练时，你的膝关节本身有损伤，那么在屈膝状态下维持的时间越长，那么训练之后膝盖酸痛感会更强，甚至会影响走路。
但是大多数人长期缺乏锻炼，更需要加强静力性等长收缩运动，尤其是腹横肌的训练。
因为腹横肌变强之后，无论在坐立、站立，还是做其它运动，都能增加腹内压，减少下背部酸痛感，最大程度的减少腰椎损伤，还能改善个人体态、避免圆肩弓背的问题。
个人更加建议做“直臂支撑”训练，也就是俯卧撑的准备姿势，不需要屈肘，直接伸直手臂，用双手、双脚撑地，核心收紧即可。
这种姿势比平板支撑更加简单，而且对腰椎压力较小，即便是零基础也能轻松上手。
刚开始从4组*15秒训练，1周之后增加到4组*25秒，之后再逐渐增加到4组*35秒，4组*45秒，4组*60秒，坚持的时间越长，你的腹横肌力量也就越强。
写在最后的：任何健身运动都有可能造成关节和肌肉损伤，通常静力性等长收缩运动强度最低，但是动作一定要做到标准，这样基本上不会有问题，除非你本身就有关节问题。
即便是正常的走路、日常活动，都有可能会磨损膝盖、扭伤脚踝。
专家只是从自身角度看问题，并没有一杆子全部否定，因此需要根据自身的情况也选择。
如果你问我“有腰突能不能做平板支撑”，我给出的答案会是“需要在运动康复师或者骨科医生的指导下进行”，道理是一样的。
想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身”。
有哪些健身动作不利于腰椎
其实健身的所有俯身动作、上肢负重的动作只要脊柱没有保持住中立的位置，都有可能对于腰椎造成损害。尤其是硬拉，深蹲这类大重量的负重动作，一旦你的腰椎不能够很好的维持住，都有可能伤害到你的脊椎。所以去健身房千万不要跟着别人学动作，一定要搞清楚动作的锻炼部位以及正确的姿势。没有足够的知识千万不要有样学样，小白一定要多问，请教练或者问问健身老手。
而且很多动作的本身其实并不是对于腰椎很友好，最常见的动作就是仰卧起坐。先不说仰卧起坐这个动作多么的不锻炼腹部，其次很多人为了做更多的仰卧起坐会有掰脖子的习惯，这一点对于颈椎就有很不好的影响。其次标准的仰卧起坐需要做到上身的挺直，但是很多人并做不到这一点，而是弯腰卷起上身，这样对于腹部的刺激的确好于挺直上身，但是对于腰椎却不友好了。所以在这里推荐更加有效且不怎么伤腰椎的卷腹，因为卷腹时腰部是不离开地面的。
其次类似于平板支撑、腹肌轮以及俯卧撑这类动作，因为做不标准对于你的腰椎的负担是很大的。做这一类挺直身体的动作我们应当臀大肌发力，同时挺直背部和腰部，而不是整个腰挎着使得整个身体和腿部大部分的重量都由腰部承担。所以我们做平板支撑时应当做到如下图一样的状态。
其次硬拉和深蹲也是，只要脊柱不处于中立位，大重量对于腰椎的负担极大，还有就是一些俯身的动作，比如飞鸟，俯身划船等动作，大重量训练是为了借力甩动身体可能会无意识的弯曲脊柱。同时我们也要尽量避免抬头的情况出现，这样才能使得脊柱真正处于中立位，因为颈椎也是脊柱的一部分。
还有一个值得一说的动作就是哑铃侧提，也就是负重的侧屈体，这个动作很容易造成脊柱的侧弯如果控制的不好的话，所以个人非常不推荐这个动作，与其利用侧屈体锻炼腹外斜肌不如用侧平板锻炼。
总之对于腰椎不友好的动作多半是动作不标准所导致的，所有的动作千万不要有样学样的去做，而是要注意锻炼过程中的细节以及刺激感受，很多人把感受放在第一位，其实最重要的是一些细节需要注意的地方，因为可能就是一个细节能够让你受伤或者避免受伤，也可能让你更加的容易感受到刺激。所以一定要注意细节！
最后再说一次不要做侧屈体这个动作，用侧平板代替！
“骨科医生从来不打网球和羽毛球，因为知道这些运动对关节的损害很大”，对此你怎么看
首先：“骨科医生从来不打网球和羽毛球，因为知道这些运动对关节的损害很大”这个问题是个伪命题。
本人就是医生，曾经是羽毛球选手，门诊经常接触打羽毛球受伤的业余选手，急性损伤多为踝关节扭伤，跖肌腱损伤，腓肠肌损伤，膝关节损伤，其他部位肌肉拉伤，经过及时处理，早期处理掌握PRICE原则，大多数愈后良好。
羽毛球运动为非接触性、单边运动，集娱乐性、观赏性、健身性于一体，不受性别、年龄、场地器材、技术水平的局限，容易调节负荷以及只需少数人参与的优越性更易被大众所接受,成为日益受到青睐和欢迎的项目。
1、骨科医生并不是从来不打网球和羽毛球。在我国参加人数羽毛球运动已达亿人。羽毛球是世界上最为流行的体育运动之一，不能排除医生有这个业余爱好。
2、医生了解相关损伤有助于预防损伤，并不能因噎废食。羽毛球即是世界上最为流行的体育运动之一，也是容易发生运动损伤的项目之一，尤其是在业余羽毛球爱好者运动中往往更容易出现损伤。但与其他体育运动相比，羽毛球损伤的危险性低，多为慢性损伤。
其次：羽毛球运动项目有其运动项目特点所特有的损伤特点及其产生原因。业余运动员受伤原因多为：技术不合理、姿势不当、准备活动不充足、身体机能状态疲劳、没有运动损伤防护的基础认识等是造成损伤的主要原因。
业余爱好者损伤发生频率最高的是跟腱、跖肌腱损伤，其次是网球肘、膝前疼痛（主要是髌骨疼痛综合症和跳高膝）、跖筋膜炎和肌肉拉伤。
充分了解运动损伤对于损伤预防是有帮助的，如果有医生尤其是骨科、运动医学或者运动康复医生共同打羽毛球，可以更好了解运动损伤的知识，减少损伤发生。
业余选手热身不足是损伤关节的非常重要因素运动前充分热身、牵拉可有效减少损伤
牵拉注意事项：
肌肉温度增高对牵拉有很大的益处，热身之后做牵拉效果更好；
牵拉动作整个过程是舒适的牵拉感，没有疼痛，疼痛会使肌肉紧张，导致肌肉拉伤；
牵拉的感觉是刚刚有阻力，但没有不舒服的感觉，保持此位置。
牵拉时，身体的其他部位肌肉有疼痛，也会影响到整体运动。
动态牵拉中，可通过缓慢有控制的运动，来增加关节活动范围；而在静态牵拉中，最好保持在一个舒服的范围15-30秒。
欢迎关注运动损伤、康复问题并留言！！！
伤膝盖的运动有哪些
伤膝盖的运动有哪些？
爬山、篮球、滑雪、足球等危险运动对膝盖损伤大。
其实任何运动都可能会对膝盖造成损伤，就连走路都会有，其中影响最大的是人的体重，肥胖的人膝关节负重大，膝盖更容易受到损伤，因此控制体重是保护膝关节的关键因素。肥胖者控制体重可以通过游泳、骑车等运动来实现，这些运动对膝关节的损伤较小，尤其是游泳，可以间接保护膝关节。平时需要加强膝关节周围肌肉力量训练，注意休息与运动平衡，运动过程中要掌握正确的运动姿势，穿减震的运动鞋运动，另外跑步可以在橡胶跑道进行，有助于减少膝关节的损伤。另外，运动时穿戴护膝可以在一定程度上保护膝关节。
本内容由中国人民解放军陆军总医院骨科副主任医师李连华审核
点这里，查看医生回答详情
如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
声明：本文内容来自互联网不代表本站观点，转载请注明出处：https://bk.77788889.com/12/100482.html
