很多朋友对于投篮怎样防止手肘外翻和手指往外翻怎么弄好看视频不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 烧麦怎么做
2. 投篮怎样防止手肘外翻
3. 肋骨外翻，健身后的效果是什么样的
4. 治疗拇外翻后应该怎样护理

烧麦怎么做

烧麦怎么做更好吃？

大家好，我是希妈厨房，我的回答是：烧麦的做法可能有很多种，希妈教大家一种简单的懒人做法，不用自己擀皮，直接用买的饺子皮来做烧麦，可以省不少事，而烧麦最重要的里面的馅，把馅调好，比外面买的烧麦要好吃。

饺子皮和云吞皮，哪种更适合做烧麦？

之前介绍过用饺子皮做烧麦，有人提议用云吞皮来做，其实，这两种皮都可以做烧麦，但是饺子皮更厚实，包好馅料之后，放到蒸锅，出锅时烧麦不会倒，站立得直直的，而云吞皮比较薄，蒸好之后，烧麦可能东倒西歪，立不起来，这就是云吞皮和饺子皮的区别。

而且饺子皮的形状是圆形的，包烧麦刚刚好，而云吞皮的形状是方形的，包好之后还得剪掉多余的边角，比较麻烦。

另外，饺子皮蒸的烧麦，皮在口感上略有嚼劲，而云吞皮蒸出来的烧麦，皮非常软糯，几乎感受不到皮的存在，所以，我个人更喜欢用饺子皮做烧麦，软糯中带着嚼劲，还不用担心卖相的问题。

烧麦的做法：懒人做法，做法简单

【所需食材】：圆糯米300克、干香菇4朵、五花肉100克、饺子皮

【所需配料】：食用油、生抽、老抽、白胡椒粉、食盐

【制作过程】：

第一步：把圆糯米淘洗干净，再加没过糯米5厘米以上的清水，浸泡2小时以上，然后捞出来把水沥干，锅中放上屉子，再放上一张纱布，把糯米放上去铺平，不用压严实，大火蒸20分钟，把蒸好的糯米饭拿出来晾凉备用。（--如果糯米的量比较多，可以延长蒸制的时间，并且可以用筷子插一些小孔来透气，糯米不用压严实，以防水蒸气不流通，糯米蒸不熟。）

第二步：香菇提前2小时泡发，然后切碎成小丁，还可以准备一些五花肉，切成肉沫备用。（--香菇和五花肉不用太多，为糯米饭1/3的量就可以，放太多反而会掩盖糯米饭的软糯味道。）

第三步：锅中热油，放入香菇和肉沫，小火炒出香味，让肉沫出油，微微发黄，这样味道更香。（--食用油不要放太多，因为五花肉本身有油，而糯米饭吃起来也容易腻。）

第四步：把放凉的糯米饭加进去一起炒，用锅铲把糯米饭打散，方便入味，接着加入适量生抽、少量老抽、适量白胡椒粉、食盐调味，不反感虾皮的味道的，可以放些虾皮，把这些调料和米饭一起炒均匀，炒好之后，盛出来，放置温热。（--跟炒饭吃一样，糯米饭放凉后更适合炒。）

第五步：把买回来的饺子皮，用擀面杖稍微擀薄一点，这样可以让烧麦包得大一点，如果不擀薄，做出来的就是迷你型的烧麦。

第六步：取一张擀薄的饺子皮，放一大勺炒好的糯米饭，然后把饺子皮收拢，用虎口把收口捏紧，另外一只手的大拇指按压糯米饭，让烧麦的馅料更紧实，这样蒸好的烧麦不会散掉。（--温热状态的糯米饭更好包，因为米饭的温度可以让饺子皮稍微软化，包好之后糯米饭会跟饺子皮很好地贴合，不会散开。）第七步：把烧麦全部包好，在蒸锅中放好屉子，再放防粘的屉布或者油纸，把烧麦放上去，如果饺子皮有点干，可以用一个喷壶喷些水，开大火，冷水蒸10分钟即可，饺子皮变得透明就可以了。（--如果没有屉布或者油纸，可以切一个胡萝卜片垫底。）

成品图：晶莹剔透、软糯鲜香，超级好吃，皮薄馅大、肉香和香菇的香味刺激人的味蕾，馅料松软，皮带着微微的嚼劲，想吃吗？

烧麦技术小总结：

（1）糯米一定要蒸熟吗？

做烧麦的糯米一定要蒸熟，如果是生糯米，没有黏性，用饺子皮是包不住的，肯定会散开，而蒸熟的糯米有黏性，可以很好地跟饺子皮贴合，不会散开。

（2）如果做太多怎么保存？

如果一次做太多吃不完，短时间内，可以放冰箱冷藏一晚，第二天拿出来蒸热再吃，如果需要长时间保存，建议放入冰箱冷冻，而且冷冻时要分格冷冻，方便随时取，并且尽快吃完。

（3）为什么糯米饭要蒸熟而不是煮熟？

有人跟我说，糯米饭为什么不跟肉沫香菇一起放锅里煮熟，这样不是更省事吗？我的回答是：糯米饭如果太少，放锅里煮熟，锅底会有锅巴，吃起来太硬，而肉沫和香菇等配料，放锅里一起煮肯定没有炒得香，所以，最好分开进行。

炒糯米饭时，可以根据自己的情况，加胡萝卜丁、青豆、虾仁等，糯米饭的口味并不固定，你喜欢怎么炒就怎么炒。

以上就是关于烧麦怎么做更好吃的回答，我是希妈，每天更新家常美食做法，感兴趣的可以点击关注希妈厨房，感谢您的观看。

投篮怎样防止手肘外翻

跟大家分享一下我修改投篮姿势的经验，包括手肘外翻的问题。改姿势的原因我想跟大部分球友差不多。1.三分短。很多球友都感觉只要踏进三分线就是我的射程，但是一到线外就变成“沾框就行”。2.空位自信回头，紧逼就出不了手或者匆忙出手，要么被盖要么偏的离谱。3.手感不好的时候无法调整，而且投的准却总是弹框而出。

针对问题开始找原因。1.腿部力量没有完全利用。很多朋友都是颠投，即使你弹跳不好，投球时也比平时用力少的多。你可以试一下不跳的情况下只用手臂投篮最远能在哪里投。肯定要比平时少一截。说明单纯手臂力量不足以你保证你的射程，那么剩余的力量就来自于你的下肢。所以你下肢也用力射程也就越远。2核心力量。即使用力跳了也不能保证投三分很轻松，甚至感觉跳起和出手动作脱节，反而更投不出去了。这时候问题就出在核心力量上。你可以根据一下自己投篮时是否有臀部下坐的姿势。类似于做深蹲。我是没有的。这就导致了虽然腿部发力但是很难全部传导到上肢。甚至过度关注腿部力量导致出手脱节这时候力量已经卸掉一部分最后出手反而更短了。这时候你需要像做深蹲一样，臀部向下坐，腰背挺直。起跳时伸展你的髋部挺直腰背，不仅力量可以更好的传导到上肢，而且可以做到以前做不到的2motionshot。3.压腕。我认为这是重点中的重点。大家都知道抛物线越高球越容易进。那么压腕就是提高抛物线的最佳选择。但是压腕是一个让你不那么舒服的动作。很多时候球投出去你会觉得忘记了可以压腕。通过一些篮球视频可以看到很多NBA球员在突破过程中即使没有做拜佛动作手也会保持竖直向上摆在胸前。这个动作我觉得一是利于快速出手二可以保持充分压腕。在跑出空位可以接球就投的时候也要记得压腕接球。这样就不用接球后再去修改动作，出手也就更快。4手肘外翻。这个问题我的观点是没有必要保证一定竖直。NBA的巨星中我认为只有乔老爷子是基本不外翻的。其他巨星都有不同程度的外翻。然而作为一个略有强迫症的老jrs，不外翻已经植根于我的脑海中，所以在摸索过程中我找到了问题的关键——食指拨球。在对着镜子保证自己肘不外翻的情况下，我发现只有用食指拨球是可以保持动作不变形的。而用中指拨球，肘部就会略微外翻。关于拨球还有一点就是一定要用力，球越旋转就越容易转进篮筐。

总结一下，想要投的准无非是两点：高抛物线，高旋转。前面说的都是为了做到这两点。还有很多细节可以提高实战中的命中率，但是那都是在做好基础的前提下。平时多看些教程，遇到问题多思考球技也会有所进步。Ps改姿势痛苦的一点就是要和你的肌肉记忆做对抗，打比赛的时候由于比较激烈很容易造成身体记忆和脑海中记忆不一致导致动作变形，你会觉得比以前投篮还要差很多。而改变肌肉记忆是一件很困难的事情。对于我而言，以前没有三分能力的，现在有了而且我想投的更准，所以我愿意投入更多的时间和努力改变我的投篮姿势。对于一个27岁的jrs来说可以做到的话更年轻的你们应该更可以做到。大家一起加油吧。

肋骨外翻，健身后的效果是什么样的

没有看到实际的体型图所以不好判断……

肋骨外翻这种情况你得看是先天的发育畸形，还是后天因为不良体态造成的功能失衡。

如果是先天的部分通过矫正可以改善的，如果是后天的功能失衡通过矫正是可以完全消失的。

肋骨外翻的形态表现也有很多种，有向前凸出，有向两侧凸出，有两种都有，也有只单侧凸起。肌力不平衡的引起的外翻，诱因也有很多，脊椎侧弯，胸椎问题，骨盆的问题，骶髂关节的问题。

这些问题不是看一两个视频就能自我矫正的。因为你自己无法看出你到底是哪里不对，无法做测试，你就没法做矫正。无法找到诱因，矫正效果就很有限。

健身是可以矫正肋骨外翻的前提是有专业人士帮你矫正，商业健身房的私教大多不具有这种水平。

如果你要自我矫正，你得在运动解剖学上要较深的理解，同时还要有一个同样水平的人帮你做测试。

治疗拇外翻后应该怎样护理

先要了解，什么是拇外翻？

大家都关心什么是拇外翻，拇外翻是一种常见的足踝外科疾病，很多老百姓都管它叫做“大脚骨”。从我们模型上面来解释，就是我们人脚的大脚趾第一折股和第一趾骨发生了脚趾的外翻

在外翻的同时这个脚趾有骨刺增生，骨刺增生之后形成了一个大鼓包，那么这种情况叫做拇外翻

就像我模型上显示的这样。

定义：拇趾骨和第一跖骨之关节倾斜超过15度。

成因：由多种情况所造成,如遗传、经常穿着高跟，尖头鞋,使拇趾过份外翻。另外,扁平足患者较容易形成拇趾外翻。

影响：趾骨发大,拇趾囊肿,骨骼增生,令穿鞋时前足产生痛楚，久行、久站疼痛明显，严重时影响走路姿势，产生并发症。

因为拇外翻的外形比较独特，所以说，非常容易被大家所认知。拇外翻根据其严重程度，一共可以分为以下四种情况：

1拇外翻可逆阶段：大拇趾外翻10度左右，影响美观，没有疼痛感，脚掌有轻微脚茧，不会直接影响行走.穿高跟鞋会引起疼痛。

2拇外翻挛缩阶段：大拇趾外翻10-20度，关节及韧带有炎症，第一、第二脚趾明显挤压，脚掌明显变宽,足底脚茧明显，长时间行走易引起大拇趾关节疼痛及脚掌疼痛。

3拇外翻严重阶段：大拇趾外翻20-40度，脚趾重叠，横弓塌陷，鸡眼、脚垫、扁平足、后跟疼痛、双脚受力难平衡，严重影响站立和行走。

4大拇趾畸形阶段:大拇趾外翻40度以上，脚趾使命结束，拇趾严重重叠，脚趾不受力，足弓塌陷，难以行走，脚掌直接承受脚趾部分压力，足底有老茧，双足严重错误负力，各关节难以协调运作，导致人体生命立负力线改变，引起膝关节炎症、腰酸背疼等。

拇外翻为什么会疼痛呢？

拇外翻一般有三个常见的疼痛部位:

1.第一跖趾关节内侧：

也就是老百姓常说的大脚骨突出的地方。因为拇指的外翻，脚丫在穿在鞋里，尤其是前端比较窄，比较尖的鞋子里，会挤压和摩擦第一跖趾关节那么在行走较多，或者穿尖头鞋，高跟鞋后，这个部位会因为和鞋子的挤压，摩擦造成疼痛。如果反复摩擦，导致局部发言，还会出现拇囊炎的症状，局部红肿，压痛，走路的时候会很痛。

2.第二种疼痛，多见于第一跖趾关节的内侧，足底侧。

多见于中老年患者。主要是因为籽骨的磨损，骨关节炎。典型的疼痛部位如下：

这个对于没有骨科学知识的人们可能不太好理解。简单讲，就是拇外翻的时候，因为关节的移位，造成了足底侧籽骨变歪，偏离了方向，经过成年累月的行走，造成了关节软骨的磨损，出现了骨关节炎的疼痛。

3.第三种情况是，拇外翻的部位不痛，第二或第三足底会有茧子。

走路的时候会很痛。原因是，因为拇外翻，大拇趾会挤压第二足趾，第二足趾变形，造成了跖骨头着力点的下移，导致受力不均衡，造成疼痛。

拇外翻一定要手术吗？

这是患者经常在门诊问我的问题。答案是否定的。拇外翻并不一定需要做手术。

这个问题需要分为两部分来说。

首先，如果就矫正畸形来说，手术几乎是唯一的选择（手术方法因患者情况而异）。因为已经形成的拇外翻，还有可能因为穿鞋不当，年龄增大等因素加重。这个进程非常缓慢，可能会持续数十年的时间。网络流行的拇外翻矫正器也不能对此有很大的帮助。

其次，是拇外翻手术的必要性。大多数拇外翻的患者，能够无痛地行走，或者疼痛症状非常轻微，那么，这种情况拇外翻就没必要做手术了。毕竟，外观只是一方面，无疼痛的行走才是最主要的。尤其是年轻的患者，通过功能锻炼，甚至矫正支具，可以在一定程度上缓解劳累带来的疼痛（比如穿高跟鞋，跑步），这种情况下，既然保守治疗可以缓解拇外翻的疼痛，那通过手术来治疗拇外翻疼痛的必要性就更加低了。

但是拇外翻的畸形不能通过非手术治疗矫正的，但可以通过功能锻炼延缓拇外翻的病理进程。拇外翻的肌肉力量是要进行锻炼的。主要是锻炼拇展肌的力量，这样，可以中和外翻力量，延缓拇外翻的发展。推荐进行双足练习。

怎么练习呢？

取一个带斜面的垫子或枕头，脚趾头抓放在软垫的边缘，进行抓握！步骤如下：①抓握，②10-15S后放松，③继续抓，循环。注意：有中、轻度拇外翻的小伙伴，我不建议你用脚底抓毛巾的方式，因为你的大拇指使不上力的。关注我，下次告诉你新的拇外翻锻炼方式-单趾练习。

PS：

我接下来会专门补充一系列相对完整的踝关节扭伤恢复练习视频，包括提踵练习、腓骨肌腱锻炼、腓肠肌牵拉练习、平衡练习等，让大家更好的进行锻炼，大家可以先关注一下这个问答或者补充相关问题，我到时候一起解答~

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