本文目录

1. 人变瘦最快的方法是什么
2. 怎么样才瘦的更快
3. 仙女们都是怎么瘦下来的
4. 2020年有哪些好看刺激的影视推荐一下

人变瘦最快的方法是什么

之前减肥很多次都没有成功，而这次减肥成功了，而且减得很快也没有反弹。

2个月的时间减了32斤，从126斤减到94斤，在我认识的朋友中是减肥最快的了，朋友们看在这么段的时间变化这么大都非常惊讶。

我结合了之前减肥的经验，也问了很多减肥教练的意见，加上查阅了大量的资料，我把自己的减肥分为三个阶段，如果你能按照我的这个三个阶段来，你也能减的又快又好。

我是5天轻断食+10天复食，一共瘦了10斤，在轻断食期间瘦了7斤，复食阶段瘦了3斤。

首先我要说清楚，5天的轻断食是比较痛苦的，而且瘦下来的基本都是水，目的是让你的胃变小，为了之后减肥不那么饿，为了接下来能更好更顺利的减肥，请你坚持住。

我5天是这样安排的：第一天每餐一根玉米，晚上加餐一根，一共4根，当天体重从126.3减到123.8（减了2.5）；第二天每餐2个苹果，一共吃了8个，瘦1.8；第三天每餐2个鸡蛋，晚上多加了一个，一共7个鸡蛋，瘦1.3；第四天三餐都是水煮虾（每餐100g左右），外加一个红薯和玉米瘦0.9；第五天全天蔬菜，瘦0.6。

最终5天瘦7.1斤，在这5天中，我没有做任何运动，如果吃这么少还运动的话，我怕晕倒了，哈哈，除此之外，每天2~3L水是必须的。

我的感受：5天的轻断食掉秤是很快，但是只有第一天好点，其他真的很难坚持。实在坚持不下去了，可以在下午吃少量低脂的零食。

接下来是10天的复食，千万不要一下子就恢复饮食，必须让身体有个适应缓冲的过程。至于为什么复食的时间是10天，一般而言，复食的时间是轻断食的2倍。

我10天的复食是这样安排的：

第1~2天：以流食为主，各种汤、羹、糊、豆浆等，如图。

第3~5天：以半流食为主，各种粥类、汤类等，如图。

第6~8天：以粗粮、低脂肉、果蔬为主，牛肉、鸡胸肉、鱼虾、蔬菜、低糖水果、紫薯、土豆等，如图。

第9~10天：差不多恢复正常饮食，早餐和午餐正常，晚餐少吃，如图。

我的感受：复食不比轻断食轻松，而且比轻断食更为重要，复食不好很有可能直接反弹了。复食的关键是循序渐进，从流食过度到正常饮食（从汤到粥、由稀到浓、由液体到固体、从素到荤）。记得一定要多喝水，还有就是过六不食、过九不饮。

第二阶段的30天我瘦了16斤，这阶段的饮食和复试阶段第9~10天的差不多，就是继续控制饮食。就是早餐吃好，午餐晚餐减半，过六不食，过九不饮，自己慢慢摸索适合自己的食谱。

运动方面，可以做一些比较简单的运动，比如跑步、骑车、有氧操等。我是一周3次的频率，每次1小时左右。有时候还会和大妈们跳广场舞，我们的组合叫“广场舞唱跳女团”，哈哈。

第二阶段的15天我瘦了6斤。

这阶段已经进入小基数的范围了，减肥没有之前那么容易了，身体开始适应了原来的消耗模式了，有些人会进入“减脂平台期”。我也因此改变了运动模式，增加了一些简单易学的力量训练，比如深蹲、膝式俯卧撑、卷腹等，而且还能起到塑形的作用。

现在我的体重大概在96斤左右，偶尔也会放飞一下自己，秉着“多吃多运动，少吃少运动”的原则，也摸索出了适合自己的身材管理方式，有一种“一切尽在掌控”的感觉，这样我就不害怕反弹了。

减肥七分吃三分练，能让你快速减下来的方法主要是控制饮食，前期挨饿是必经的一个过程，经过了那个“苦日子”，让身体动起来，营养搭配好，这样既能瘦的快又能保持健康。

怎么样才瘦的更快

辟谷，水断食，7天可以瘦10斤-14斤的节奏。当然，大部分是减掉了水分，一天不吃饭，最多能瘦0.23kg纯脂肪。也就是说，水断食7天，能减掉3斤多点纯脂肪。一个月减掉10斤脂肪没大问题。别小看这10斤，这可是纯脂肪啊，一点水分都不掺杂，外形变化会很大，一般是整体维度可以缩小2cm-4cm的样子吧。

不过，辟谷减肥有个最大的弊端，减得快，复胖速度更快，如果你复食阶段突然暴饮暴食的话。

因为大部分人都是奔着减肥目的去的，所以一旦达到目标体重，就会觉得大功告成该庆祝一下了，于是就会在复食期间补偿性进食，专门挑自己爱吃的高油高糖混合物来吃，不出意外，不出三天就能把所有减肥成果都吃没了。基于此，你要有足够强大的动机才可以尝试辟谷减肥这种最快速的减肥办法。

除了辟谷，减肥速度第二快的是低碳水饮食法。怎么吃呢？就是和低脂肪饮食法反着来就行。低脂肪饮食法不让吃油和肉，你就把油和肉当主食吃。低脂饮食法让吃蛋白不让吃蛋黄，你就可着劲儿吃蛋黄，蛋黄里富含脂肪，饱腹感极强。低脂饮食法让吃杂粮玉米紫薯之类，你就连这些都省了都不吃，把省下来的钱买点卤猪肝、柠檬酸辣鸡爪吃，越吃瘦的越快。这么吃低碳饮食一个月，平均能减掉8-10斤体重，但不是能减掉8-10斤纯脂肪啊。这么吃有个好处是，饥饿感很少，你可以轻松坚持这么吃至少6个月不会腻，这六个月足以让你减掉50斤左右体重了，你的体型和外观会得到大大改善的。

在低碳饮食6个月后，就不建议你继续使用低碳饮食法了，毕竟长期低碳饮食也会造成情绪抑郁，会害你暴饮暴食主食的。这时候，不妨改为“地中海饮食”，就是吃50%碳水化合物（南瓜、土豆、芋头、红薯等优质主食）和30%的优质脂肪（猪油、黄油、椰子油等）和20%蛋白质（鱼禽兽肉、动物内脏、贝类等）。这样吃，你的食欲不会和你闹情绪，你就不会暴饮暴食，你可以在保持低碳饮食减肥成果的基础上，继续快乐减重。虽然地中海饮食的减肥速度很慢，和低脂饮食法差不多，一个月能掉4斤左右体重，但是，它胜在能让你吃的开心减的快乐啊，这种地中海饮食法也是目前公认最不容易反弹的减肥饮食法。

有时候，最快的减肥方法就是最不容易触发暴饮暴食体重反弹的方法，是吧？

综上，有强大的动机，你可以先尝试辟谷7-14天，快速减重10-20斤。然后，从复食开始，就转战低碳水饮食，把每日碳水摄入量控制在20克-50克之间（半个苹果、半根香蕉的量），最多吃6个月。最后，转为地中海饮食法，把每日碳水比例增加到占总摄入量的一半。这是包括我在内很多人亲测有效的能让你不反弹快速瘦的减肥饮食地图。希望能帮到你。

仙女们都是怎么瘦下来的

从124斤到103斤，我吃瘦的[比心]

不节食，不吃任何代餐粉，不吃减肥药。46岁的阿姨可以，我相信大家都可以！

作为湖南人的我在广州生活，一直都戒不掉重口味，戒不掉辣椒???

只到3年前，身体抱恙，没办法逼着自己去减肥！

首先，调整自己的饮食结构，把我爱吃的猪蹄，泡椒鸡爪，辣椒炒肉，腊肉干鱼，统统拜拜，

买了一个体脂称，开启了我的减肥之路……

每天早上调闹钟，6点40左右起来，洗漱，做早餐，我的早餐比较丰富的，

现榨无糖豆浆，或牛奶一杯加热，两个鸡蛋白，

主食：半个玉米，或一个全麦面包，偶尔嘴馋煮小碗牛肉荞麦面，

一杯黑咖啡或者一杯红茶，早上吃饱吃好，提高一天的基础代谢，

上午10点左右加餐一个苹果

中午12点左右吃午饭，

主食：番薯小米粥，或者牛肉荞麦面，偶尔吃小半碗米饭，

肉：牛腱子酱牛肉（提前做好，吃的时候切片）或者鱼豆腐，或者虾，

青菜：绿色叶子菜一盘，水煮，不放油盐酱醋

下午5点前：一个鸡腿???半节黄瓜，或一个全麦面包，或酸奶?西红柿一个，

晚上如果饿就吃苏打饼干，坚持2周就不饿了，……

我坚持了大概3个多月，瘦了15斤，尤其是脂肪率下降6个点，整体变轻盈了好多，如今一年多过去了，我保持105左右，身高不到160哈

附上减肥前后对比照[比心][比心][比心]

2020年有哪些好看刺激的影视推荐一下

因为俗事太多，我本来每晚前看部电影才睡得着。可今年看电影少了很多。到现在为止，《南山的部长们》（韩），我觉得很不错。李秉宪演得真好。李星民演得也很棒。

另外，看了一部《蛮荒故事》，也觉得很好。

还看了《爱尔兰人》（长达3个多小时，拍的疯了，看的也疯了）、《1917》、《小丑》（美）、《新闻记者》（日）、《寄生虫》（韩）、。

看了以前的老片《小偷家族》（日）、《熔炉》（韩）、《入殓师》（日）。

还有其他几部好莱坞的动作片，都是二倍速看的。

等等。

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