style="text-indent:2em;">大家好，今天来为大家分享乒乓球运动对腰有伤害吗的一些知识点，和腰部不建议做什么运动的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
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每天做转腰运动时间久了会有什么害处
你确定转的是腰？
很多人认为转体运动，练的是腰，其实不然！
转的是胸椎和髋关节，我的说法可能打破了大部分人的认知，事实确实如此，可以自己试着转体的时候感觉一下。
腰椎的旋转角度不会超过10度。
正常站立，双脚不动，人体最大旋转角度是110度，其中50度是髋关节贡献的，胸椎贡献50度，而腰椎只贡献10度。
在坐位，髋关节不参与旋转情况下，躯干可旋转60度，其中胸椎50度，腰椎10度。
要说转腰的害处，如果在正常范围内，没什么害处。
假如髋关节或胸椎灵活性差的话，腰椎就会代偿，超出腰椎正常的活动范围，时间久了会导致腰椎失稳，容易产生关节功能紊乱。
久转过度牵拉椎旁深层负责稳定的多裂肌，导致人体核心稳定性差。
假如腰椎小关节本身就有紊乱，会使腰椎椎体偏歪，频繁旋转会异常挤压椎间盘，导致椎间盘过早损坏。
所以，我们要加强髋关节和胸椎的灵活性，减少旋转时腰椎的代偿。加强腰腹部核心稳定性练习，避免腰椎失稳。
做转体运动时会伤害腰椎吗
从上面的视频也可以看出，虽然在转体的过程中，脊柱整体的旋转幅度适中，但是每两节锥体之间旋转的角度非常小。这是脊柱本身的结构决定的，由于我们的脊髓神经从椎骨的椎孔中穿过，为了保护脊髓，椎骨周围有一些韧带来限制椎骨活动范围，我们椎骨的旋转幅度本身就是受限的。
2.自身肌肉能否控制好旋转速度
转体时，身体旋转从开始到停止这个过程，不仅仅是我们的肌肉在运作，我们的韧带同样在帮助减速。通常我们将维持身体稳定的能力分为功能稳定和结构稳定，功能稳定就是指我们主动的利用肌肉帮助维持身体稳定，而结构稳定是指非主动的，身体组织被动的强制稳定。当肌肉功能不足时，给结构本身的负荷又过大的话，就会受伤。
举个例子：我们做转体时，如果用了太大的力量，旋转的过快，而我们自身脊柱周围的肌群又不够强大，无法制动，我们的韧带和关节就会被动的承担制动任务，这种情况下相关组织就容易受伤。
3.什么情况下的转体运动容易受伤？
人在什么情况下最容易受伤？注意力不集中的时候。就像很多运动员的拉伤是在分神的时候发生，正常人的受伤往往也是在不经意见发生的。如果一个人自身肌肉很弱，没有锻炼过控制脊柱旋转的肌群，又在转体运动时错误的判断了自身的能力，给予了一个很大的转体初速度和转体幅度，却又没有主动去减速制动，那么这一切负荷最终都会由我们的组织结构本身来承担，这种情况下就很容易受伤了。
所以想要安全合理的完成转体运动应该：
1.多加练习，转体多了，也就知道转体的幅度和合适的力量了。
2.不要分神，集中注意力于腰腹部的肌群，利用自身肌肉主动控制转体速度幅度，维持身体的稳定。
乒乓球运动对腰有伤害吗
为什么运动会伤腰？
在我小时候，我弯腰久后起来，说腰酸，长辈都会打趣，小孩子腰都没有，怎么腰酸。
很多人认为只有年纪较大，并且经常扛重物,过度运动的人才会患上腰部疾病。
其实不然。脊柱的稳定由韧带，椎间盘及脊柱外肌肉共同维持，这儿的韧带是维持脊柱稳定的。腰过度疲劳就会引发一系列疾病。
而乒乓球运动技巧需要用到腰并不是只有运动负荷重，才会导致腰部疾病，有些朋友觉得打乒乓球腰部不舒服，肯定是弯腰捡球捡多了。
其实，乒乓球虽然强度不大，但是在反复挥拍的过程中，脊柱会频道扭转，韧带离中心轴比较远，收到的扭转力比较大，所以腰部容易受伤。在打乒乓球过程中，腰椎前屈后伸，韧带被拉伸和挤压，引发的腰部系列疾病。
腰部酸痛这样拉伸腰部拉伸
腰部缓解
燕子式
我有腰间盘突出，但我想减肥！想问哪些运动不伤腰又能做的动作
突出不可怕，可怕是错误?动作加重你的腰。首先肯定不要做负重弯腰的动作，不管训练还是日常生活。要养成蹲下腿部发力的习惯。锻炼的话，要加强腰腹的核心，像楼上说的都倒立行走，四肢爬行训练也可以。让腰腹的肌肉强大。还有一点要分析你都骨盆和腰椎有没有错位偏歪。调理回来后训练更好。
关于本次乒乓球运动对腰有伤害吗和腰部不建议做什么运动的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
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