style="text-indent:2em;">大家好，如果您还对卧推是不是必须的不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享卧推是不是必须的的知识，包括建议不增加载荷的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
本文目录
卧推是不是必须的
感谢题主，如果楼主要练胸肌的话，卧推不是一定要做的动作，毕竟有好几个动作都是可以锻炼胸肌的，不过卧推也是其中一种方式而已，每个动作锻炼到的部位都会有些许不同，我个人自己也有在练，有时候回去健身房，都是听取教练的建议，如果有器材的话，则会有更好的效果；
第一式：平板哑铃飞鸟，锻炼部位：胸大肌外侧，练习组数：3~5组，每组8~12个；
第二式：拉力器十字夹胸锻炼部位：下部胸大肌，练习组数：4~6组，每组20个；
第三式：蝴蝶机飞鸟锻炼部位：胸肌中缝，练习组数：3~5组，每组8~12个；
第四式：上斜哑铃推举锻炼部位：上部胸大肌，练习组数：3~5组，每组8~12个；第五式：下斜哑铃卧推锻炼部位：下部胸大肌，练习组数：3~5组，每组8~12个；
第六式：杠铃或哑铃平板卧推锻炼部位，练习组数：3~5组，每组8~12个；
第七式：双杠臂屈伸锻炼部位：下胸部，练习组数：3~5组，每组8~12个；
第八式：支架俯卧撑锻炼部位：胸大肌内、外侧，练习组数：3~5组，每组10~20个；
另外卧推呢，胸肌可以多练，不断增大重量才能迅速练大。建议每隔一天练一次，锻炼时也不要注重练胸肌，可以跑跑步，让肌肉放松，不过也要注意不要练的太猛，适当休息，然后是饮食和锻炼双结合，效果会更佳。
希望对题主有帮助。
减肥期间基础消耗不增加不减少，该怎么办
你可以不用在意这东西，继续你的减肥计划就可以了。
为什么这么说呢？实际上，这类体脂秤，甚至于健身房的几万块钱的BIA设备，都根本测不出基础代谢率，测不出，测不出，测，不，出。
你可能觉得奇怪了，为什么说测不出呢？人家仪器明明就告诉我了一个基础代谢率了啊，仪器测的总没错吧。仪器是告诉你一个基础代谢率了，但是，这是仪器算出来的，不是实际测出来的。
我们都知道，基础代谢率可以用公式估算，而且公式有很多种。我们用公式，自己用笔算，能算出一个基础代谢率来，你买的体脂秤，或者健身房的体成分设备，使用里面的微电脑来算，一样的，都是用你的身体数据算出来的，至于用哪些数据，那么就看它是用的是什么公式。
真的想测出基础代谢率，那就要复杂得多了，比如下面这种设备：
而且，这也不是说你躺着，给你脸上扣个罩子，然后就测出来了。基础代谢率的测试非常严格，要求禁食12-18小时，平躺，完全放松，不能有明显的情绪，和剧烈的大脑活动，还不能睡着。而且室温要恒定一个很舒适的温度。
因为我们有意识的肌肉收缩活动消耗的热量，就不算基础代谢率了。大脑除了最基本的生理活动之外的思维活动，也要消耗热量，这也不算基础代谢率。情绪激动，那么基础代谢率会提高，这样也会让测试不准确。
扣个罩子干嘛的呢？就是来测量你的氧气消耗或者二氧化碳的排出的，通过气体交换量，我们就能知道我们氧化了多少热量，得出基础代谢率。
所以，你的体脂秤，健身房的设备，告诉你的所谓基础代谢率，就是机器算出来的，可能还不如自己算准确，因为自己算还能自主选择公式。有些公式更适合中国人，或者有些公式更适合有规律运动的人，算出来结果都不一样。
安安心心减肥，你要的是减肥，不是一个虚假的基础代谢率公式。当然，你可能想知道，你现在到底基础代谢率是高了还是低了。不好说，因为基础代谢率跟很多因素有关。你的肌肉量增加了，但是体重降低了，基础代谢率的变化如何没法简单给出答案。因为肌肉增加，必然会增加基础代谢率，但是体重降低，也会降低一些基础代谢率。
超负荷的工作该坚持吗
不建议坚持。人就好比是一台机器，如果你让这台机器一天运转八小时，一点问题都没有，如果偶尔十个小时或者十二个小时也问题不大，但是如果每天都是二十四小时的运转，不出问题才怪，人也是一样的。
体育课评课用语优缺点及建议
教学内容的安排基本符合学生特点及课标要求，教学过程的设计科学合理，整体比较流畅，场地器材利用充分，教师示范动作比较规范，动作要领讲解，口令运用比较合理。整节课通过各种活动充分调功学生积极性。练习密度和运动负荷比较合理。
建议：教师多增加激励性语言，展示效果再改进一些。
关于卧推是不是必须的和建议不增加载荷的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
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